Spodnji pannus je del vašega spodnjega dela trebuha, ki se običajno imenuje "fanny pack" ali "predpasnik." Po pomembni, hitri izgubi teže se lahko to področje kože obesi in postane grdo. Najpogostejši po nosečnosti ali bariatrični operaciji izguba teže se mnogi odločijo za kirurško odstranitev odvečne kože. Kirurgija ni vedno edina možnost, ki jo imaš za sploščenje pannusa in ustvarjanje svežega trebuha.
Korak 1
Jejte uravnoteženo prehrano z veliko svežega sadja, zelenjave in pustih beljakovin, da boste pomagali ustvariti vitko mišično maso in povrnili elastičnost kože. Ohlapno kožo je treba negovati, da si povrne nekdanjo obliko. Antioksidanti in beljakovine so idealen način, da pomagate svoji koži, hkrati pa gradite vitko mišico, kar lahko pomaga pri kurjenju odvečne maščobe in prepreči.
2. korak
Z vadbo tonirajte trebuh. Ciljanje trebušnih mišic vam bo pomagalo sploščiti pannus s povečanjem mišične mase. Vaje, kot so krči v spodnjem delu trebuha in vzvratne sedenja, pomagajo pri delu teh mišic.
3. korak
Aerobno vadbo izvajajte 30 minut na dan vsaj tri dni v tednu. Čeprav toniranje panna pomaga, morate kuriti maščobo po vsem telesu, da se izognete nadaljnjemu raztezanju kože. Hoja, tek in ples lahko povečajo vaš srčni utrip in tako pospešijo vaš metabolizem.
4. korak
Preštejte kalorije, ki jih porabite vsak dan, tako da vodite dnevnik hrane. Tako boste lahko ugotovili, ali sledite pravilnim prehranskim ciljem za izgubo teže. Vaša višina, teža in starost določajo, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da izgubite vsaj en kilogram na teden. Z izločanjem 500 kalorij iz priporočenega dnevnega vnosa lahko počasi shujšate, koži pa daste dovolj časa, da se vrne v prejšnjo obliko. Hitro izgubljanje teže bo povzročilo, da se bo vaš pannus obesil in poslabšal.
Namig
Vrzi ideje za diete, ki obljubljajo hitre rezultate. Zaradi te diete lahko izgubite več mišične mase. Fad dieta je lahko tudi nevarna za vaše zdravje in lahko samo poslabša ohlapno kožo trebuha.
