Ženske običajno izgubijo približno polovico teže, pridobljene med nosečnostjo, do šestih tednov po porodu, poroča ameriška Nacionalna medicinska knjižnica. Ne odvračajte se, če se boste z dolgo maščobo v nogah znašli z več maščobe v nogah. Čeprav maščob v okončinah ni mogoče opaziti, bo izguba teže z nekaj prilagoditvami vadbe in prehranjevalnih navad pripomogla k zmanjšanju maščobe po celotnem telesu - vključno z nogami. Kot vedno, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskušate shujšati po nosečnosti.
Dietna pravica
Če želite shujšati, morate vsak dan porabiti več kalorij, kot jih porabite. En kilogram maščobe je približno enak 3.500 kalorij; ustvarjanje dnevnega primanjkljaja 500 kalorij vam bo pomagalo pri kurjenju približno 1 kilograma maščobe na teden. To je najlažje storiti tako, da zmanjšate svoj dnevni vnos kalorij za 250 kalorij in z vadbo izgorevate 250 kalorij na dan. Osredotočite se na uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, pusto beljakovin, polnozrnatih žitaric, sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Zmanjšajte ali izločite živila, kot so brezalkoholne pijače, alkohol, sladice in ocvrta hrana, ki so polna nezdravih količin kalorij in maščob. Poleg tega bi morali piti vsaj 8 skodelic vode na dan, da boste lažje odvajali maščobe, ko boste shujšali.
Delaj
Naredite 30 do 40 minut kardiovaskularnih vaj, ki ciljajo na noge pet dni na teden. Na primer, kolesarite, tekajte ali se sprehodite po hitrem sprehodu po soseski z novim dojenčkom. V vašo vadbo vključite intervalni trening, v katerem boste intenzivnost svoje rutine povišali za določen čas. Na primer, s kolesom se vozite čim hitreje za eno minuto in nato za dve minuti zmanjšajte hitrost na zmeren tempo. Med vadbo ponovite čim večkrat. Intervalni trening pomaga pri kurjenju več maščob in kalorij kot običajna vadba in lahko pomaga povečati vašo atletsko vzdržljivost.
Usmerite noge
Naredite vadbe za moč, ki delajo noge vsaj dva zaporedna dneva v tednu. Čeprav vam trening moči ne bo pomagal zmanjšati maščobe samo v nogah, vam lahko pomaga izgubiti celotno telesno maščobo. To je zato, ker trening z močjo poveča vašo presnovno hitrost, kar vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in maščob. Trening za moč pomaga tudi pri krepitvi in definiranju mišic v nogah, kar jim lahko daje boljši videz. Za najboljše rezultate naredite vaje, ki delujejo na več mišičnih skupin nog naenkrat, na primer spuščaji, koraki in počepi. Ne pozabite narediti tudi vaje za trebuh in zgornji del telesa kot del celotne vadbe za krepitev telesa.
Nasveti in varnost
Počakajte vsaj šest tednov po porodu, preden poskušate shujšati. Izguba teže pred tem lahko škoduje vašemu zdravju in okrevanju. Bodi potrpežljiv. Potrebovali ste devet mesecev, da ste med nosečnostjo pridobili na teži; pričakovali bi, da bo trajalo vsaj toliko časa, da jo izgubite. Bodite previdni, če dojite. Vaše telo potrebuje zadostno količino kalorij vsak dan, da bi zagotovilo zadostno oskrbo z mlekom. Če shujšate prehitro, lahko vaše telo proizvede manj mleka. Če želite to preprečiti, ne izgubite več kot 2 kilograma na teden. Če se vam zdi, da izgubljate več, v dan dodajte zdrav prigrizek.
