Mogoče imate težave s prehranjevanjem obrokov s hitro hrano, vendar ne jemljete pri pogonu svoje prednosti. Izogibanje slabi prehrani visokokalorične hrane z nizko vsebnostjo hranil vam omogoča zmanjšanje kalorij in povečanje prehranskega profila.
V skladu s USDA prehranskimi smernicami za Američane odrasli in otroci porabijo preveč kalorij in preveč soli, maščob, sladkorja in holesterola - tistih sestavnih delov, ki so v največjem deležu v pomfritih, takosih, brezalkoholnih pijačah in cheeseburgerjih. Zaužitje prehranjevalnih obrokov lahko prehrano obrnete in preprečite zdravstvene težave po cesti.
Pridobivanje ustrezne prehrane
Če ne uživate hitre hrane, se lahko izognete zdravstvenim težavam, ki so povezane s pomanjkanjem, kot so slabokrvnost, osteoporoza in bolezni srca in ožilja. Prehranske smernice pojasnjujejo, da visok delež nezaželenih hranil presega dragocenejše vitamine, minerale in prehranske vlaknine, ki jih vaše telo potrebuje. Na primer, obrok krompirčka velikih velikosti, cheseburger z dvojnim mesom, prevelik soda pop in sladoledna sladica se lahko po podatkih zbirke hranil USDA približa 1500 kalorijam.
To je tri četrtine vašega dnevnega dodatka kalorij v 2.000-kalorični dieti, pri čemer je potrebno le 500 kalorij za izpolnitev potreb po vitaminih A, B, C, D in E, vlakninah, kalciju, magneziju in drugih bistvenih mineralih. Če spremenite to enačbo in uporabite manjšo količino kalorij za manj hranljivo hrano, vam lahko pomaga pri rehabilitaciji slabe prehrane.
Vzdrževanje zdrave teže
Vaše telo potrebuje presnovno ravnovesje, da lahko dobro deluje. Če poleg kosila s hitro kalorično hitro hrano jeste redni zajtrk in večerjo, boste vnesli več kalorij, kot jih lahko zažgete. To dejansko znižuje raven energije in poveča tveganje za zdravstvene težave, povezane s telesno težo.
Ameriško združenje za srce poroča, da se lahko izognete debelosti ali indeksu telesne mase 30 plus z izboljšanjem slabe prehrane in izvajanjem odvajanja neuporabljene telesne maščobe. Prednosti ohranjanja zdrave teže vključujejo boljšo gibljivost, dihanje in kondicijo.
Izogibanje kroničnim boleznim
Z nadzorom telesne teže in uživanjem zdrave prehrane lahko preprečite zdravstvene težave in podaljšate življenjsko dobo. Nasprotno pa debelost in slaba prehrana hitre hrane povečujeta tveganje za potencialno usodne srčne bolezni, poroča AHA. Visok krvni tlak iz slane hrane in zamašene arterije iz preveč holesterola lahko povzroči srčni napad in kap.
Urad Generalnega kirurga ugotavlja, da je postalo vsega 11 kilogramov. zaradi prekomerne teže imate dvakrat večjo verjetnost, da boste zboleli za diabetesom tipa 2. Debelost postane večja možnost, da zboliš za artritisom, astmo, bolezni žolčnika in rakom. Zmanjšanje kaloričnega in manj zaželenega vnosa hranil bo povečalo kakovost in dolgo življenjsko dobo vašega življenja.
