Končno ste se odločili, da boste prenehali kaditi cigarete in izboljšali svoje zdravje. Vprašajte katerega koli medicinskega strokovnjaka in on bo rekel, da lahko opustitev kajenja olajša dihanje in zmanjša tveganje za raka in druge bolezni. Če pa vas skrbi, bodo trajala leta, da se nekateri učinki kajenja odpravijo, boste morda presenečeni, ko boste ugotovili, da se koristi dejansko začnejo veliko prej, kot si mislite.
Identifikacija
Učinki kajenja na pljuča so precej obsežni. Za začetek je v tobačnem dimu več kot 4000 kemikalij, od katerih je najmanj 250 škodljivih, kot so cianid vodik, ogljikov monoksid in amonijak, navaja Nacionalni inštitut za raka. Ti strupeni plini ohromijo resice ali drobne strukture, podobne dlačicam, ki odplaknejo umazanijo in sluz, kar vodi v zamašene dihalne poti. Poleg tega ogljikov monoksid odvaja kisik iz krvi. Vroči cigaretni dim izsuši sluznico vaših dihalnih poti, zaradi česar se boleče, povečana količina sluzi v pljučih pa pomaga pri okužbi z okužbo. Končno lahko draženje dima globoko v pljučih povzroči trajne poškodbe struktur, ki pomagajo krožiti kisik po telesu.
Pomembnost
Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje in centrov za nadzor in preprečevanje bolezni več ljudi umre zaradi pljučnega raka kot katera koli druga vrsta, kajenje cigaret pa povzroči 87 odstotkov teh smrti. Kajenje velja za najbolj preprečljiv vzrok smrti in bolezni v ZDA. Ameriško združenje za pljuča dodaja, da če opustite kajenje po diagnozi raka na pljučih v zgodnji fazi, lahko še vedno podvojite verjetnost, da boste živeli še pet let, zahvaljujoč izboljšanju vaše pljučne zmogljivosti in odstranjevanju cigaretnih toksinov.
Prednosti
Doživeli boste številne koristi pljuč, če opustite kajenje. Lažje boste dihali, pljuča bodo postala močnejša in lažje aktivna, kašelj pa bo odšel. Poleg tega se bodo vaša pljuča lažje borila proti okužbam.
Časovni okvir
V 12 urah po prenehanju kajenja raven ogljikovega monoksida v krvi pade na normalno in raven kisika v krvi se poveča na normalno. V 72 urah se bronhialne cevi v pljučih začnejo sproščati, kar olajša dihanje in poveča delovanje pljuč. V nekaj tednih bodo vaša pljuča proizvedla manj gnojnic in ne boste kašljali ali dihali tako pogosto. To je posledica vraščanja cilije v pljuča in povečanja njihove zmožnosti, da obvladujejo sluz, ohranjajo pljuča čista in zmanjšujejo okužbe. V enem do devetih mesecih se vam bo kašelj in zasoplost zmanjšala. V desetih letih je vaše tveganje za smrt pljučnega raka manjše kot pri kadilcih, ugotavlja WomensHealth.gov.
Priporočila
Pljučem lahko pomagate pri razstrupljanju cigaretnega dima. Ena študija na univerzi Kansas State, objavljena leta 2000 v časopisu "Nutrition", je pokazala, da eden od rakotvornih snovi v cigaretah povzroča pomanjkanje vitamina A in da podgane, ki se hranijo z dieto, bogato z vitaminom A, znatno zmanjšajo njihov emfizem in vnetje pljuč. Ameriško združenje za pljuča v Washingtonu priporoča tudi uporabo dihalnih vaj, sodelovanje pri aerobni vadbi, izogibanje onesnaženju zraka in sprotno obveščanje o cepljenju proti gripi in pljučnici. V svojo prehrano dodajte tudi več zrn, sadja in zelenjave ter odrežite neželeno hrano. Pitje veliko tekočine bo tudi olajšalo dihanje in pomagalo pri preprečevanju okužb. Izogibajte se pitju preveč alkohola, kar lahko upočasni vaše dihanje.
