Telovadnice vsebujejo stroj za delo vseh možnih mišic v telesu. Ideja je, da za vsakogar zagotovite nekaj, kar ustreza čim večjemu številu potreb po vadbi, zato bodo pripravljeni plačati za člane v telovadnici. Niso pa vsi nožni stroji v telovadnici vredni vašega časa. Izogibajte se na primer notranjih in zunanjih stegenskih strojev. Delajo mišice, ki jih najbolje izvajajo z vajami s prostimi utežmi, zato se namesto tega v telovadnici uporabljajte na več sklepih ali v razvoju velikih mišičnih skupin.
Pritisnite nogo
Stiskalnica za noge dela vaše štirikolesnike, stegnenice in glute v več-sklepnem gibanju. Če delate počepe, delujejo iste mišice in vaše jedro, ki silijo telo, da stabilizira dodatno težo, ki jo dvigujete. Toda počepi zahtevajo večjo tehniko in vas izpostavljajo večji nevarnosti poškodb, če jih naredite nepravilno, kot stiskalnica za noge. Zaradi tega je stiskalnica za noge idealna za začetnike, ki se samo učijo tehnike dvigovanja ali tiste, ki želijo premikati veliko teže za gradnjo mase, s sorazmerno manjšim tveganjem za poškodbe.
Če je mogoče, se izogibajte nagnjenemu stroju za stiskanje nog, ker je zelo enostavno, da hrbet preveč sploščite, ko na ta stroj pritiskate velike količine teže. Če morate uporabiti nagnjeno stiskalnico za noge ali se pri dvigovanju večjih količin teže na katerem koli stiskalniku za noge, osredotočite na ohranjanje naravne krivulje v hrbtenici. Če postavite ledveni zvitek v manjši del hrbta, vam lahko pomaga ohranjati pravilno držo.
Noga Curl
Slabe stegnenice, tri mišice na zadnji strani stegna, so pogosto mišično neravnovesje, zaradi katerega se poveča tveganje za poškodbe kolena in nestabilnost. Naprava za zavijanje nog izolira vaše sklepe, kar vam omogoča, da jih okrepite, dokler se ne ujamejo z vaši kvadricepsi, namesto da bi vzpostavili mišično neravnovesje. Po poročanju portala ExRX.net naj bi bile vaše kolčne kosti, odvisno od prebivalstva, več kot 56 do 80 odstotkov močne kot vaše štirikolesniki.
Podaljšek noge
Naprava za podaljševanje nog izolira vaš kvadriceps, veliko skupino štirih mišic na sprednji strani stegna. Čeprav je ta mišica pogosto močnejša od sklepov do neravnovesja, zato je ni treba posebej krepiti, je stroj za podaljševanje nog še vedno idealen za gradnjo definicije v štirikolesnikih. Če je ena noga šibkejša od druge, lahko uporabite stroj za iztegovanje nog, da ta štirikolesnik deluje posamično in tako pomagate razviti, da bo ustrezal moči druge noge.
