Korak 1
Vadite s kardiom vsaj pet ali šestkrat na teden 45 minut ali več hkrati, kot ACE priporoča za hujšanje. Naredite lahko katero koli kardio, ki jo izberete, vključno s kolesarjenjem, pohodništvom, plavanjem, tekom ali celo hitro hojo. Upoštevajte, da intenzivnejše vadbe kurijo več kalorij, zato boste hitreje shujšali, če lahko v svoje vadbe vključite naporne dejavnosti.
2. korak
Zmanjšajte število kalorij, ki jih zaužijete. Po besedah dr. Donalda Hensruda, strokovnjaka za preventivno medicino z portala MayoClinic.com, je zmanjšanje kalorij učinkovitejše za hujšanje kot samo vadba, čeprav obe strategiji najbolje delujeta skupaj. Če je vaš trebuh eno najvidnejših področij na telesu z dodatno težo, bi morali začeti kazati pozitivne rezultate v nekaj tednih po začetku diete z znižanimi kalorijami in rednega načrta vadbe. Če želite samo s prehrano izgubiti kilogram na teden, zmanjšajte 500 kalorij na dan.
3. korak
Delajte na vajah za moč, ki ciljajo na vaše poševnice, mišice, ki se ovijajo okoli pasu. Poševne vaje izzivajo tudi abs in vaše jedro, saj pomagajo oblikovati in tonirati celotno sredino. Poskusite delati ruske zvitke, medtem ko držite uteženo žogico z zdravili, izvajate stoječe drobljenje kolena in delate, kolikor dolgo lahko držite stranske položke. Naredite en ali dva sklopa vsake močne vadbe večkrat na teden poleg kardio dela.
4. korak
Spremljajte svoje rezultate, ko sledite svoji rutini. Preden začnete, naredite meritve kolkov in pasu, naredite jasno fotografijo območja pasu in se tehtajte. Po dveh tednih po načrtu opravite enake meritve in fotografirajte tudi novo. Verjetno boste spremembe opazili v treh do štirih tednih. Če po približno šestih tednih ne vidite nobenih pozitivnih razlik, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnosti prilagoditve načrta.
