Dolgo je veljalo, da morajo ljudje, zlasti otroci, ki se ne morejo umiriti za počitek, odložiti sladkor. Vendar pa ni veliko medicinskih dokazov, ki bi podkrepili takšno razmišljanje. Številna vedenja prispevajo k nespečnosti, ena od njih so vaše prehranjevalne in pitne navade pred spanjem; vendar sladkor ni tista snov, ki vas ponoči najverjetneje ohranja budne.
Hiperaktivnost
Čeprav mnogi mislijo, da preobremenjenost s sladkorjem vodi do hiperaktivnosti, zlasti pri otrocih, so dejanski dokazi, ki dokazujejo to, maloštevilni. Rafinirani sladkorji povzročijo hitra nihanja ravni glukoze v krvi, kar lahko povzroči nalet adrenalina, ki bi težko zaspal; vendar hiperaktivnost še ni dokončno povezana s sladkorjem, nadomestki sladkorja ali barvili za hrano, kot trdijo številni starši.
Kofein
Številne pijače, ki vsebujejo sladkor - kot so sode, kavne pijače, energijske pijače in vroča čokolada - vsebujejo tudi kofein, znan poživilo. Če zvečer zaužijete katero koli od teh pijač, je lahko kofein tisto, kar vas zbudi, ne sladkor.
Vzroki za nespečnost
Prenajedanje pozno zvečer lahko povzroči nespečnost, ne glede na vsebnost hrane; kadar svojemu telesu ne omogočite prebavitve pred ležanjem, lahko to povzroči neprijeten občutek in / ali zgago. Tudi uživanje nikotina in alkohola lahko povzroči težave s spanjem. Če je vaša nespečnost kronična, je to lahko posledica stresa, depresije, zdravil, nekaterih zdravstvenih stanj, slabih spalnih navad ali sprememb okolja ali urnika. Odpravljanje teh osnovnih težav običajno povzroči boljše vzorce spanja.
Rešitev / preprečevanje
Zdravljenje osnovnega stanja lahko pomaga zmanjšati nespečnost in za hude primere so na voljo pripomočki za spanje na recept ali brez recepta. V nekaterih primerih lahko pomaga tudi vedenjska terapija, kot so tehnike nadziranja dražljajev in sprostitve. Svoje vedenje lahko spremenite tudi sami; na primer večerjo pojejte nekaj ur pred spanjem in se pozno zvečer izogibajte alkoholu, nikotinu, kofeinu in velikim pijačam. Če menite, da vas sladka hrana ohranja budno, jih poskusite omejiti tudi v poznejšem delu dneva; Vsako telo deluje nekoliko drugače, in zmanjšanje sladkorja morda samo naredi trik za vas.
