Mislite, da imate svoj prst na pulzu trajnostnega prehranjevanja? Potem ne boste presenečeni, da je bilo leto 2016 razglašeno za mednarodno leto impulzov. Stročnice so planetno prijazna vegetarijansko-beljakovinska hrana, kot so leča in fižol ječmen, ki lahko pomagajo pri preprečevanju in obvladovanju debelosti, diabetesa, srčnih bolezni in rakavih obolenj. So dobri za vaše telo, kmete in okolje, ker izboljšujejo rodovitnost tal, povečajo učinkovitost vode in rastejo v različnih podnebjih. Ne poznate stročnic stročnic? Preberite več o teh majhnih, a mogočnih hranljivih živilih.
Mislite, da imate svoj prst na pulzu trajnostnega prehranjevanja? Potem ne boste presenečeni, da je bilo leto 2016 razglašeno za mednarodno leto impulzov. Stročnice so planetno prijazna vegetarijansko-beljakovinska hrana, kot so leča in fižol ječmen, ki lahko pomagajo pri preprečevanju in obvladovanju debelosti, diabetesa, srčnih bolezni in rakavih obolenj. So dobri za vaše telo, kmete in okolje, ker izboljšujejo rodovitnost tal, povečajo učinkovitost vode in rastejo v različnih podnebjih. Ne poznate stročnic stročnic? Preberite več o teh majhnih, a mogočnih hranljivih živilih.
Kaj so impulzi?
Stročnice, starodavne rastline izpred 8000 pred našim štetjem, so vrsta stročnic. Medtem ko so vse stročnice stročnice, niso vse stročnice stročnice. Stročnice so pod rastlinami, toda stročnice štejejo le posušena semena. Torej svež grah, svež stročji fižol, arašidi in soja so stročnice, ne pa stročnice. Posušen fižol, suhi grah, leča in čičerika so stročnice. Stročnice so bogate z beljakovinami in vlakninami, praktično nimajo maščob in se prebavljajo počasi, kar pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi. Prav tako imajo veliko vitamina B vitaminov in mineralov, kot so železo, cink in magnezij in so seveda brez holesterola in glutena. Lahko se hranijo več mesecev, ne da bi pri tem izgubili hranilno vrednost.
Stročnice, starodavne rastline izpred 8000 pred našim štetjem, so vrsta stročnic. Medtem ko so vse stročnice stročnice, niso vse stročnice stročnice. Stročnice so pod rastlinami, toda stročnice štejejo le posušena semena. Torej svež grah, svež stročji fižol, arašidi in soja so stročnice, ne pa stročnice. Posušen fižol, suhi grah, leča in čičerika so stročnice. Stročnice so bogate z beljakovinami in vlakninami, praktično nimajo maščob in se prebavljajo počasi, kar pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi. Prav tako imajo veliko vitamina B vitaminov in mineralov, kot so železo, cink in magnezij in so seveda brez holesterola in glutena. Lahko se hranijo več mesecev, ne da bi pri tem izgubili hranilno vrednost.
1. Beirjenski fižol
Kar običajno predstavljajo kot običajen pridelek, dobijo luksuzno preobrazbo v zelenih grah. "Obožujem raznolikost teh stročnic, ki vključujejo fižolo Peruano, brusnični fižol, fižol kalipsko maslo, evropski grah vojaka, fižol kostanjev Lime in goveje rodove Jacobs, " pravi Elizabeth Shaw, RDN, iz Shaw's Simple Swaps. "Dobesedno ima vsak zalogaj edinstveno teksturo in okus." Shawev najljubši način priprave je v juhi z otroškim ohrovtom in špinačo. Drevesnice so vizualno osupljive, imajo bogat okus in ostanejo bolj al dente kot povprečni fižol. Kmetije tudi ni tako enostavno, zato tudi stanejo nekoliko več.
Kar običajno predstavljajo kot običajen pridelek, dobijo luksuzno preobrazbo v zelenih grah. "Obožujem raznolikost teh stročnic, ki vključujejo fižolo Peruano, brusnični fižol, fižol kalipsko maslo, evropski grah vojaka, fižol kostanjev Lime in goveje rodove Jacobs, " pravi Elizabeth Shaw, RDN, iz Shaw's Simple Swaps. "Dobesedno ima vsak zalogaj edinstveno teksturo in okus." Shawev najljubši način priprave je v juhi z otroškim ohrovtom in špinačo. Drevesnice so vizualno osupljive, imajo bogat okus in ostanejo bolj al dente kot povprečni fižol. Kmetije tudi ni tako enostavno, zato tudi stanejo nekoliko več.
2. Francoska zelena leča
Francoska zelena leča je nekoliko manjša od običajne rjave leče, vzemite si malo dlje časa za kuhanje in imajo močan poprost okus. Njihovo zeleno, modrikasto-črno obarvanje pomeni, da imajo nekaj enakih antioksidantov kot borovnice. Ohranijo obliko in ostanejo trdni, zato so dobra izbira za hladne solate, priloge ali kot nadomestek zmletega mesa. Najljubši recept (glej spodaj) iz Kara Lydon, RD, blogerka pri The Foodie Dietitian, uporablja zeleno lečo. To je srčna in tolažljiva veganska pastirska pita. Leča je njen najljubši impulz, "saj so poceni vir beljakovin - 20 centov za 9 gramov beljakovin." Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 18 gramov beljakovin, 15 gramov vlaknin, 140 kalorij.
Francoska zelena leča je nekoliko manjša od običajne rjave leče, vzemite si malo dlje časa za kuhanje in imajo močan poprost okus. Njihovo zeleno, modrikasto-črno obarvanje pomeni, da imajo nekaj enakih antioksidantov kot borovnice. Ohranijo obliko in ostanejo trdni, zato so dobra izbira za hladne solate, priloge ali kot nadomestek zmletega mesa. Najljubši recept (glej spodaj) iz Kara Lydon, RD, blogerka pri The Foodie Dietitian, uporablja zeleno lečo. To je srčna in tolažljiva veganska pastirska pita. Leča je njen najljubši impulz, "saj so poceni vir beljakovin - 20 centov za 9 gramov beljakovin." Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 18 gramov beljakovin, 15 gramov vlaknin, 140 kalorij.
3. čičerika
Čičerika ali grabanzo fižol je vsestranski strok: Uporabljate jih lahko v hladnih solatah ali slanih straneh, kot je čičerikova masala, pire v hummus ali mlet v moko za falafel. "So mega hranljivi, neizmerno vsestranski in ponavadi dobro napredujejo z otroki, " pravi Katie Sullivan Morford, RD, blogerka pri Mom's Kitchen Handbook in avtorica knjig "Best Lunch Box Ever" in "Rise and Shine." "Všeč mi je, da jih skuham s kozjim sirom, limoninim sokom in kumino za vegetarijanski sendvič, ki pritrdi na opečen baguet." Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 15 gramov beljakovin, 13 gramov vlaknin, 100 kalorij.
Zasluge: Olhaafanasieva / AdobeStockČičerika ali grabanzo fižol je vsestranski strok: Uporabljate jih lahko v hladnih solatah ali slanih straneh, kot je čičerikova masala, pire v hummus ali mlet v moko za falafel. "So mega hranljivi, neizmerno vsestranski in ponavadi dobro napredujejo z otroki, " pravi Katie Sullivan Morford, RD, blogerka pri Mom's Kitchen Handbook in avtorica knjig "Best Lunch Box Ever" in "Rise and Shine." "Všeč mi je, da jih skuham s kozjim sirom, limoninim sokom in kumino za vegetarijanski sendvič, ki pritrdi na opečen baguet." Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 15 gramov beljakovin, 13 gramov vlaknin, 100 kalorij.
4. Črna leča Beluga
Kaviar leče, črna leča se včasih imenuje Beluga leča. So majhne, črne, sijoče leče, ki dobro držijo obliko. Imajo močan, zemeljski okus, ki ga ni mogoče prezreti. Izgledajo čudovito in se odlično vmešajo v polnozrnate strani in zelene solate. Poskusite jih v solati farro, kumare, paradižnik, narezana rdeča čebula, peteršilj, olivno olje in limetin sok. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 18 gramov beljakovin, 15 gramov vlaknin, 140 kalorij.
Zasluge: Jiri Hera / AdobeStockKaviar leče, črna leča se včasih imenuje Beluga leča. So majhne, črne, sijoče leče, ki dobro držijo obliko. Imajo močan, zemeljski okus, ki ga ni mogoče prezreti. Izgledajo čudovito in se odlično vmešajo v polnozrnate strani in zelene solate. Poskusite jih v solati farro, kumare, paradižnik, narezana rdeča čebula, peteršilj, olivno olje in limetin sok. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 18 gramov beljakovin, 15 gramov vlaknin, 140 kalorij.
5. Fižol Cannellini
Cannellini fižol ali beli fižol je velik z rahlo oreščkovim in zemeljskim okusom, tanko kožo in nežno kremasto meso. Pogosto se pojavljajo v testeninskih solatah in juhi mineštre. Deanna Segrave-Daly, RD, in blogerka na Teaspoon of Spice, jih rada "zamesi v paradižnikovo omako za nekaj dodatnih vlaken, nato pa jih uporabi za testenine, takose in pohotne šale." Za enostavno predjed ali prigrizek vrhunski baguette zaokroži z mešanico kanellini fižola, bazilike, limoninega soka, praženega česna in olivnega olja. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 17 gramov beljakovin, 11 gramov vlaknin, 110 kalorij.
Zasluge: Tortoon / AdobeStockCannellini fižol ali beli fižol je velik z rahlo oreščkovim in zemeljskim okusom, tanko kožo in nežno kremasto meso. Pogosto se pojavljajo v testeninskih solatah in juhi mineštre. Deanna Segrave-Daly, RD, in blogerka na Teaspoon of Spice, jih rada "zamesi v paradižnikovo omako za nekaj dodatnih vlaken, nato pa jih uporabi za testenine, takose in pohotne šale." Za enostavno predjed ali prigrizek vrhunski baguette zaokroži z mešanico kanellini fižola, bazilike, limoninega soka, praženega česna in olivnega olja. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 17 gramov beljakovin, 11 gramov vlaknin, 110 kalorij.
6. Split grah
Splošno znani kot ločen grah, imenujejo ga tudi rumena leča in sta v rumeni in zeleni barvi. Zeleni cepljeni grah je slajši in manj škrobnat kot rumen grah. Ko se kuhajo, se hitro pokvarijo, zato je razcejena grahova juha tako priljubljen način, da jih uživate. Druge jedi, ki imajo koristi od svoje kremne teksture, vključujejo hummus, zelenjavne burgerje in indijski dal curry. Okusite zemeljski okus s svežimi ali kislimi okusi, kot so sveže stisnjen limonin sok, rdeča čebula ali vložena redkev. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 16 gramov beljakovin, 16 gramov vlaknin, 140 kalorij.
Zasluge: Lsantilli / AdobeStockSplošno znani kot ločen grah, imenujejo ga tudi rumena leča in sta v rumeni in zeleni barvi. Zeleni cepljeni grah je slajši in manj škrobnat kot rumen grah. Ko se kuhajo, se hitro pokvarijo, zato je razcejena grahova juha tako priljubljen način, da jih uživate. Druge jedi, ki imajo koristi od svoje kremne teksture, vključujejo hummus, zelenjavne burgerje in indijski dal curry. Okusite zemeljski okus s svežimi ali kislimi okusi, kot so sveže stisnjen limonin sok, rdeča čebula ali vložena redkev. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 16 gramov beljakovin, 16 gramov vlaknin, 140 kalorij.
7. Črni fižol
"Čeprav imajo vse stročnice svoje pozitivne učinke, " pravi Marisa Moore, RDN, "črni fižol izstopa po velikodušnem odmerku antocianov, modro-vijoličnih pigmentov, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni in raka ter morda povečajo kognitivne funkcije." Poskusite jih v mešanici s salso, v tacosu, vmešajte v marinari omako nad testeninami, pire v začinjen burger iz črnega fižola ali v začinjeno juho iz črnega fižola. Amy Gorin, RDN, dietetičarka s sedežem v New Jerseyju in lastnica Amy Gorin Nutrition, dodaja: "Eden izmed mojih najljubših načinov, kako jih jesti, je izdelava enolončnice z uporabo" testenin ", kot sta penne ali rotini iz črnega fižola Tolerant Foods." Za okusen obrok priporoča kombiniranje testenin iz črnega fižola s celim črnim fižolom, paradižnikom, brokolijem in sirom. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 15 gramov beljakovin, 15 gramov vlaknin, 110 kalorij.
Zasluge: AdobeStock"Čeprav imajo vse stročnice svoje pluse, " pravi Marisa Moore, RDN, "črni fižol izstopa po velikodušnem odmerku antocianov, modro-vijoličnih pigmentov, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni in raka ter morebiti povečajo kognitivne funkcije." Poskusite jih v mešanici s salso, v tacosu, vmešajte v marinarovo omako nad testeninami, pire v začinjen burger iz črnega fižola ali v začinjeno juho iz črnega fižola. Amy Gorin, RDN, dietetičarka s sedežem v New Jerseyju in lastnica Amy Gorin Nutrition, dodaja: "Eden izmed mojih najljubših načinov, kako jih jesti, je izdelava enolončnice z uporabo" testenin ", kot sta penne ali rotini iz črnega fižola Tolerant Foods." Za okusen obrok priporoča kombiniranje testenin iz črnega fižola s celim črnim fižolom, paradižnikom, brokolijem in sirom. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 15 gramov beljakovin, 15 gramov vlaknin, 110 kalorij.
8. Ledvice za ledvice
Ledvični fižol je sorazmerno velik in, kot že ime pove, oblikovan kot ledvica. Navadna rdeča sorta ima globoko rdečo, sijajno kožo in čvrsto teksturo, ki zdrži dolge čase kuhanja, zato so odlične za počasi kuhane jedi, kot so juhe in čiliji. Ledvični fižol uporabljamo v ikoničnih jedeh, kot so rdeči fižol in riž v Louisiani, indijska rajma masala (začinjena enolončnica iz rdečega fižola) in vzhodnoazijski desertni cmoki iz fižola in zamrznjeni priboljški. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 15 gramov beljakovin, 11 gramov vlaknin, 120 kalorij.
Zasluge: monamakela.com/AdobeStockLedvični fižol je sorazmerno velik in, kot že ime pove, oblikovan kot ledvica. Navadna rdeča sorta ima globoko rdečo, sijajno kožo in čvrsto teksturo, ki zdrži dolge čase kuhanja, zato so odlične za počasi kuhane jedi, kot so juhe in čiliji. Ledvični fižol uporabljamo v ikoničnih jedeh, kot so rdeči fižol in riž v Louisiani, indijska rajma masala (začinjena enolončnica iz rdečega fižola) in vzhodnoazijski desertni cmoki z rdečim fižolom in zamrznjene dobrote. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 15 gramov beljakovin, 11 gramov vlaknin, 120 kalorij.
9. mornarski fižol
Ti domoljubni fižol je dobil ime po tem, da so v 19. stoletju prehranjevali ameriško mornariško mornarico in so v senatski fižolski juhi, menijski postavki, ki je na voljo v restavraciji ameriškega senata do danes. Mornarski fižol je tudi vrsta fižola, ki se uporablja v bostonskem pečenem fižolu. Mornarski fižol je visoko hranljiv, cenovno dostopen in ima dolg rok trajanja. So majhne, bele in ovalne oblike z blagim in nežnim okusom, zaradi česar so dober "začimbni fižol" za novonastaste stročnice in idealni za čili, juho ali enolončnico. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 15 gramov beljakovin, 19 gramov vlaknin, 120 kalorij.
Zasluge: AdobeStockTi domoljubni fižol je dobil ime po tem, da so v 19. stoletju prehranjevali ameriško mornariško mornarico in so v senatski fižolski juhi, menijski postavki, ki je na voljo v restavraciji ameriškega senata do danes. Mornarski fižol je tudi vrsta fižola, ki se uporablja v bostonskem pečenem fižolu. Mornarski fižol je visoko hranljiv, cenovno dostopen in ima dolg rok trajanja. So majhne, bele in ovalne oblike z blagim in nežnim okusom, zaradi česar so dober "začimbni fižol" za novonastaste stročnice in idealni za čili, juho ali enolončnico. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 15 gramov beljakovin, 19 gramov vlaknin, 120 kalorij.
10. Veliki severni fižol
Veliki severni fižol je ovalni fižol srednje velikosti z nežno belo kožo. So blagi, lahki in imajo oreh, gost okus. Uporabljajo se v francoski in mediteranski kuhinji in se lahko uporabljajo v vseh receptih, ki zahtevajo beli fižol. Po namakanju se ta fižol skuha v 45 do 60 minutah. Poskusite svežo solato z velikim severnim fižolom, romskim paradižnikom, kumarami, listi bazilike, olivnim oljem, mletim česnom, ščepcem soli in toliko popra, kot želite. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 15 gramov beljakovin, 12 gramov vlaknin, 120 kalorij.
Zasluge: Ekaterina-Lin / AdobeStockVeliki severni fižol je ovalni fižol srednje velikosti z nežno belo kožo. So blagi, lahki in imajo oreh, gost okus. Uporabljajo se v francoski in mediteranski kuhinji in se lahko uporabljajo v vseh receptih, ki zahtevajo beli fižol. Po namakanju se ta fižol skuha v 45 do 60 minutah. Poskusite svežo solato z velikim severnim fižolom, romskim paradižnikom, kumarami, listi bazilike, olivnim oljem, mletim česnom, ščepcem soli in toliko popra, kot želite. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 15 gramov beljakovin, 12 gramov vlaknin, 120 kalorij.
11. Rdeča in roza leča
Te sorte leče se med kuhanjem hitro pokvarijo, zaradi česar so popolna tekstura za juhe in enolončnice. Za razliko od rjave, zelene ali črne leče te leče svetlejšega lesa ne obdržijo dobre oblike. Rdeča in roza leča sta mehka in tanka in oba dobro delujeta v indijskih dal. Najpogosteje se cepijo, kar pomeni, da bodo kuhali hitreje kot cela okrogla leča. Po kuhanju se oba obarvata zlato rumeno in ju lahko uporabljate zamenljivo. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 18 gramov beljakovin, 15 gramov vlaknin, 140 kalorij.
Zasluge: Brent Hofacker / AdobeStockTe sorte leče se med kuhanjem hitro pokvarijo, zaradi česar so popolna tekstura za juhe in enolončnice. Za razliko od rjave, zelene ali črne leče te leče svetlejšega lesa ne obdržijo dobre oblike. Rdeča in roza leča sta mehka in tanka in oba dobro delujeta v indijskih dal. Najpogosteje se cepijo, kar pomeni, da bodo kuhali hitreje kot cela okrogla leča. Po kuhanju se oba obarvata zlato rumeno in ju lahko uporabljate zamenljivo. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 18 gramov beljakovin, 15 gramov vlaknin, 140 kalorij.
12. Rjavi leč
Rjava leča je delovni konj družine leče. So široko dostopne in cenovno dostopne in ponavadi ohranjajo obliko. "Obožujem lečo, ker se presenetljivo hitro kuhajo in imajo mesnato teksturo, podobno mletemu mesu, " deli Abbey Sharp, RD, na AbbeysKitchen.com. "Všeč mi je, da jih nadomestim z mletim mesom v testeninah in omakah z mešanicami joe." Sharp jim priporoča tudi čiste v juhi, da dodajo telo, vlaknine in teksturo. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 18 gramov beljakovin, 15 gramov vlaknin, 140 kalorij.
Zasluge: FomaA / AdobeStockRjava leča je delovni konj družine leče. So široko dostopne in cenovno dostopne in ponavadi ohranjajo obliko. "Obožujem lečo, ker se presenetljivo hitro kuhajo in imajo mesnato teksturo, podobno mletemu mesu, " deli Abbey Sharp, RD, na AbbeysKitchen.com. "Všeč mi je, da jih nadomestim z mletim mesom v testeninah in omakah z mešanicami joe." Sharp jim priporoča tudi čiste v juhi, da dodajo telo, vlaknine in teksturo. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 18 gramov beljakovin, 15 gramov vlaknin, 140 kalorij.
13. Pinto fižol
Približno polovica vsega fižola, ki se goji in jedo v ZDA, je pinto fižol. Najpogosteje jih uporabljajo za prečiščen fižol, vendar je lažji način uživanja le-teh kot priloga z rdečo papriko, olivnim oljem, limetinim sokom, rdečo čebulo, cilantro in poprom. "Za dodatno lahkoto jih lahko kuhate iz nič ali pa zavijete k konzerviranim fižolom, " dodata Liz Weiss in Janice Newell Bissex, RDN-ji in mame The Makeal Makeover. Nekatere izmed njihovih najljubših načinov uporabe so dodajanje takovim juham, testeninam, solatam in celo brownijem. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 15 gramov beljakovin, 15 gramov vlaknin, 110 kalorij.
Zasluge: GKMF53 / AdobeStockPribližno polovica vsega fižola, ki se goji in jedo v ZDA, je pinto fižol. Najpogosteje jih uporabljajo za prečiščen fižol, vendar je lažji način uživanja le-teh kot priloga z rdečo papriko, olivnim oljem, limetinim sokom, rdečo čebulo, cilantro in poprom. "Za dodatno lahkoto jih lahko kuhate iz nič ali pa zavijete k konzerviranim fižolom, " dodata Liz Weiss in Janice Newell Bissex, RDN-ji in mame The Makeal Makeover. Nekatere izmed njihovih najljubših načinov uporabe so dodajanje takovim juham, testeninam, solatam in celo brownijem. Podatki o prehrani (kuhana 1 skodelica): 15 gramov beljakovin, 15 gramov vlaknin, 110 kalorij.
Nasveti za kuhanje
Ker so stročnice naravno živilo, se kamenčki in majhni naplavin lahko vdrejo vanje, zato se pred kuhanjem prepričajte, da jih odstranite. Količina vode ni treba natančno; samo kuhajte, dokler kuhate, dokler niso prave konsistence in teksture. Izberite pravi utrip za čas, ki ga imate: Split grah in leča ne potrebujeta namakanja in se razmeroma hitro kuhajo, suh fižol pa je treba namakati več ur, pogosto čez noč. Stročnice imajo talent za nabiranje okusa, zato eksperimentirajte s česnom, čebulo, zelišči in začimbami. Nazadnje je predkuhan fižol odlična bližnjica: samo splaknite jih, da pomagate izgubiti ostanke in natrij.
Zasluge: Yuri_Arcurs / DigitalVision / Getty ImagesKer so stročnice naravno živilo, se kamenčki in majhni naplavin lahko vdrejo vanje, zato se pred kuhanjem prepričajte, da jih odstranite. Količina vode ni treba natančno; samo kuhajte, dokler kuhate, dokler niso prave konsistence in teksture. Izberite pravi utrip za čas, ki ga imate: Split grah in leča ne potrebujeta namakanja in se razmeroma hitro kuhajo, suh fižol pa je treba namakati več ur, pogosto čez noč. Stročnice imajo talent za nabiranje okusa, zato eksperimentirajte s česnom, čebulo, zelišči in začimbami. Nazadnje je predkuhan fižol odlična bližnjica: samo splaknite jih, da pomagate izgubiti ostanke in natrij.
Kaj misliš?
Se počutite bolj samozavestni v svojem pulzu? Katere impulze boste preizkusili za # IYP2016? Kateri je vaš najljubši recept, ki vključuje stročnice? Sporočite nam v komentarjih.
Zasluge: Enrico Meyer / AdobeStockSe počutite bolj samozavestni v svojem pulzu? Katere impulze boste preizkusili za # IYP2016? Kateri je vaš najljubši recept, ki vključuje stročnice? Sporočite nam v komentarjih.
