Dolgo držanje in dotikanje prstov se ne zdi intenzivna vadba, saj, no, ni. Še vedno kurite kalorije, medtem ko držite statične raztezke, toda to je zato, ker motor vašega telesa vedno buri, da vas ohranja pri življenju. Kalorije, ki jih zažgete, niso primerljive z bolj atletskimi podvigi, zato ne računajte na raztezanje, da postanete kožni. Vendar je vadba gibčnosti še vedno pomemben del vsakega fitnes načrta.
Namig
Medtem ko raztezanje ne porabi niti kalorije, sta statična in dinamična raztezanja učinkovita za izboljšanje prožnosti in obsega gibanja.
Kalorije izgorele
Kalorije, izgorele zaradi raztezanja, so resnično odvisne od tega, kako dolgo in strogo boste to storili. Sorazmerno aktivno raztezanje, pri katerem premikate položaje vsako minuto ali tako, na primer pri tečaju jote v Hathi, v 15 minutah za 155-kilogramsko osebo zgori približno 149 kalorij. Ker se večji ljudje gibljejo več, porabijo več kalorij kot manjši. Oseba, ki znaša 120 kilogramov, kuri samo 120 kalorij v istem času, medtem ko 200-kilogramska oseba kuri 178.
Poskusite z dinamičnimi raztezki
Raztezanje lahko pomeni več kot le držanje mišice v podolgovatem položaju. Dinamično raztezanje je tehnika, ki se pogosto uporablja pred tekmovanji ali visoko intenzivnimi treningi, ki vključuje uporabo zagon, okretnost in hitrost za raztezanje mišic in vezivnega tkiva.
Primeri dinamičnega raztezanja vključujejo kroge rok, prste v telesni teži ali visoke objemke v kolenu. Ta vrsta raztezanja je podobna kastistiki ali telesnim težbam in v pol ure izgoreva med 135 in 200 kalorijami, odvisno od vaše teže.
Vključite statične raztezke
Če vajino raztezanje sestavlja več potez sedečega in ležečega na tleh, boste porabili manj kalorij kot bolj aktivno sejo joge. V pol ure sedenja lahko zažgete nekaj več kot 42 kalorij, ki jih je spala 155-kilogramska oseba, vendar ne veliko. Mnoge od teh kalorij so preprosto tiste, ki bi jih porabili, da bi črpali kri, filtrirali organe in dihali.
Za največjo učinkovitost držite vsak statični raztežaj 20 do 30 sekund in ponovite trikrat. Ne raztezite se do bolečine - to je lahko znak poškodbe tkiva. Pričakovati je močan vlečni ali pekoč občutek.
Stvari, o katerih je treba razmišljati
Razen, če se udeležite tečaja joge, trajanje raztezanja običajno traja le pet do 15 minut. Tako ostane več kot 23 ur, v katerih lahko kurite kalorije. Ker kalorije, ki se porabijo zaradi raztezanja, niso tako impresivne, kot je 660 do 976 kalorij, ki jih izgorevate med 9-minutno vožnjo, še ne pomeni, da je to nepomembno.
Vsak dobro zaokrožen program vadbe vključuje redno vadbo prožnosti, naj bo to statične ali dinamične narave. Glede na članek iz februarja 2012, ki ga je objavila International Journal of Sports Physical Therapy , sta statična in dinamična raztežaja enako učinkovita za izboljšanje gibljivosti in obsega gibanja. Vsako večjo mišično skupino si prizadevajte vsaj trikrat na teden, da ohranite optimalno gibanje.
