Po podatkih USDA so Američani med letoma 2000 in 2010 zaužili več pomaranč kot katero koli drugo sadje, komercialni pridelovalci pa pridelajo 7.500 sort jabolk, poroča Univerza v Illinoisu. Ocenjevanje vrednosti obeh sadežev v prehrani zahteva pregled ameriških prehranskih smernic. USDA priporoča, da jeste 2, 5 obroka dnevno. Leta 2005 je le eden od vsakih treh Američanov pojedel dve ali več obrokov sadja na dan, kažejo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Uživanje katere koli vrste sadja je koristno, vendar če večina Američanov zaužije manj kot eno porcijo dnevno, je pomembna izbira sadja z najbolj zdravo vsebnostjo hranil.
Kalorije
Oranžna zagotavlja 85 kalorij ali 4 odstotke dnevnih kalorij na podlagi standardne 2.000 kalorične prehrane; jabolko zagotavlja 57 kalorij ali 3 odstotke dnevnega vnosa kalorij. Sadje in zelenjava pogosto zagotavljata manj kalorij v primerjavi z drugimi vrstami hrane, ki vsebujejo več energetsko gostih gramov maščobe. Zmanjšanje skrbi za meso in mlečne izdelke je za potrošnika, ki se zaveda teže, bolj koristen.
Vlakno
Oranžna zagotavlja 4, 3 g vlaknin, jabolka pa 2, 6 g. FDA priporoča uživanje živil, ki zagotavljajo 25 g vsak dan. Živila na rastlinski osnovi zagotavljajo vlaknine v prehrani. USDA priporoča, da vsak dan zaužijete 5 do 9 obrokov sadja in zelenjave. Izpolnjevanje tega priporočila, skupaj z zrni in oreščki, je enostaven način za zapomnitev ustrezne količine vlaknin v prehrani. Vlakna podpirajo zdravo prebavo in odstranjujejo odvečni holesterol iz telesa. Vključitev jabolka in pomaranče v prehrano je koristna za izpolnjevanje dnevnih potreb po vlakninah.
Vitamini
Oranžna in jabolko zagotavljata več vitaminov, vključno z vitaminom C, folno kislino in vitaminom A. Dnevna potreba po vitaminu C je 60 mg. Oranžna zagotavlja 95, 8 mg. Jabolko zagotavlja 5 mg. Dnevna zahteva folne kisline je 400 mikrogramov. Oranžna zagotavlja 54 mikrogramov, jabolka pa 3 mikrograme. Dnevna zahteva vitamina A je 5000 ie. Oranžna zagotavlja 405 ie, jabolka pa 59 ie. Vitamina A in C ter pomembni antioksidanti, ki zdrave celice v telesu ščitijo pred poškodbami prostih radikalov. Folna kislina je bistvenega pomena za tvorbo DNK in cepitev celic, potrebnih za rast in razvoj dojenčkov in otrok. Vključitev pomaranče v prehrano zagotavlja pomembno raven vsakega vitamina, ki prispeva k zdravju.
Minerali
Med minerali pomaranče in jabolka so kalcij in kalij. Kalcij in kalij prispevata k zdravemu srčno-žilnemu sistemu, ker uravnavata krčenje srčne mišice. 72 mg kalcija in 326 mg kalija, ki ga ponuja pomaranča, sta pomembnejša v primerjavi s 7 mg kalcija in 117 mg kalija, ki ga zagotavlja jabolko. Dnevne potrebe so 1.000 mg kalcija in 3.500 mg kalija.
Jabolka ali pomaranče
Oranžna zagotavlja več vitaminov, mineralov in vlaknin v primerjavi z jabolkom. Zagotavlja tudi več kalorij, vendar se dodatna energija, ki jo daje v prehrani, uravnoteži z dodatnimi hranilnimi koristmi. Vključitev obeh sadežev v prehrano je koristna, če pa je potrebna samo ena, je pomaranča bolj zdrava izbira.
