Ko poskušate shujšati in se izogibate visokokalorični hitri hrani, so zavitki možnosti, ki jih lahko spakirate in nosite s seboj na kosilo. Z natančno izbiro sestavin in spreminjanjem izbire lahko uporabite zavitke za kosilo, s katerimi boste shujšali in preprečili dolgčas na vaši dieti. Ne pozabite, da tisto, kar jeste z zavitkom in med drugimi dnevnimi obroki, vpliva na izgubo teže ravno toliko kot zavoj.
Pomislite na puste beljakovine
Polnilo za ovitek mora vsebovati vir pustih beljakovin, kot so kuhana piščančja prsa, puranje prsi, tofu, konzervirana tuna ali fižol. Sir z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob je vir beljakovin in kalcija. Beljakovina je polnilno hranilo, ki vam lahko pomaga shujšati, saj upočasni praznjenje hrane iz želodca in upočasni nastanek lakote, sporočajo z univerze Harvard. Izogibajte se mastnemu mesu in polnomastnemu siru, ker vsebuje veliko nasičenih maščob in kalorij.
Napolnite zelenjavo
Uživanje več zelenjave vam lahko pomaga shujšati, saj imajo malo kalorij in veliko vlaknin, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. V zavitek z grahom garbanzo in jogurtom brez maščobe dodajte ohrovt in rezine kumare ali dodajte solati in paradižniku klasični puranjski ovoj. Kuhana zelenjava, na primer jajčevci na žaru in bučke, se odlično ujemajo s sirom z nizko vsebnostjo maščob. Sadje je tudi z visoko vlakninami in relativno nizko kalorično, poskusite lahko ovitek, napolnjen s črnim fižolom in mangom ali papajo, ali piščančje prsi z narezanimi hruškami.
Bodite kreativni z nadevi in prelivi
Preostanki so lahko zdravi, nizkokalorični nadevi ali obloge za kosilo. Naredite solato z narezanimi piščančjimi prsmi, narezanimi na koščke, rumeno solato, malinami in vinaigretto z nizko vsebnostjo maščob ter jo nadevajte v ovoj. Druga kombinacija z ostanki je kuhana riba z nastrganim zeljem in cilantro. Polno maščobni namazi in prelivi, kot so majoneza, maslo, rančji drobljenec in medeno gorčična omaka, lahko dodajo nepotrebne kalorije v obloge za kosilo. Namesto tega uporabite nižje kalorične možnosti, kot so navadni jogurt, salsa in rumena ali gorčica Dijon.
Druga vprašanja
Manjši ovoj je manj kalorij in je boljši za hujšanje kot večji. Izberite tudi polnozrnate ali druge polnozrnate ovojnice, ker vam lahko redno nadomeščanje polnozrnatih žitaric za rafinirane možnosti pomaga nadzorovati težo, piše v publikaciji "Dietne smernice za Američane, 2010." Kalorično vsebnost ovoja lahko zmanjšate tako, da namesto tortilje uporabite list solate. Če želite še naprej podpirati hujšanje, naj bo sadje in zelenjava zaokrožilo kosilo namesto nezdravih visokokaloričnih strani, kot so piškotki in čips.
