Napeti bicep se lahko nanaša na poškodbo mišice biceps brachii na vrhu roke ali na tetive, ki povezujejo mišico s kostjo. Ne glede na natančno lokacijo seva ta vrsta poškodbe običajno nastane zaradi pretegnjene ali preobremenjene mišice. Vedno poiščite zdravnika za napete mišice kakršne koli vrste, saj se lahko dolgoročne težave razvijejo, če jih ne ustrezno negujete. Če zdravnika ne morete takoj videti, lahko nekatere tehnike oskrbe na domu pomagajo zdraviti simptome napetega bicepa.
Korak 1
Takoj po pojavu seva nanesite bicep na bicep. Legnite bicep 15 do 20 minut, nato pa vsake tri ure ponovite naslednje tri dni. Mišice je treba ledena, ko ste budni, zato se čez noč ne zbujajte, da bi nanesli led.
2. korak
Vzemite protivnetno zdravilo, dokler se bicep ne zaceli. Zdravilo pomaga pri vnetjih in lajša bolečine. Upoštevajte priporočeni dnevni odmerek zdravila.
3. korak
Zavijte bicep s kompresijskim povojem, da nadzirate oteklino. Začnite se ovijati na dnu bicepsa, tik nad komolcem, in delajte do vrha. Zavojni zavoj mora biti dovolj tesen, da mišico rahlo stisne, vendar ne tako tesen, da povzroča nelagodje ali upočasni pretok krvi.
4. korak
Roko počivajte čim bolj, dokler se bicep ne zaceli. Redno gibanje roke upočasni proces celjenja in lahko povzroči nadaljnje poškodbe.
5. korak
Spite z dvignjeno roko nad ostalim telesom, da zmanjšate oteklino in preprečite kopičenje tekočine. Zložite dve ali tri blazine ob telesu in naslonite roko na njih, da bo dvignjena.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Ledeni obkladek
Protivnetno zdravilo
Kompresijski zavoj povoj
