"Diest Extreme Fat Smash Dieta" dr. Iana K. Smitha je nadaljevalna knjiga njegove priljubljene diete Fat Smash, uporabljene v televizijski oddaji VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash obljublja hitrejše rezultate v krajšem časovnem obdobju. Če imate izgubljene med 10 in 25 kilogramov, je ta dieta zasnovana za vas. Pred začetkom kakršnega koli programa hujšanja se posvetujte s svojim zdravnikom.
Osnove prehrane s skrajnimi maščobami
Kot pravi Smith, "moramo včasih iti skozi temo, da dosežemo svetlobo." Prehrana s skrajnimi maščobami (EFSD) je zelo poseben prehranski načrt, ki traja tri tedne. Upoštevajte vsako fazo - razčlenjena je na tri enotedenske cikle - točno tako, kot je napisano za najboljše rezultate. Smith poudarja, da prakticiramo nadzorovanje porcij in hrano z veliko vlakninami, ki dosega nizko vrednost glikemičnega indeksa. Čeprav gre za nizkokaloričen pristop, si lahko privoščite obroke in prigrizke vsake 2 do 3 ure, s čimer boste ohranjali stabilno raven glukoze in se izognili lakoti - in kasnejšemu napredovanju hrane. Načrt zahteva štiri do pet majhnih obrokov in dve malici dnevno.
Prvi cikel
Zavrtite skozi tri cikle tolikokrat, kot je potrebno, dokler ne dosežete ciljne teže. Prvi cikel je najbolj restriktiven. Knjiga je priložena vsakodnevnemu meniju, ki naj bi ga natančno upoštevali - ni ugibanj in nadomeščanj. Vsak dan izvajajte med 45 in 60 minutami kardio vadbe in vodite evidenco hrane vsega, kar jeste. Čeprav se meni vsak dan spreminja, lahko tipični dan vključuje 6 unč jogurta z nizko vsebnostjo maščob in kos sadja za zajtrk, majhno solato s prelivom brez maščob in 1 skodelico zelenjavnega soka za malico, 4 unče piščanca in 1 / 2 skodelici leče za večerjo z obroki in 1 skodelica riža z 2 skodelicama zelenjave za četrti obrok. Izberite dva prigrizka s seznama na dan.
Drugi in tretji cikel
Drugi teden je manj restriktiven in izkorišča vaš zagon za hujšanje. Začeli boste dodajati nekaj sadja in visoko kalorično hrano, ki v prvem ciklu ni bila dovoljena. Vsak dan pijte veliko vode. Med tednom lahko popijete tudi dva 6-unčna kozarca vina ali dve 12-litrski steklenici piva. Omejite kofein iz prehrane soda, kave in čaja. Vadba se nadaljuje vsak dan dva in tri tedne. Tretji teden dodajo raznovrstno drugo hrano in pijačo, vključno z dodatnim mešanim koktajlom. Vsi trije cikli imajo dnevni načrt hrane in recepte. Ko končate tretji cikel, imate možnost prehod na vzdrževanje ali ponavljanje ciklov, da izgubite večjo težo.
Vrste prehrane
EFSD upošteva različne vrste prehrane. Smith ima tri kategorije za tiste, ki so na dieti - alfa, beta in gama. Alfa tipi shujšajo zlahka. Beta vrste morajo trdo delati, da vidijo rezultate, gama pa morata pravilno slediti prehrani in bosta vseeno videla blažje rezultate kot alfa in beta. V celotnem programu so prilagoditve glede na vrsto; vrstam gama bo morda v določenih dneh treba dodati več vadbe ali odstraniti majhno količino hrane. Na podlagi spola, višine ali začetne teže ni prilagoditev.
