Medijsko zelo nizka kalorična dieta je sestavljena iz manj kot 800 kalorij na dan. Po podatkih zdravstvenega doma UCLA se telo zateče v stanje stradanja, ko prejme manj kot 1.000 kalorij na dan. Po štirih ali petih dneh niste več lačni. Ker zelo nizkokalorična dieta, ki ji pravijo tudi VLCD, poudarja telesne funkcije in vas ogroža, da bi se pojavili zapleti, se lotite tovrstnega programa hujšanja pod nadzorom nutricionista in zdravnika, ki vas lahko tudi prehodi nazaj k dieti z več kalorijami.
Korak 1
S poukom ali posvetovanjem s svojim nutricionistom se poučite o vrednostih hrane in o tem, kako telo porablja kalorije in prehrano. Medtem ko ste na strogi dieti ali uživate samo nadomestke obrokov, morate razviti trdno razumevanje, kako pravilno jesti in telovaditi, ko ste izgubili začetno težo.
2. korak
Ugotovite, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje nove teže. Po mnenju Zdravih žensk lahko številko najdete tako, da svojo težo v kilogramih pomnožite s številko 30. En kilogram je 2, 2 kilograma. Če na primer tehtate 150 kilogramov v kilogramih, kar ustreza 68, 2, bi morali zaužiti približno 2000 kalorij na dan, da ohranite to težo.
3. korak
Po približno dveh ali treh dneh dodajte mehko hrano. Po podatkih portala MayoClinic.com ima lahko vaš želodec težave s prebavo gostih vlaken, potem ko so bile za nekaj časa omejene. V tem časovnem obdobju jejte jogurt in drugo ne vlaknasto hrano.
4. korak
Postopoma povečujte vnos nove hrane in pijače v svojo dnevno prehrano. Po mnenju Zdravih žensk morate med prehodom iz programa VLCD dodati majhne količine svežega sadja in zelenjave. Zmehčajte svežo hrano v predelovalniku hrane ali mešalniku, če ste uživali tekočino VLCD.
5. korak
Vstavite polnozrnate žitarice, meso in nepredelano sadje in zelenjavo ob vsakem obroku po prilagoditvenem obdobju, dokler ne dosežete maksimalne kalorične vrednosti, in se ne zanašajte več na dodatke ali nadomestke obrokov VLC.
6. korak
Vadite v vsakdanji način življenja kot del prehoda. Po mnenju zdravstvenega doma UCLA bi morali povečati blago vadbo, ki ste jo začeli med dieto, ki jo podpira zdravnik, tako da telovadite vsaj 30 minut tri ali štirikrat na teden.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Podatki o prehrani
Mehka hrana
Namig
Začetna izguba teže na VLCD običajno znaša od tri do pet kilogramov na teden. Če želite sčasoma ohraniti izgubo teže, morate opraviti vedenjske spremembe, trdi ameriško združenje za klinično prehrano. Razmislite o vpisu v program za spreminjanje vedenja ali svetovanju, da vam pomagajo pri psiholoških izzivih, ki bi lahko nastali zaradi sprememb življenjskega sloga. Pri določanju svojih kaloričnih potreb upoštevajte količino vadbe in aktivnosti, ki jo izvajate vsak dan. Formula Zdrave ženske je zasnovana za zmerno aktivne diete. Če ste sedeči, boste potrebovali manj kalorij ali pa lahko končni številki dodate kalorije, če sodelujete v intenzivnih športnih ali vadbenih shemah.
Opozorilo
Preden končate svojo zelo nizkokalorično dieto, bi morali imeti pripravljen načrt vzdrževanja. Po podatkih zdravstvenega doma UCLA 75 odstotkov ljudi, ki nimajo strategije vzdrževanja, pridobi težo v enem letu, 95 odstotkov pa v treh letih.
