Uživanje češenj, bogatih s hranilnimi snovmi, lahko pomaga pri hujšanju, če ga uporabljate kot del obroka z znižanimi kalorijami. Češnje so bogate z vlakninami, kar pomaga povečati sitost za celoten nadzor kalorij. Če dodate češnje v svoj obrok, pa ni zagotovilo, da boste shujšali, še posebej, če čez dan jeste preveč kalorij.
Kalorije v češnjah
Ena češnja vsebuje približno 5 kalorij, poroča ameriško ministrstvo za kmetijstvo. USDA tudi ugotavlja, da skodelica češenj brez jam vsebuje 97 kalorij. Čeprav češnje niso visokokalorična hrana, drugo sadje vsebuje manj kalorij na skodelico. Na primer, skodelica narezane jagode vsebuje 53 kalorij, 1 skodelica narezanih jabolk zagotavlja 57 kalorij, narezane jagode pa 53 kalorij na skodelico.
Prednosti vlaken
Vlaknine v češnjah pomagajo pri hujšanju in zdravem obvladovanju telesne teže, saj kalorije vlaknin v človeškem telesu niso popolnoma prebavljene ali absorbirane. Vlaknine pomagajo tudi napolniti želodec, tako da potencialno jeste manj druge visokokalorične hrane. Članek iz leta 2009, objavljen v "Nutrition Reviews", poroča, da prehrana, bogata z vlakninami, povečuje izgubo teže pri debelih ljudeh. Avtorji tega pregleda predlagajo, da zaužijete 14 gramov prehranskih vlaknin na vsakih 1000 kalorij, ki jih zaužijete. Skodelica češenj brez jam zagotavlja približno 3 grame vlaknin, ugotavlja USDA.
Kalorične potrebe za izgubo teže
Vaše potrebe po izgubi teže so od 500 do 1.000 manj kalorij kot običajni dnevni vnos, predlagajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Ta vrsta zmanjšanja kalorij pogosto vodi do tedenskega hujšanja od 1 do 2 kilogramov. Vendar pa morajo ženske, razen pod zdravniškim nadzorom, zaužiti vsaj 1200 kalorij na dan, moški pa naj bi zaužili najmanj 1.500 kalorij na dan, priporočajo Harvard Health Publications.
Priporočene porcije
Ohranjanje velikosti porcij je ključ do učinkovitega hujšanja. Kadar zaužijete 1.200 kalorij na dan, si prizadevajte zaužiti le 1 skodelico sadja, vključno s češnjami, predlaga publikacija "Dietne smernice za Američane, 2010." Te smernice priporočajo tudi omejitev na 1, 5 skodelice sadja na dan, če sledite načrtom obroka od 1.400 do 1.600 kalorij. Ekvivalent 1 skodelice iz skupine sadja je enak skodelici svežih češenj, 1 skodelici 100-odstotnega češnjevega soka ali 1/2 skodelice posušenih češenj, ugotavlja SelectMyPlate.gov.
