Verjetno ste že slišali, da lahko vadba pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Vadba lahko pomaga spodbuditi sproščanje endorfinov, "hormonov z dobrim počutjem", ki naj bi vam pomagali, da se počutite vznemirjeni, ko se končate z znojenjem. Kadar pa se zaradi telovadbe dejansko počutite razpoloženi in razdražljivi, je to lahko posledica nečesa, kar je nad in izven preprostega neokusnosti do vadbe.
Ekstremna čustva, kot je jeza, so opozorilo, da bodite previdni pri vadbi; raziskava, ki jo je poročala Harvard Health Publishing, je pokazala, da so ljudje, ki so se močno težili, medtem ko so jezni, povečali tveganje za srčni infarkt. Če odpravite težavo, vam lahko pomaga razumeti nekatere razloge, zaradi katerih se zaradi vadbe počutite razdražljivi in okorni.
Namig
Vadba vas lahko pusti, da se počutite razdražljive in razburjene, če prekomerno trenirate, poskusite z vadbo skozi bolečino in se ne negujte ali hidrirajte pravilno. Spreminjanje vadbene vadbe, da se izognete dolgočasju, vam lahko pomaga tudi, da vadbo zaključite v svetlejšem razpoloženju.
Prekomerna napetost lahko vsakogar naredi hudega
Ko med vadbo premočno potisnete telo, lahko občutite več simptomov prekomerne prekomerne napetosti. Navzea, omotica in utrujenost, ki pogosto spremljajo prekomerno prekomerno napetost, lahko vadbo olajšajo, tako da v telovadnici zapustite občutek srhljivosti in utrujenosti.
Prekomerno delovanje je kombinacija različnih komponent, vključno z dehidracijo, mišično utrujenostjo in nizkim krvnim sladkorjem. Vsak prispeva k manj pozitivnemu počutju po vadbi. Če se pred vsako vadbo vedno ogrejete in počasi napredujete, lahko prisluhnete svojemu telesu, da prepoznate znake, da ste preveč naporni, da bi zmanjšali intenzivnost za boljšo izkušnjo.
Poleg tega MedlinePlus priporoča, da si vsak teden vzamete en dan počitka in razmaknete vsaj šest ur počitka.
Po vadbi vas lahko bolečina pusti jezen
Nadaljevanje vadbe, ko čutite bolečino, lahko ustvari negativne občutke do vadbe. Čeprav lahko mislite, da so tukaj napete mišice ali izpuščena sklepa del procesa, so lahko obe znaki poškodb, povezanih z vadbo, in celo kroničnih težav. Po WebMD-ju lahko nadaljnja vadba v bolečinah poškoduje mišice in sklepe.
Po vadbi ne bi smeli biti v neposredni bolečini. Medtem ko je bolečina v mišicah z zapoznelim začetkom pogosta naslednji dan, nikoli ne sme biti tako huda, da bi vam prepovedala več telovadbe. Če med vadbo čutite nenehno bolečino, se posvetujte s svojim zdravnikom o lokaciji, resnosti in dejavnikih tveganja, da bo bolečina odpravila težavo.
Laka in dehidracija Škoda
Vadba na prazen želodec ali brez ustrezne hidracije vas lahko podvrže različnim simptomom dehidracije in nizkega krvnega sladkorja. Za razliko od prekomerne prekomernosti se ti simptomi ne bodo zmanjšali, če preprosto zmanjšate intenzivnost vadbe.
Namesto tega morate za vsakih 10 do 20 minut, ki jih izvajate, piti vsaj 7 do 10 unč vode, da ostanete pravilno hidrirani in se izognete simptomom dehidracije, kot so utrujenost, omotica, slabost in celo razdražljivost. Ob majhnem, a hranljivem prigrizku - šipku granole, arašidovem maslu in sadju ali beljakovinskem šejku - pred vadbo lahko pomagate, da se med vadbo izognete lakoti.
Dolgčas vas lahko pusti razdražljivega
Vadba naj bo pozitivna izkušnja, če pa ne uživate v telovadbi, vas lahko vsakodnevna rutina straši vadbo in se po njej počutite razdražljivo. Preden popolnoma izpustite vadbo, razmislite o vrsti vadbe, v kateri običajno sodelujete.
