Ni pomembno, ali gre za nenadne in hude ali kronične in boleče - bolečine v zgornjem delu hrbta lahko pripomorejo pri vaših dnevnih aktivnostih. Vendar pa so poškodbe zgornjega dela hrbta ponavadi kratkotrajne in so posledica določenega problema, kot sta slaba drža ali športna poškodba. Ljudje z dolgoročnimi težavami s težo in kadilci pogosteje imajo kronične težave s hrbtom. Niste sami v svojem trpljenju; bolečine v hrbtu so ena najpogostejših zdravstvenih težav v ZDA
Korak 1
Poiščite zdravnika, da dobite očistek za vadbo, ne glede na to, ali gre za novo ali kronično stanje. Diagnostično slikanje, na primer rentgenski žarki ali MRI, lahko pomaga najti vir bolečine, če ni jasno določljivo. Če trpite herniranje diska v zgornjem delu hrbta, lahko vadba brez zdravniškega očistka stanje poslabša.
2. korak
Izogibajte se dejavnostim, kot so kontaktni športi, ki lahko poškodujejo vaše zdravilno tkivo. Če je mesto ponovno poškodovano, tvegate, da se akutni problem spremeni v kroničnega s ponavljajočimi se poškodbami. Dokler popolnoma ne ozdravite, kar lahko ugotovi le zdravnik in vaše bolečinsko stanje, boste morda morali uživati v nežnih aerobnih aktivnostih, kot so hoja, plavanje ali vožnja s kolesom.
3. korak
Vsakodnevno raztegnite zgornje hrbtne mišice, vendar se ustavite, če med raztezanjem naletite na bolečino in poskusite z drugo. Raztezanje metuljev lahko zaključite s sedežem v pisarniškem stolu in kri bo pritekla do poškodovanega zgornjega dela hrbta. Položite dlani na ramena in počasi zložite komolce pred telesom. Položaj zadržite za dih ali dva in se počasi sprostite. To ponovite za 10 do 15 ponovitev ali če je dovoljeno.
4. korak
Začnite trening moči v zgornjem delu hrbta, da zmanjšate pojavnost prihodnjih poškodb. Držite dumbbells ali pločevinke za juho v obeh rokah, medtem ko sedite na robu stola z vzravnanim hrbtom. Roke počasi dvignite pred telesom, dokler zgornji roki nista ravni z rameni. Držite ta položaj eno ali dve sekundi, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite za 10 ali 15 ponovitev ali tako, da tolerirate mišice v zgornjem delu hrbta.
5. korak
Jejte in pijte vitamine, ki pomagajo zdraviti kosti in mišice, in sicer vitamin C, kalcij in vitamin D. Vitamin C je močan antioksidant, ki pomaga pri celjenju poškodovanih tkiv, kot so vaše kite in ligamenti. Ima tudi vlogo pri proizvodnji kolagena, ki se uporablja za celjenje in podporo tkiv. Vitamin D in kalcij imata sinergističen učinek - enega brez drugega ne morete uporabljati. Temno zelena listnata zelenjava, kot sta špinača in kravje mleko ali obogateno zrno, sta odličen vir vitamina D in kalcija.
Namig
Glavoboli so pogost stranski proizvod poškodb zgornjega dela hrbta in vratu. Uporabite protibolečinske protivnetne snovi, da olajšate to bolečino, da boste lahko delali na odpravljanju vzroka za to.
Opozorilo
Če se bolečina poslabša ali se otopelost razvije, prenehajte s programom vadbe in se obrnite na zdravnika.
