Temperature pod 40 stopinj pospešujejo izgubo telesne toplote. Drsenje je dobro znan odziv, manj očitna reakcija pa je povečanje srčnega utripa. V hladnem vremenu hitrejši srčni utrip koristi mišični in dihalni funkciji, vendar pri neprimernem posamezniku lahko poveča tudi tveganje za srčno popuščanje, poroča Peak Performance. Zimovanje srca je bistvenega pomena za zdravje v hladnem vremenu, vadba pa ima pomembno vlogo.
Fiziologija nižjih temperatur
Peak Performance Online pojasnjuje, da hladno vreme poveča hitrost presnove. Izgubljate telesno toploto na hladen zrak, zato se vam mora srčni utrip dvigniti, ne samo ohranjati svojo jedrno temperaturo na 98, 6 stopinj, ampak tudi za zagotovitev pretoka krvi v možgane, mišice in notranje organe. Če želite to narediti, navaja FAQs.org, vaš srčno-žilni sistem zmanjšuje pretok krvi na površino kože in okončin s pomočjo zožitve krvnih žil. Povečajo se vaše kalorične potrebe, vaše telo se v toplih vremenskih razmerah vklopi v svojih zalogah glukoze, telo pa tudi porabi več maščob za notranjo toploto. Te prilagoditve in tresenje - ki povečuje toploto mišic - zahtevajo povečan srčni utrip.
Naj vadite za zdravje srca
Tudi v hladnem vremenu nadaljujte z vadbo za krepitev celotnega kardiovaskularnega sistema. Tek je primeren za prehlad, ker ustvarja znatno telesno toploto, saj nasprotuje začetnemu neugodju nižjih temperatur zraka; hladen zrak pa preprečuje pregrevanje. V skladu s Peak Performance se znojenje ne preneha, vendar se nagibate k manj znojenju, kar ohranja vitalne tekočine in elektrolite.
Nevarnosti spraševanja preveč vašega srca
Zdi se, da hladni zrak odsesa toploto iz vas. Dež in sneg vas še dodatno oropata telesne toplote, saj voda odvaja toploto stran od telesa približno 25-krat hitreje kot zrak, poroča Peak Performance. Morate se bolj potruditi, da tečete v hladnem vetru, tako da če vaše srce ni optimalno kondicionirano, bi se lahko njegovo odpoved izkazalo smrtonosno. Šibka srca, ki so podvržena nenadnim sunkovim sunkom, lahko povzročijo srčni napad. Hipotermija se lahko vključi, navaja Top End Sports, ko telesne temperature padejo tako nizko, da je delovanje možganov in mišic oslabljeno.
Previdnostni ukrepi za nizke temperature
Aklimatizirajte svoje srce na hladno vreme. Sledite razumni vadbeni rutini in ko ste na prostem, se zabavajte, vendar bodite pripravljeni na odstop, če vam srce začne nagajati. Ogrejte in ohladite, da zmanjšate šok na srčno-žilnem sistemu, in vadbo načrtno načrtujte, pri čemer upoštevajte smer vetra in učinke vetroloma. Oblecite se v plasteh, tako da "kožujejo" materiale proti koži, da odvzamejo vlago, na vrhu pa dihajoče, vodoodporne materiale. Olajšajte si delo svojega srca; ne bodite prevroči ali prehladni, ko ste zunaj.
Srčno zdrava prehrana v hladnem vremenu
Ameriško združenje za srce predlaga veliko živil, ki podpirajo zdravje srca. Med njimi losos, tuna, orehi in avokado vsebujejo esencialne maščobne kisline, ki zmanjšujejo vnetja. Ovs vsebuje spojine, ki zmanjšujejo slabe holesterole v krvnem obtoku. Jajca oskrbujejo vitamin E in holin. Brokoli ponuja magnezij, mineral, ki uravnava srčni utrip, kot ga podrobno opisuje Quality Health. Z dobrim hranjenjem in vadbo lahko vaše srce izpolni zahteve po hladnem vremenu.
