Tuna se prilega zdravi prehrani ali programu za hujšanje kot vir pustega beljakovin, ki oskrbuje tudi vitamin D in omega-3 maščobne kisline. Konzervirana tuna je prikladno živilo, ki ga boste imeli pri roki za hiter obrok. Tudi konzervirana različica te morske hrane je cenovno dostopna, zaradi česar je prehransko uporabna prehrana. Tradicionalni recepti za solato iz tune vključujejo majonezo z visoko vsebnostjo maščob, ki jedu doda nepotrebno maščobo. Če nadomestite majo z bolj zdravo možnostjo in posodite posodo z drugimi hranljivimi sestavinami, jo lahko spremenite v katero koli prehrano.
Korak 1
Odtočite vodo iz konzervirane tune. Izogibajte se oljni tuni, ki poveča vsebnost maščobe v jedi. Tuno nalijte v veliko skledo.
2. korak
Tuni dodajte nasekljano ali nasekljano zelenjavo. Poskusite zeleno, čebulo, artičoke, papriko, oljke, paradižnik in narezano korenje.
3. korak
Vmešajte ravno dovolj navadnega grškega jogurta, da se tuna navlaži in pomaga, da se rahlo strdijo. Grški jogurt je vir beljakovin in je brez maščob. Druge možnosti vključujejo navaden jogurt brez maščobe ali majonezo brez maščobe.
4. korak
Stisnite v 1 do 2 tsp. svežega limoninega soka. Mešajte mešanico, da se okus limone vključi.
5. korak
V mešanico tune potresemo suhe začimbe. Možnosti vključujejo poper, čili v prahu, peteršilj in česen v prahu.
6. korak
Za večjo aromo vmešajte sveža sesekljana zelišča. Uporabite cilantro, baziliko ali peteršilj.
7. korak
Solato s tuno postrezite na polnozrnatem pitu ali na velikih listih solate.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Sesekljana zelenjava
Grški jogurt
Limonin sok
Suhe začimbe
Sveža zelišča
Polnozrnata pita
Listi solate
