Najboljša okrevalna pijača za tek ali kateri koli drug šport je odvisna od časa, ki ga izvajate. Optimalne obnovitvene pijače za trajanje, daljše od 60 minut, imajo drugačne zahteve kot za tek 30 minut ali manj. Namen obnovljive pijače je obnoviti tekočino in elektrolite, izgubljene v znoju, nadomestiti mišično gorivo, ki se uporablja med tekom, in zagotoviti beljakovine, ki pomagajo popraviti poškodovano mišično tkivo. Bistri do bledo rumeno obarvani urin zagotavlja dobro hidratacijsko stanje.
Voda
Športne pijače
Če vaši postopki trajajo dlje kot 60 minut, boste za okrevanje potrebovali nekaj več kot vodo. Trgovine z ogljikovimi hidrati se začnejo izčrpavati po eni uri nenehne dejavnosti, športne pijače pa lahko pripomorejo k dopolnitvi teh trgovin, pa tudi za ponovno vzpostavitev ravnovesja elektrolitov. Pri več urnih tekih na daljavo si prizadevajte zaužiti 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro vadbe. Poiščite športno pijačo, ki vsebuje 100 do 110 miligramov natrija in 38 miligramov kalija na 8 unč. Če trenirate za določeno dirko, trenirajte z istim športnim napitkom, ki vam ga bodo zagotovili na dan dirke.
Čokoladno mleko
Čokoladno mleko je zaradi kombinacije preprostih in zapletenih ogljikovih hidratov skupaj z beljakovinami optimalna pijača za obnovo na dolge proge. Preprosti ogljikovi hidrati bodo zagotovili hitro napolnitev goriva, medtem ko beljakovine - v obliki kazeina in sirotke - pomagajo pri izgradnji in obnavljanju mišic. Čokoladno mleko prav tako zagotavlja tekočino in minerale, potrebne za rehidracijo.
Kokosova voda
Kokosova voda vsebuje naravne elektrolite, kot sta kalij in natrij, ki se med vadbo izgubijo. Če tečete manj kot eno uro, poskrbite, da kokosova voda, ki jo zaužijete, nima nepotrebnih dodanih sladkorjev, saj lahko nekaj kokosove vode v porciji vsebuje do 20 gramov sladkorja - več kot pol pločevinke običajne sode.
Prekomerna hidratacija
Mogoče je piti preveč vode, kar ima za posledico hiponatremijo. Čeprav so redki, so poročali, da so tekači na dolge razdalje uživali preveč čiste vode, kar je prekomerno zmanjšalo vsebnost natrija v telesu, kar je v hudih primerih lahko usodno.
