Ne gre za točno določeno hrano, ki jo jeste ali ne jeste, ko poskušate shujšati; namesto tega je vse v vašem celotnem dnevnem vnosu kalorij. Obrezovanje krušnih izdelkov je lahko del strategije za zmanjšanje vnosa kalorij ali ogljikovih hidratov za hujšanje. Kako hitro se izgubite po rezanju kruha, pa je odvisno, katero hrano namesto kruha jeste. Kot pri vsakem načrtu za hujšanje se tudi pri svojem načrtu posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, ki vam bo pomagal oblikovati načrt, ki ustreza vašim potrebam.
Kalorije v krušnih izdelkih
Ko načrtujete, da boste iz prehrane zmanjšali kruh, da boste shujšali, morate najprej vedeti, koliko kalorij dobite iz kruha, ki ga jeste; kalorije v krušnih izdelkih se zelo razlikujejo. Na primer, rezina polnozrnatega kruha ima 81 kalorij, angleški muffin ima 129 kalorij, velika pita iz polnozrnatega pa 170 kalorij. Preberite etikete živil svojih najprimernejših krušnih izdelkov, da dobite predstavo o številu kalorij, ki prispevajo k vaši prehrani.
Če rezite kruh, da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, je pomembno vedeti, da so ogljikovi hidrati v različnih živilih, vključno z rižem, testeninami, krompirjem, grahom, sadjem in mlekom. Če pa je kruh vaša glavna hrana iz ogljikovih hidratov, vam bo zmanjšanje količine jedla pomagalo zmanjšati skupni vnos ogljikovih hidratov.
Rezanje kruha za izgubo teže
Izguba teže pomeni spreminjanje kalorične enačbe, kar pomeni, da mora biti število kalorij, ki jih zaužijete, manjše od števila kalorij. Če želite izgubiti 1 funt na 1 1/2 kilograma na teden, mora vaša enačba kalorij ustvariti negativno ravnovesje od 500 kalorij do 750 kalorij na dan. Če na dan zaužijete šest do 10 rezin polnozrnatega kruha in jih izločite iz prehrane, potem izgubite 1 funt na 1 1/2 kilograma na teden.
Krušne nadomestke za hujšanje
Ko odrežete kruh iz svoje prehrane, ga ne pozabite nadomestiti z manj kaloričnimi živili, kot sta sadje in zelenjava. Če na primer zjutraj za zajtrk jeste jajca s toastom, lahko namesto tega razmislite o jajcih in sadju. Če nadomestite dve rezini toast iz polnozrnatega z 1 skodelico kantalupe, vam lahko prihranite približno 100 kalorij. Na kosilo namesto sendviča prilijte 2 skodelici mešanega zelenja s pusto puranjo ali piščančjimi prsi in prihranite 110 kalorij. Na večerji zamenjajte kolut za večerjo z 1/2-skodelico servirnega brokolija in prihranite 55 kalorij.
Kako se kruh lahko prilega k dieti za hujšanje
Kljub temu, kar morda slišite, se lahko kruh prilega načrtu hujšanja - če se odločite pametno in pazite na svoje porcije. Proizvodi iz belega kruha se hitro prebavijo in povzročijo hiter dvig krvnega sladkorja, nato pa padec. Če poskušate shujšati, izberite kruh z večjo močnostjo in manj vpliva na sladkor v krvi, na primer 100-odstotni polnozrnat kruh. Kakor vse, kar jeste, tudi kalorije v polnozrnatem kruhu vseeno štejejo k vaši dnevni količini.
