Skoraj vsi se spopadajo s cilji in težnjami v fitnesu. Medtem ko mnogi programi zdravja in prehrane ponujajo časovno omejitev - na primer 30 dni za vaše novo telo - je nerealno verjeti, da lahko vse oblike in velikosti v mesecu dni dosežejo nič.
Vendar pa je povsem mogoče shujšati, postati bolj zdrav in nadomestiti slabe navade z dobrimi.
Namig
Ne moreš se spraviti v fitnes v enem mesecu, a lahko začneš odlično.
Zmanjšanje vnosa kalorij
Ko gre za hujšanje, se kalorijam posveča ogromno pozornosti. Splošno pravilo je, da morate porabiti manj kalorij, kot jih porabite, da porabite shranjeno maščobo. Medtem ko nekateri dieti poskušajo narediti drastične, nenadne spremembe svojih prehranjevalnih navad, je bolj realno, da se spremembe počasi spreminjajo.
Mesec mesecev zaklepanja sladkorja in ogljikovih hidratov ni le izjemno težko, lahko pride tudi do neželenih stranskih učinkov, kot so glavoboli, trki, sunki in občutek neuspeha, če se počutite. Namesto tega naredite majhne, dolgotrajne spremembe, na primer zamenjajte muffine, kupljene v trgovini, za posodo z otrobovimi kosmiči s sadjem. Namesto čipsa si privoščite solato s svojim sendvičem. Pakirajte si prigrizke, da jih ne bi mikal strojček za sladkarije.
Oreščki in sveže sadje so zdrave, okusne dobrote; izogibajte se pitju kalorij prek sode in alkohola. Ta mesec po tem načrtu lahko opazno vpliva na vaše telo. En kilogram shranjene maščobe doda 3, 500 kalorij po podatkih klinike Mayo. Z zmanjšanjem 500 kalorij iz svojih dnevnih obrokov boste učinkovito izgubili kilogram na teden. V enem mesecu je to štiri izgubljene kilograme.
Potenje je izključeno
Vadba je ključna za doseganje bolj fit in zdravega telesa. Vendar 30 dni ni dovolj časa, da bi videli večje rezultate.
Vendar to ne bi smelo biti odvračeno, saj študija meri le fizični videz. Vzdrževanje pravilnega režima vadbe en mesec ima koristi, ki jih očesa ne vidijo. Smernice za fizično aktivnost za Američane priporočajo od 150 do 300 minut na teden zmerno intenzivne aerobne vadbe ali 75 do 150 minut tedensko živahnega kardioloka.
Mesec fitnesa
Za optimalne rezultate se vsakodnevno vključite v kardiovaskularno aktivnost. To lahko vključuje 30 minut jogging, kolesarjenje, pohodništvo, plavanje ali igranje športov. Držite se svojega najljubšega ali vsak dan preizkusite nekaj drugega. Če določite čas v svojem urniku za fitnes, boste pomagali ostati predani.
Vsak teden vključite vsaj dva dni treninga moči. Uporabljate lahko uteži - na primer palčke ali mravljico - ali preprosto pustite, da telesna teža deluje namesto vas, pravi ACE Fitness. Nekateri primeri treninga z močjo telesne teže vključujejo potiske, dvigovanja, potopne stole, deske, drobljence, počepi, luge, dvigi teleta in stene. Skupaj te poteze ustvarjajo vadbo za celo telo, ki jo lahko izvajate kjer koli.
Trideset dni od zdaj
Mesec fitnesa bo ustvaril zdrave navade, ki lahko trajajo celo življenje. Medtem ko so lahko telesne spremembe manjše v prvih 30 dneh, boste uspeli trenirati svoj um in telo, kar bo vodilo do močnejših zavez in nenehnih rezultatov.
S prilagajanjem svojega življenjskega sloga, ki vključuje kardiovaskularno vadbo, trening moči in zdrave prehranjevalne navade, lahko pričakujete, da boste v prvih 30 dneh imeli več energije, manj stresa, močnejših kosti in mišic ter splošnega občutka samozavesti in dobrega počutja. Pri fizičnih spremembah je vsak človek in telo drugačen. Tisti, ki so naravno vitki, a kondicijski že na novo, lahko telesne spremembe opazijo hitreje kot tisti z večjim ciljem hujšanja.
