Driska na dieti z veliko beljakovinami, stranski učinek, imenovan tudi "keto driska", ni samo neprijeten. Prav tako lahko privede do dehidracije. Dobra novica je, da driska ni tipičen stranski učinek dobro formulirane visoko beljakovinske prehrane, zato je morda nekaj preprostih sprememb dovolj za rešitev težave.
V mnogih primerih driske navadno ne povzroča sam protein, ampak je bolj verjetno posledica beljakovin, ki jih jeste. Če ste na dieti z veliko beljakovinami in ogljikovimi hidrati in se razvije driska, to še ne pomeni, da se morate ustaviti. Lahko je le znak, da morate izbrati različne vrste živil.
Kača Mlekarna
Mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt, so dobri viri beljakovin in so priročni, zato so lahka izbira, če ste na dieti z veliko beljakovinami; vendar pa mlečni izdelki poleg tega, da vsebujejo velike količine beljakovin, vsebujejo tudi veliko laktoze, naravnega sladkorja v mleku. Medtem ko mnogi nimajo težav z laktozo, imajo drugi laktozno intoleranco, zaradi česar telo ne more pravilno prebaviti mlečnega sladkorja.
Poleg diareje lahko laktozna intoleranca povzroči veliko neprijetnih simptomov, potem ko jeste ali pijete nekaj, v čemer je laktoza. Drugi simptomi lahko vključujejo:
- Napihnjenost
- Plin
- Slabost
- Bolečine v trebuhu
- Rastoči ali ropotajoč želodec po uživanju laktoze
- Bruhanje
Dobra novica je, da se lahko driska odstrani, če živila, ki vsebujejo laktozo, iz prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin, odpravijo sami, če je to težava. Tudi če niste intolerantni na laktozo, je laktoza težko prebavljiva, kadar imate aktivno drisko, glede na UW Health, zato je dobro, da se hrano z laktozo izogibate začasno.
Ko se bo driska odpravila, boste morda bolje obravnavali živila, ki vsebujejo laktozo, toda ko imate težave, jih čim bolj izločite, ne glede na to, ali ste intolerantni na laktozo ali ne.
Poiščite umetna sladila
Diete z veliko beljakovinami so običajno tudi malo ogljikovih hidratov. V nekaterih primerih ljudje svoje priljubljene hrane in pijače, bogate z ogljikovimi hidrati, kot sta čokolada in soda, nadomestita s predelanimi možnostmi, ki ne vsebujejo sladkorja. Čeprav te vrste živil in pijač ne vsebujejo ogljikovih hidratov in so tehnično vključene v prehrano z visoko beljakovinami, če samo gledate na število makrohranil, niso najboljša izbira.
Sladkor v embalaži brez sladkorja je nadomeščen z umetnimi sladili ali sladkornimi alkoholi, dvema nekloričnimi sladili, ki jih vaše telo ne absorbira v celoti. Ker se ne absorbirajo v celoti, lahko povzročijo prebavne motnje in vodijo do driske. Tudi majhne količine lahko povzročijo drisko pri osebah, ki so nanje še posebej občutljive. Medtem ko je v redu, da imajo te vrste živil posebno dobroto, se jim vedno izogibajte.
Maščobne beljakovine in driska
Poleg tega, da naravno izpuščajo ogljikove hidrate, številne diete z visoko beljakovinami vsebujejo tudi večjo količino maščobe, kot ste morda vajeni. Medtem ko so glavna rebra in piščančja stegna dober vir beljakovin, zagotavljajo tudi precej veliko maščobe.
Po besedah dr. Nortona Greenbergerja, gastroenterologa in profesorja medicine na Harvardski medicinski šoli, če jeste veliko maščob in se ne absorbira pravilno, se maščoba premakne v debelo črevo, kjer se razgradi na maščobne kisline, ki sprožijo, da se debelo črevo izloči. odvečna tekočina. To lahko povzroči drisko.
Z drugimi besedami, čeprav jeste veliko beljakovin, je driska morda posledica maščobne absorpcije maščob, ne pa neposreden rezultat same beljakovine. Če jeste veliko maščobe, ker delate keto, je driska morda še verjetnejša. Če sumite, da je to lahko težava:
- Izberite pusto meso, perutnino in ribe, kot so nadev, piščančja prsa in divja trska, čez mastne kose, kot je goveje goveje meso, piščančja stegna in losos.
- Meso in ribe pecite, pecite ali kuhajte, namesto da bi kuhali z več maščobnimi metodami, kot je cvrtje.
- Izogibajte se kremnim omakam in začimbam z veliko maščob, kot so kisla smetana, rančji preliv in majoneza.
Beseda previdnosti
Če ste na dieti z veliko beljakovinami in ohlapnem blatu, ne boste več nehali, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, da se prepričate, da ni drugega osnovnega vzroka, kot je bakterijska okužba ali motnja črevesja, kot je Crohnova bolezen bolezen. Če se vaše zdravstveno poročilo razjasni, lahko nekaj storite, da pomagate nadomestiti izgubljeno tekočino in elektrolite, da ne boste razvili dehidracije, medtem ko delate, da ugotovite dejanskega krivca.
Kanadsko društvo za črevesne raziskave priporoča številne stvari, ki jih lahko storite, da preprečite dehidracijo in najdete nekaj olajšanja pred drisko, medtem ko ste na dieti z veliko beljakovinami. Tukaj lahko poskusite:
- Na dan pijte osem do 10 skodelic tekočine, na primer vodo, juho ali šibek zeliščni (ali brezkofeinski) čaj.
- Jejte majhne pogoste obroke namesto nekaj večjih obrokov. S tem manj pritiska na vaš prebavni sistem.
- Vključite majhne količine topnih vlaknin, ki vam lahko pomagajo pri strditvi blata.
- Omejite maščobno hrano, bogato z beljakovinami, na primer slanino in klobase, kar lahko poslabša drisko.
- Začasno zmanjšajte hrano z veliko vlakninami, na primer surovo zeleno zelenjavo, dokler se driska ne odpravi.
- Pijte sobne temperature. Prepogosta ali prehladna pijača lahko spodbuja gibanje črevesja in poslabša drisko.
