Hoja koristi vašemu srčno-žilnemu zdravju s povečanjem srčnega utripa in krepitvijo srca. Število porabljenih kalorij med nošenjem uteži in hojo je odvisno od tega, koliko tehtate in dolžine vadbe.
Formula
MET, ali metabolični ekvivalent, je število, ki predstavlja vašo energijsko moč med aktivnostjo. Če želite izračunati porabljene kalorije med hojo in nošenjem uteži, uporabite to formulo: (METS x 3, 5 x teža v kg) ÷ (200) x trajanje v minutah. Težo v kilogramih razdelite na 2, 2, da izračunamo svojo težo v kilogramih. Tehtate 52, 2 kg, če tehtate 115 lb.
Vrednost MET
Glede na Priročnik za sledenje telesnim aktivnostim, ki ga je razvil dr. Bill Haskell z univerze Stanford, ima hoja med prevozom med 1 in 15 funtov vrednost 5, 0, ki ustreza vrednosti MET. Zdravnik, dr. Gabe Mirkin, razloži, da je malo hoje pridobljeno s hojo z utežmi. Namesto tega lahko pospešite več kalorij, če pospešite svoj tempo. Če hodite približno 4-1 / 2 mph po trdni površini, ima MET vrednost 6, 3 ali 8, 0 za hojo 5 mph.
