V začetni fazi diete z malo ogljikovih hidratov je običajno doživeti nekaj neprijetnih fizičnih stranskih učinkov, kot so slabost, utrujenost in glavoboli. Ne hitite, da zaradi nelagodja opustite načrt za hujšanje; bodo vaši glavoboli verjetno odšli čez nekaj dni. Če kljub temu vztrajajo, boste morda morali prilagoditi svojo prehrano. Če imate resne ali trdovratne bolečine, se posvetujte z zdravnikom, da izključi kakršen koli skriti zdravstveni razlog.
Indukcija z nizko vsebnostjo ogljika
V obdobju "indukcije" vaše diete z malo ogljikovimi hidrati - torej prva dva tedna - se mora vaše telo prilagoditi novemu režimu, ki se verjetno zelo razlikuje od vašega prejšnjega. Morda ste imeli dieto z ogljikovimi hidrati, v kateri ste pojedli kar 300 gramov ogljikovih hidratov na dan, kar je v skladu s trenutnimi priporočili o 2.000 kalorični dieti. Toda na prvi stopnji diete z malo ogljikovimi hidrati boste morda omejeni na kar 20 gramov "neto" ogljikovih hidratov na dan - grami, ki ostanejo po tem, ko odštejete vlaknine iz skupnih ogljikovih hidratov v hrani.
Ta korenita sprememba prehrane lahko povzroči uničenje vašega sistema, dokler se vaše telo ne navadi na kurjenje maščob za gorivo namesto ogljikovih hidratov. Običajno je, da se spopada s slabim primerom "indukcijske gripe", pri čemer je eden od simptomov glavobol. Glavoboli bi lahko imeli več vzrokov, vendar običajno izzvenijo sami, v treh ali štirih dneh po začetku prehrane, piše Organ Nutrition. Nekateri si vzamejo nekaj tednov, da se popolnoma prilagodijo novi prehrani, vendar boste morda le radi počakali.
Neravnovesje elektrolitov
Ko začnete z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je vaša teža izguba vode in ne maščobe. Ker jemljete tako malo ogljikovih hidratov, ima vaše telo manj glukoze za predelavo in potrebuje manj inzulina - hormona, ki prenaša glukozo skozi vaš krvni obtok. Inzulin tudi vaše telo zadrži natrij, zato manj inzulina pomeni, da telo izloča več tega minerala - stanje, ki lahko privede do neravnovesja elektrolitov v telesu in povzroči glavobole.
Prepričajte se, da pijete dovolj vode v celotni dieti z malo ogljikovimi hidrati. Poskusite lahko tudi nesladkano športno pijačo z elektroliti v indukcijski fazi. Dr. Andreas Eenfeldt iz DietDoctor.com predlaga napitek "Naredi si sam": pol čajne žličke soli vmešajte v kozarec vode in zaužijte enkrat na dan. Namesto tega pijte nekaj govejega, piščančjega ali kostnega juha, ki vam bo dal tudi beljakovine. Če pa imate visok krvni tlak v preteklosti, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden povečate vnos prehranskega natrija.
Umik glavoboli
Glavoboli lahko pomenijo tudi klasične "odtegnitvene" simptome. Recimo, da je bila vaša prehrana težka zaradi sladkih sode, rafinirane moke in drugih ogljikovih hidratov. Potem se v indukcijsko dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov odpraviš na mrzlo puranje, pri čemer se držiš strogih mejnih vrednosti ogljikovih hidratov. Omejevanje teh živil, ki vsebujejo ogljikovih hidratov, lahko povzroči simptome, kot so glavoboli, tesnoba, tresenje in dezorijentacija, poroča Raziskovanje o odvisnosti od hrane - podobno kot pri odvajanju od zasvojenih snovi. Obstaja nekaj znanstvene podlage za teorijo, da "hiperpalatna živila", kot je sladkor, učinkujejo na hrepenenje in nagrajevanje z drogami, kot je kokain, kaže pregled, objavljen leta 2013 v reviji Current Mnenje o klinični prehrani in presnovi.
Zmanjševanje prehrane z visoko beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Če se srečujete z glavoboli in drugimi simptomi gripe, je težko dobro opraviti delo ali šolo. Če vam urnik dopušča, poskusite začeti dieto z nizkimi vsebnostmi ogljikovih hidratov, ko imate čas izpada, na primer ob koncu tedna ali bivanja ali med odmorom med šolskimi pogoji.
Druga možnost je individualizacija prehranskih načrtov. Mogoče je 20 gramov neto ogljikovih hidratov na dan premalo, da bi vaš sistem dobro deloval, in bolje bi bilo narediti 40 ali 50 gramov. Tudi Atkins, katerega klasični načrt je zelo strog, ponuja nadomestni, manj omejujoč načrt, ki se začne s 40 grami neto ogljikovih hidratov na dan in napreduje od tam.
Ne pozabite, da ena dieta ne ustreza nujno vsem, tudi če je priljubljena, popolnoma drugačna dieta pa vam bo morda pomagala. Vprašajte zdravnika ali dietetika, kakšen načrt hujšanja bi lahko bil skladen z vašimi okoliščinami in potrebami.
