Uporaba ležečega kolesa gori kalorije, kar vam omogoča, da shujšate po vsem telesu, vključno z želodcem. Medtem ko je zmanjšanje točk mit, bo uporaba kombinacije kardiovaskularne vadbe, na primer ležečega kolesa, in vaje za krepitev trebuha pomagala utrditi in poravnati vaše trebušne mišice.
Izgorevajte kalorije
Vožnja ležečega kolesa je učinkovita, kalorična aerobna vaja. Postavite tečaj na svoje ležeče kolo, ki vključuje več gričev, s katerimi boste med vadbo pokurili več kalorij. Hitrejše pedaliranje ali povečanje odpornosti porabi tudi več kalorij. Izgorevanje kalorij bo odvisno tudi od vaše teže. Če oseba s 120 kilogrami kolesari 30 minut, bo spalila 190 kalorij, 180-kilogramska oseba pa 286 kalorij. Prizadevajte si 30 do 60 minut, pet dni na teden aerobne aktivnosti. Za hujšanje bo morda potrebnih do 60 minut vsakodnevne aerobike.
Zategnite spodnje trebušne mišice
Ležeče kolo v primerjavi z ostalo kardio opremo
Izberite ležeče kolo pred drugimi vrstami kardio opreme, če je bolj udobno za vaše telo. Uporaba ležečega kolesa v zmernem tempu gori več kalorij kot hoja s hitrostjo 3 mph, vendar manj kalorij kot uporaba eliptičnega stroja. Tako eliptični trener kot ležeče kolo pretežno delata spodnji del telesa z manj udarca kot tekalna steza. Vendar imajo nekateri eliptični trenerji ročaje, ki delujejo tudi na zgornjem delu telesa.
Priporočila za uporabo
Pred uporabo ležečega kolesa porabite pet minut, da raztegnete spodnji del telesa. Pred začetkom potisnite sedež do točke, ko se v kolenu rahlo upognete, ko je noga na zadnji strani ročice. Opravite rahlo ogrevanje, da pripravite mišice in zvišate telesno temperaturo. Ohranjajte ravno držo; ne nagibaj se naprej. Pred začetkom kakršnega koli novega programa vadbe se posvetujte z zdravnikom.
