Išias je boleče stanje, ki prizadene spodnji del hrbta, zaradi česar hrbtenični diski ledvenih vretenc zdrsnejo s svojega mesta in pritisnejo na vaš išiasni živec, ki teče od spodnjega dela hrbta navzdol po vsaki nogi. Ko opazite išias, se lahko simptomi gibljejo od bolečine v hrbtu in mravljinčenja do bolečine in otrplosti, ki sevajo po vaših nogah. Vadba večinoma lahko pomaga bolnikom, ki trpijo išias, lajša mišične bolečine in okorelost. Vendar pa določene vaje lahko škodijo, ne pomagajo vam. Medtem ko se boste morda morali posvetovati s svojim zdravnikom glede vaših individualnih potreb po vadbi, se nekateri splošni vaji, ki jih trpijo išias, izogibati.
Vaje z visokim učinkom
Primernost večine kardiovaskularnih vaj je mogoče določiti glede na stopnjo udarca, ko stopalo udari ob tla. Hoja je vaja z majhnim udarcem, medtem ko je tek močan. Če trpite za išiasom, se izogibajte vajam z močnim udarcem, ki lahko poslabšajo vaše stanje. Medtem ko stopala in kolena absorbirajo šok, ko stopalo udari ob tla, ta šok še vedno seva do spodnjega dela hrbta. To lahko potisne zdrsnjen hrbtenični disk s svojega mesta. Poleg teka vaje z močnim udarcem vključujejo tudi dejavnosti, kot so nogomet, nogomet in košarka, ki vključujejo tek. V nekaterih primerih lahko živahna aerobika, kot je step aerobika, tudi poslabša išias.
Vaje zvijanja
Medtem ko vaje zvijanja morda niso vedno močne vaje, pritiskajo na hrbtenico na drugačen način. Ponavljajoče zvijanje lahko poškoduje spodnji del hrbta in poveča pritisk na vaš išiasni živec. Vadbe za zvijanje vključujejo golf, balet in nogomet. Nekatere vaje za dvigovanje uteži, na primer zvijanje roke, pri kateri dvignete težo v zrak, nato pa jo spustite v nasprotni smeri, lahko tudi poslabšajo vaš išias.
Ruska mrtva točka in variacije
Ruska mrtva dvigala je vaja za dvigovanje uteži, pri kateri postavite prečko ali uteži na tla in dvignete uteži iz stoječega položaja. Za osebo z išiasom ima lahko to oteževalne učinke na spodnji del hrbta. "Naše ledvene hrbtenice niso bile mišljene, da bi se stvari pobirale z ravno držo noge, " je dejal dr. Raymond Reiter, zdravnik ekipe za New Jersey Nets, intervjuvan na ESPN.com. "Kolena morajo biti upognjena." Če morate opraviti rusko mrtvo dvigalo, naj bodo kolena upognjena. Vendar pa tudi ta položaj lahko preveč obremeni spodnji del hrbta. Izogibajte se podobnim vajam, ki vključujejo pobiranje težkih predmetov s tal, kar bo verjetno obremenilo vaš spodnji del hrbta.
Nepravilno izvedene vaje
Prizadetci išiasa se počutijo bolje, ko se nagnejo naprej, na primer na kolesu ali v ravnih položajih. Običajno imajo manjši pritisk na išiasni živec. Ko torej izvajate vajo s hrbtom v krivini "C" ali v drugih nepravilnih položajih, lahko hrbet poškodujete. Vsaka vaja, če je nepravilno izvedena, lahko prizadene bolnike išiasa. Izogibajte se dviganju težkih uteži, ki lahko povzročijo, da se hrbet spopade, in prosite za pomoč, če niste prepričani, da imate primerno vadbo.
