"Boksati stekleno čeljust" je pogost rek v boksu. V bistvu to pomeni, da ne moreš udariti. In za borca je to lahko težava po koncu kariere. Toda v borilnih športih je bila skrivnost že toliko časa, kolikor obstajajo bojevanja: Zakaj nekateri borci lahko strelijo, drugi pa ne?
Preprost odgovor je: Ne vemo. Kar pa vemo, je, da izpadanje glave običajno povzroči udaranje glave okoli udarca v brado ali čeljust. Toda čeprav brade res ne moremo okrepiti, lahko okrepimo vratne mišice in tako omogočimo sprejemanje močnih udarcev v skladu z Evolve Daily.
Vendar pogosto opazimo borce, ki se osredotočajo na napačne mišice vratu. Očitno si želite, da bi bile vse mišice močne, a zelo pogosto se borci osredotočijo na mišice v zadnjem delu vratu in trapezij, kar za borca ne naredi veliko, saj približno 70 odstotkov vratnih mišic sedi v pred vratom, tik pod brado.
Izvedite namestitev
Med vsemi vajami privijte brado nazaj, da ustvarite "dvojno brado." Spine.org temu pravi umik sedečega ali stoječega vratu. S tem aktivirate globoke mišice prednjih vrat.
Lezite le, vendar se prepričajte, da je glava oddaljena od tal. To lahko storite tako, da preprosto dvignete glavo od tal, vendar za večji obseg gibanja ležite na robu nečesa, na primer boksarskega prstana ali postelje, da omogočite več gibanja glave.
Poskrbite, da bo vsako gibanje izvedeno kontrolirano. Zato ne “tresejte” glave, ampak raje nadzirajte svoje gibanje skozi celoten obseg gibanja. ExRx predlaga vaje za vrat z napravami, ki posnemajo spodnje.
1. Kimite z glavo "Da"
Če glavo odgrnete od tal, privijte brado čim bližje vratu. S tesno pripeto brado prikimajte z glavo, kot bi rekli da. Ker je brada napeta, bo gibanje zelo kratko, kmalu pa začnete čutiti, kako mišice delujejo.
2. Potresite z glavo "Ne"
Ko ste brado privezali, premaknite stranske načine, kot da bi rekli "ne". Z nadzorovanim gibanjem premikajte glavo. Osredotočite se na celoten obseg gibanja, tako da poskušate brado čim bolj približati rami.
3. Reči "No, mogoče"
Brado držite privito in z nagibnim gibom pripeljite uho proti rami. Tako kot pri vaji "Ne" se osredotočite na obseg gibanja.
4. Stegnite brado
Začnite z brado v nevtralnem položaju. Iz nevtralnega položaja pripeljite brado navznoter proti vratu, enako kot bi moral biti začetni položaj pri drugih vajah.
