Zahteve glede kalcija za doječe matere
Kalcij in dojenje
Vaše telo nadomešča kalcij, izgubljen v kosteh med nosečnostjo in zgodnjo fazo dojenja, na dva načina. Prvič, manj kalcija se izloči z urinom in drugič, nizka raven estrogena pri doječih materah spodbuja povečano absorpcijo kalcija, piše v številki revije Winter 2005 o reviji Perinatal Education. V tem obdobju dojenja boste morda morali obnoviti kalcij v kosteh. Kalcijevi dodatki vam zato prinašajo večje koristi, če dojite, kot drugim ženskam, ker se v tej fazi v večji meri absorbirajo.
Kalcijevi dodatki k uporabi
Prisotnost magnezija izboljša absorpcijo kalcija. Idealno razmerje med kalcijem in magnezijem za pravilno absorpcijo v dodatku kalcija je 2: 1. Ker je mleko poleg kalcija tudi pomemben vir cinka, je pomembno, da izberete dodatek kalcija, ki vsebuje cink, če med dojenjem ne jemljete mleka. Namesto da bi jemali dodatek samo s kalcijem, vzemite dodatek skupaj s kalcijem, magnezijem in cinkom, priporoča KellyMom.com. Dnevni odmerek 1500 miligramov je idealen za tak dodatek kalcija, čeprav lahko vegetarijanci še vedno dosežejo svoj dnevni cilj kalcija s 600 do 700 miligrami. To je zato, ker so vegetarijanci navadni, da uživajo druge vire hrane, bogate s kalcijem, in tudi zato, ker se izogibajo mesu, ki vsebuje fosfor, ki je odgovoren za zmanjšanje absorpcije kalcija.
Osteoporoza in raven kalcija med dojenjem
Študije so pokazale, da ženske, ki obnavljajo raven kalcija v kosti med dojenjem, beležijo nižjo incidenco zloma kolka in osteoporoze pozneje v življenju v primerjavi s tistimi, ki tega ne počnejo. Ta obnova kostne gostote se izkaže za bistvenega pomena pri ohranjanju kostne mase in visoke aktivnosti v kosteh. Nadomeščanje kalcija med dojenjem je zato nujno za ženske, ki v tem obdobju ne izpolnjujejo dnevnih potreb po kalciju.
