Za vojsko je potrebna živahna oblika osnovnega usposabljanja, ki traja 10 tednov. Če želite uspeti v tem fizično zahtevnem času, morate za vzdrževanje vadbe zaužiti dovolj kalorij, te kalorije pa bi morale biti polne hranljive hrane, da boste ostali v formi. Po večini vojska zagotavlja vaše obroke, zato poskrbite, da boste pametno izbirali, ko greste po linijo s hrano.
Kalorije in čas obrokov
Število kalorij, ki bi jih morali zaužiti na dan med osnovnim treningom, je odvisno od vašega spola in starosti. Vendar prehranske smernice za Američane iz leta 2010 razčlenjujejo kalorične potrebe za posameznike; nekdo na osnovnem usposabljanju naj upošteva smernice za "aktivno" osebo. Za ženske, stare od 19 do 30 let, je to 2400 kalorij na dan; za ženske, stare od 31 do 35 let, je mejna doba, da vstopijo na trening, 2.200 kalorij. Moški, stari od 19 do 35 let, bi morali zaužiti 3000 kalorij na dan. Zaradi intenzivne narave osnovnega treninga boste morda morali zaužiti dodatne kalorije. V pamfletu za dietetiko ameriškega letalstva je priporočljivo jesti vsake štiri ure in zaužiti pet do šest manjših obrokov na dan za povečanje presnove.
Razčlenitev makrohranil
Ogljikovi hidrati zagotavljajo prvo linijo goriva za vaše telo, zato so nujno potrebni za osnovni trening. Namenite zaužiti vsaj 45 do 65 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov iz virov hrane, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Intenzivne vadbe osnovnega treninga bodo razbile vaše mišice; pomagajte jih popraviti z veliko beljakih beljakovin - približno 15 do 20 odstotkov dnevnih kalorij iz hrane, kot so perutnina in stročnice. Na koncu zaključite svojo kalorično vrednost z zdravimi maščobami, v najboljšem primeru iz rastlinskih virov, kot so rastlinska olja.
Bodite izbirčni
Hrana, ki jo je vojska ponujala med osnovnim usposabljanjem, je precej standardna, navaja spletna stran nekdanjega poveljnika čete za osnovno usposabljanje vojske Raquel Thiebes. Na vas je, da ste izbirčni in da izberete najbolj hranljiva živila. Na primer, pri zajtrku lahko običajno najdete manj zdravo hrano, kot so slanina, klobase, palačinke in ocvrt krompir, pa tudi hranljiva hrana, kot so umešana jajca, sadje in ponekod ovsena kaša. Na kosilo in večerjo pojdite po pustih beljakovinah in zelenjavi - tam je morda solatni bar - in preskočite kalorično bogate sladice.
Uživanje MRE
Ko ste med osnovnim treningom zunaj na terenu, ne boste imeli izbire tradicionalnih živil, piše na spletni strani vojske. Namesto tega boste zaužili obrok, pripravljen za uživanje - splošno znan kot MRE -, ki vsebuje predjed, sadno ali zelenjavno stransko jed, krekerje ali kruh s namazom, kot so arašidovo maslo ali sir, sladica, sladkarije, pijača kot športna pijača ali kava in po možnosti vroča omaka ali začimba. Vsaka MRE vsebuje 1.250 kalorij, ki vsebujejo 13 odstotkov beljakovin, 36 odstotkov maščob in 51 odstotkov ogljikovih hidratov ter tretjino priporočenih prehranskih dodatkov vitaminov in mineralov.
