Floaters so tiste nadležne majhne črne pike, prameni ali oblaki podobne oblike, za katere ste morda videli, da plujejo po vidnem polju. Pojavijo se, ko se gel podobna tekočina, ki sestavlja več kot 75 odstotkov vašega očesa, skrči in začne tvoriti grude.
Na splošno povezani s staranjem so plovci neškodljivi, pogosto naravno izginejo. Zdravila ni, vendar lahko določena hranila in vitamini za zdravje oči preprečijo ali upočasnijo napredovanje več različnih očesnih stanj.
Namig
Čeprav ni posebnih vitaminov za olajšanje plavalcev oči, so raziskave pokazale, da imajo vitamini iz prehranskih ali dopolnilnih virov antioksidante in druge lastnosti, ki lahko izboljšajo nekatere očesne razmere in ohranjajo zdravje oči. Nekateri dokazi kažejo, da lahko karotenoidi in vitamini B, C in E koristijo dolgoročnemu zdravju vaših oči.
Vloga karotenoidov
Karotenoidi se v telesu pretvorijo v vitamin A, kar se je izkazalo kot ugodno za zdravje oči. Karotenoidi - lutein in zeaksantin - se nahajajo v mrežnici, leči in makuli vaših oči. Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti lahko te spojine koristijo zdravju oči, saj nevtralizirajo škodljive proste radikale in absorbirajo škodljive visokoenergijske svetlobne valove, kot so sončni ultravijolični žarki in modra svetloba, poroča Harvard Health Publishing.
: Kako ugotoviti, ali je vitamin ali dodatek dejansko pravi za vas
Koristi luteina in zeksantina
Raziskave so pokazale, da lutein in zeaksantin igrata vlogo pri preprečevanju očesnih bolezni, vključno z zmanjšanjem tveganja za makularno degeneracijo (AMD). Študija očesnih bolezni, povezana s starostjo, leta 2013, ki jo je sponzoriral Nacionalni inštitut za oči, je opravila nadaljnjo oceno petletne študije, ki je pokazala pozitivne učinke luteina in zeaksantina na makularno degeneracijo.
V prvem preskušanju AREDS so rezultati pokazali, da je skupina z zgodnjimi znaki makularne degeneracije, ki je jemala lutein in zeaksantin, zmanjšala tveganje za napredovanje bolezni za 10 do 25 odstotkov v primerjavi z udeleženci, ki so uživali manjše količine luteina in zeaksantina.
Nadaljnja študija AREDS2 je preizkusila učinek spremembe prvotne formule in ugotovila, da imata lutein in zeaksantin vlogo pri preprečevanju AMD, vendar nista vplivala na katarakto, kažejo rezultati študije, objavljene v Journal of American Medical Association v 2013
Karotenoidi v prehrani
Znanstveni dokazi, ki podpirajo prehrano, bogato s karotenoidi pri preprečevanju nastanka očesnih bolezni, so pomanjkanje luteina in zeaksantina prepoznali kot prehranski vzrok pri slepoti, povezani s katarakto in makularno degeneracijo. Rezultati študije, objavljene v reviji Nutrients leta 2013, kažejo, da so prehranske strategije ključnega pomena za obvladovanje starostnih stanj oči.
Nacionalni očesni inštitut priporoča uživanje diet, bogatih z luteinom in zeaksantinom, da zmanjšate tveganje za razvoj AMD in drugih očesnih stanj, kar lahko povzroči nastanek plovcev. Večina sadja in zelenjave - zlasti rumene in oranžne sorte - vsebuje tako karotenoidne spojine, kot zeleno zelenjavo, kot so špinača, ohrovt in brokoli.
Antioksidativna vrednost vitamina E
Neravnovesje med antioksidanti in prostimi radikali v vašem telesu je povezano s številnimi očesnimi stanji, povezanimi s starostjo, poroča Ameriška zveza za optometrijo. Močne antioksidativne lastnosti vitamina E so pomemben vitamin za zdravje oči, saj vaše celice - vključno z očesnimi celicami - ščitijo pred škodljivimi nestabilnimi molekulami. Ohranjanje oči lahko pomaga, da se prepreči nastanek plovcev.
Študija, objavljena leta 2015 v reviji Public Health Nutrition, je pokazala, da lahko prehranski in dopolnilni vitamin E upočasni ali prepreči nastanek katarakte. Študija AREDS je pokazala, da 400 ie vitamina E na dan, zaužitih z dodatki beta karotena, vitamina C in cinka, zmanjša napredovanje makularne degeneracije za približno 25 odstotkov, navaja Ameriško združenje za optometrijo.
: Kakšne so prednosti uporabe vitamina E na obrazu?
Viri prehranskega vitamina E
Priporočena dnevna količina vitamina E je 22, 4 ie po podatkih NIH. Živila, bogata z vitaminom E, vključujejo oreščke in semena, rastlinska in orehova olja, pšenične kalčke, avokado, sladek krompir, temno listnato zelenico in obogateno hrano.
Vitamin C za kolagen
Ker so plavalci pogosto posledica strjevanja stekla v očesu zaradi staranja, je lahko korist vitamina C v krvnem in limfnem obtoku, odstranjevanju odpadkov in podpornem vezivnem tkivu. Vitamin C, antioksidant, je potreben za tvorbo beljakovinskega kolagena, potrebnega za zagotovitev strukture očem, zlasti roženice in sklere.
Ameriško optometrično združenje pravi, da lahko uživanje dodatka vitamina C z vsaj 300 miligrami na dan pomaga pri preprečevanju katarakte. Vitamin C najdemo skoraj izključno v sadju in zelenjavi, vključno z agrumi, kot so pomaranče, limone, grenivke in limete.
: Najboljši dodatki kolagena za vaše osebne wellness cilje
B pomanjkanje vitamina in AMD
Pomanjkanje vitaminov skupine B lahko poveča tveganje za razvoj očesnih težav, kot je makularna degeneracija. Raziskovalci so ovrednotili povezanost med vitamini B6, folno kislino ter B12 in AMD in razkrili dokaze, da lahko dodatek vitamina B pomaga pri preprečevanju in obvladovanju očesnih bolezni, kar je bilo leta 2015 objavljeno v reviji Scientific Reports .
Uživanje živil z veliko vitamina B, kot so meso, polnozrnate žitarice, stročnice, semena, oreščki, temno zelena zelenjava in sadje, lahko koristi zdravju vaših oči.
Ohranjanje oči
Študija, objavljena leta 2013 v Clinical Interventions in Aging, je preučila vlogo prehranskih intervencij pri zdravljenju in upočasnjevanju ali zaustavitvi napredovanja očesnih bolezni, povezanih s starostjo, vključno s katarakto, diabetično retinopatijo, glavkomom in AMD ali poškodbami oči, ki vodijo do napredovanja teh bolezni.
Priporočila študije so poudarila, da mora vaša prehrana vključevati izbiro hrane, bogate z vitamini C in E, beta karotenom, luteinom in zeaksantinom, cinkom in omega-3 maščobnimi kislinami. Zdrava ponudba naj bo sestavljena iz raznovrstnega svežega sadja in zelenjave, stročnic, pustega mesa, mleka in rib.
