Posamezniki, ki začnejo teči program, pogosto želijo izboljšati svoje delovanje. Njihov cilj je lahko preteči hitrejšo miljo ali doseči določeno razdaljo. Ameriška vojska je zasnovala standarde za tekače, ki temeljijo na starosti, ki lahko ponudijo koristno tarčo za prevožene kilometre.
Namig
Kako hitro morate preteči kilometer, je odvisno od izkušenj in starosti. Zastavite si cilj in ga nato varno in sčasoma uresničite.
Od 17. do 21. leta starosti
Tekač, ki je star 17 do 21 let in je dobrega zdravja, preteče kilometer približno ob 6:30, če je v zgornjem 1 odstotku te starostne skupine, v skladu s standardi, ki jih je določil Vodnik za študij vojske. Tekači bi morali streljati približno 8:18, če želijo biti v 50-odstotnem razredu starostne skupine.
Od 27. do 31. leta starosti
Ko se posamezniki starajo, se njihova raven telesne pripravljenosti zmanjšuje. To je primer, ko starostno skupino obravnavamo kot enoto, vendar se ne nanaša na posameznike, ki so lahko v staranju v veliko boljšem stanju, saj se starajo, saj se zavezujejo k telovadbi in bolj zdravemu življenjskemu slogu. Tekač, ki je star 27 do 31 let in preteči kilometer v 6:39 ali boljši, je v zgornjih 1 odstotkih za starostno skupino. Tekači, ki v 8:56 lahko opravijo tek na 1 kilometer, so v starostni skupini med 50 odstotki.
V starosti od 37 do 41 let
Ob nastopu srednje starosti je težje ohraniti fizično kondicijo. Fizično moč lahko vzdržujemo, dokler posamezniki redno telovadijo, tekmujejo in telovadijo.
Vendar se maščobna področja na telesu povečujejo, medtem ko se reakcijski časi in hitrost ponavadi zmanjšujejo. Pomanjkanje vadbe lahko povzroči dramatičen padec splošne stopnje kondicioniranja. Posameznik v tej starostni skupini, ki lahko preteče kilometrino v 6:48 ali več, je v zgornjem 1 odstotku svoje starostne skupine. Tekači, ki lahko v 9:45 končajo 1 kilometer teka, so v starostni skupini 50-odstotni.
V starosti od 42 do 46 let
Posamezniki se morajo zavezati, da bodo ostali v formi, če želijo biti zdravi, tekmovati v športu in sodelovati v energičnih aktivnostih po 42. letu starosti. Tekač, ki lahko preteče kilometrino v 7:03 ali manj, je na vrhu 1 odstotek za starostno skupino. Tekači, ki lahko v 9:57 končajo tek na 1 kilometer, so v starostni skupini 50-odstotni.
Previdnosti za nove tekače
Samo trenirani športniki lahko v teh časih pretečejo kilometrino. Če še ne tečete, začnite hitro hoditi in počasi vključite tek ali tekaške intervale, ki trajajo eno minuto ali krajše, v svojo rutino. Postopoma povečujte tekaške intervale in zmanjšajte intervale hoje, dokler ne pretečete polne milje, nato pa se osredotočite na počasi povečevanje hitrosti v mesecih.
Oregon Health & Science University priporoča vaje s hitrostjo, da samo povečate čas teka, PO POČETKU, ko ste obvladali osnove teka. Izvajali boste tisto, čemur pravijo "rafali." Kot pove beseda, boste tekli, ne tako hitro, kot lahko, a vsekakor hitreje 15 do 20 sekund takoj. Vključite vdore v svoj tekaški program, ko se boste počutili bolj samozavestno kot tekač.
