Nadomestki obrokov in beljakovinski stresi lahko podpirajo vašo telesno sestavo in atletske cilje, čeprav imajo pomembne razlike v prehranskem profilu in koristih. Medtem ko se natančne prehranske specifikacije razlikujejo med blagovnimi znamkami, imajo številni izdelki enake splošne lastnosti, zato je izbira, ali je bolj primeren beljakovinski stres ali zamenjava obroka, nekoliko preprosta. Preden začnete uporabljati dodatke, se posvetujte z zdravnikom, ker imajo lahko neželene stranske učinke.
Kalorije
Nadomestki obrokov naj bi bili bolj polni in vsebujejo več kalorij kot beljakovinski šejk. Čeprav so nadomestki obrokov bolj kalorični kot beljakovinski stresi, so kalorije običajno nižje kot dejanski obroki, kar lahko pomaga pri dieti. Izolat sirotkinih beljakovin je ponavadi z najnižjimi kaloričnimi beljakovinami, saj ima 101 kalorij na porcijo, drugi pa lahko vsebujejo približno 120 kalorij. Nadomestni obroki obrokov običajno vsebujejo med 250 in 400 kalorijami.
Vsebina beljakovin
Beljakovinski stresi običajno dajejo približno 25 g beljakovin na porcijo, medtem ko se razpon beljakovin v nadomestkih obrokov močno razlikuje. Nadomestki obrokov, namenjeni splošnemu zdravju, so lahko manj beljakovin, in sicer 10 g na stres, medtem ko lahko tisti, ki so namenjeni krepitvi mišic in dieti, vsebujejo do 40 g. Protein zagotavlja aminokisline za izgradnjo mišic, lahko pa tudi pomaga pri izgubi teže; raziskava iz številke "Prehrana, metabolizem in bolezni srca in ožilja" iz oktobra 2009 pojasnjuje, da lahko diete z veliko beljakovinami pomagajo izgubiti večjo težo in maščobo kot načrti z manj beljakovinskimi obroki.
Vsebnost ogljikovih hidratov
Beljakovinski stresi običajno vsebujejo manj kot 5 g ogljikovih hidratov, saj niso namenjeni polnim obrokom. Nadomestki pri obrokih običajno vsebujejo ogljikove hidrate, da prehranski profil postane bolj kot pravi obrok. Nadomestki obrokov, koristni za dieto, bodo vsebovali prehranske vlaknine, hranilo, ki pomaga pri prebavi in vas počuti polno ter vam pomaga porabiti manj kalorij čez dan.
Vsebnost maščob
Beljakovinski stresi so ponavadi z maščobami 3 g ali manj, vsebnost maščobe v obrokih pa je različna. Nadomestki obrokov z manj ogljikovih hidratov so ponavadi višji v maščobah in so lahko koristni pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Višji ogljikovi hidrati stresejo manj maščob. Morda boste želeli najti nadomestki obroka, ki vsebujejo omega-3 maščobe, saj raziskave iz časopisa "Journal of International Society of Sports Nutrition" iz oktobra 2010 kažejo, da lahko pomaga pri izgubi maščobe in pridobivanju mišic.
Vitamini in minerali
Beljakovinski stresi ne vsebujejo dodanih vitaminov in mineralov, razen tistih, ki jih zagotavlja vir beljakovin. Na primer, stresi iz sirotkinih beljakovin, mlečnega izdelka, zagotavljajo kalcij. Čeprav vse nadomestke obrokov ne vsebujejo dodanih vitaminov in mineralov, mnogi počnejo.
