Stisnjeni živci so dobesedno bolečina v zadnjici - ali vratu, pa tudi drugih stikih vzdolž hrbtenice. Poleg bolečine verjetno simptomi vključujejo šibkost, mravljinčenje, otrplost ali strelne bolečine v nogi ali roki.
Ali joga lahko pomaga? Odgovor je odmeven "da". Februarja 2017 je Ameriški zdravniški kolegij (ACP) jogo v svoje nove smernice vključil kot učinkovito neinvazivno terapijo za reševanje akutne bolečine v spodnjem delu hrbta zaradi stisnjenih živcev in drugih vzrokov. Čeprav druge vrste stisnjenih živčnih bolečin niso bile posebej omenjene, so smernice potrditev tistega, kar poznajo vaditelji joge že od nekdaj: Joga lahko doseže tisto, kar narkotika in nevrokirurgija ne moreta.
: Joga za krepitev spodnjega dela hrbta
Kaj vseeno je stisnjen živec?
Stisnjeni živci - klinično znani kot radikulopatije - se pojavijo, ko živčne korenine, ki se odcepijo od hrbtenjače, posegajo v kostni razjede, tesne mišice ali košček enega od mehkih diskov, ki oblazinjejo hrbtenico tako na vratu kot spodnji del hrbta. Ko se to zgodi, živec postane razdražen in vnet. Stisnjeni živci se najpogosteje pojavijo v spodnjem delu hrbta, lahko pa vplivajo tudi na vrat ali druga področja hrbtenjače.
Prvič, Ne škodovaj
Čeprav smernice AKP jogo priznavajo kot izvedljivo zdravljenje, ne ponujajo veliko posebnosti. Ko gre za ozdravitev zakrčenega živca z jogo, je pametno slediti Hipokratovi prisegi: "Najprej ne delajte škode." Zdrav razum in odziv vašega telesa na določene poze vam bosta veliko povedala o tem, ali ste na pravi poti, in pomembno je, da svojemu inštruktorju joge sporočite o svojem stisnjenem živcu.
Poze za stisnjene živce
Upoštevajte, da lahko pretirano ambiciozen v jogi naredi več škode kot koristi. Številne vaje, ki jih predpišejo fizikalni terapevti, izhajajo iz joge, zato se je vredno posvetovati z zdravnikom in / ali s svojim fizikalnim terapevtom, kaj bi morali in česa ne smete početi. Imeli bodo znanje anatomije, ki jo inštruktor joge morda ne bo imel. Kot vedno je nujna pravilna oblika.
Kobra
Kobra raztegne ledveni in torakalni vretenc ter razbremeni hrbtenični pritisk s podaljšanjem trebuha in sprednjega dela prsnega koša. Kobra se izvaja z ležanjem z licem navzdol; držite roke pod rameni in komolce ob straneh, potisnite skozi tla od pasu.
Razširjena stranska kota
Razširjena stranska kotna pozicija omogoča, da se živci odcepijo od hrbtenjače s podaljšanjem hrbtenice. Vključuje predpostavitev spremenjenega položaja ležišča, iz katerega zasukate trup navzgor z iztegnjeno roko.
Poze rib
Sindrom prsnega koša se pojavi, ko živce ali krvne žile, ki sodelujejo v prsnem odtoku - ovalni prehod med pazduho in bazo vratu - stisnejo tesne mišice, izravnava kosti ali brazgotina. Ribja poza, zgornji del hrbta hrbta, ki leži na hrbtu z zgornjim trupom, ki je obokan navzgor, lahko pomaga razgraditi brazgotinsko tkivo in mehčati vozlasto mišico, da bo več prostora za živce in žile. Podaljša lestvice, to so mišice, ki povezujejo vrat z zgornjimi rebri.
Druge poza
Pri išiasu, ki ga povzroča izbočena plošča, lahko vedno zvesti navzdol pes odpre vretenca in tako pomaga, da se disk vrne na svoje mesto. Drug vzrok za išias je lahko sindrom piriformis, ki je krč mišice, ki se razteza od zunanjega križa do vrha stegenske kosti na kolčnem sklepu, ki na poti navzdol prehaja (in včasih stisne) čez išialni živec. V tem primeru Riba pozira, vendar brez vrtljivega trupa je dobra, kot je poza Revolved Triangle.
