Na tradicionalni dieti določite, koliko kalorij na dan lahko zaužijete, medtem ko še vedno hujšate, nato pa načrtujte svoje obroke, tako da bo vsaka dnevna kalorična količina čim bolj enaka temu številu. Kolesarjenje s kalorijami - včasih znano tudi kot prestavljanje kalorij - je drugačen. Zagovorniki pravijo, da je redno spreminjanje števila kalorij, ki jih zaužijete, boljša strategija. S tem bo domnevno preprečilo, da se bo vaše telo prilagodilo določenemu številu kalorij, ohranilo metabolizem visoko in vodilo do izgube teže. Medtem ko nekatere raziskave kažejo, da je kalorična kolesarska dieta morda učinkovita, kritiki trdijo, da morda ni najboljša izbira za vse. Preden začnete s prehrano s kalorijami, se posvetujte z zdravnikom.
Osnovne smernice
Medtem ko so številni prehranski programi, vključno s hitro prehrano, prehrano vsak drugi dan, maščobami z izgubo maščobe 4 in idetom Skinny Switch Secret, različice istega koncepta in vsebujejo različne smernice, vendar najnujnejši načrt prehranjevanja s kalorijami preprosto zahteva privržence, da vsak dan zaužijte različno število kalorij. Dieterji si postavijo cilj povprečnega kaloričnega vnosa v količini, ki bo vodila k osebni izgubi teže, nato načrtujte vsak dan, da bodo jedli več, manj ali približno približno toliko kalorij.
Vzorčni kolesarski načrti kalorij
Tipičen načrt za kolesarjenje s kalorijami, ki si prizadeva zaužiti povprečno 2.011 kalorij na dan, lahko obsega 2.012 kalorij v ponedeljek, 1.610 v torek, 2.414 v sredo, 2.012 v četrtek, 1.811 v petek, 2.213 v soboto in 2.012 v nedeljo. Za druge je značilno bolj ekstremno nihanje kalorij - 2000 na dan, 800 na naslednji in 1800 na primer. Večina smernic načrtov kolesarskega kolesarskega načrta spodbuja dietete, da se v dneh zvišanja kalorij ne smejo dodobra zasladiti s sladko, visoko vsebnostjo maščob in hranljivimi hranili. Namesto tega jejte pusto beljakovin, pridelajte in zdrava zrna. Velikosti porcij se bodo spreminjale, odvisno od cilja kalorij za dan, občasno pa bodo lahko vključene tudi dobrote.
Možne koristi
Leta 2007 je pregled, objavljen v "American Journal of Clinical Nutrition", ugotovil, da bi bilo lahko na tešče nadomestni dan - zaužijemo malo kalorij na en dan, nato pa še veliko več, kot pri kolesarjenju s kalorijami - prav tako učinkovito kot tradicionalno nizkokalorična dieta za zmanjšanje tveganja za težave, kot so rak, srčne bolezni in diabetes tipa 2. Poleg tega je študija, objavljena v "Iranski reviji farmacevtskih raziskav" leta 2011, ugotovila, da so ljudje, ki so upoštevali kalorično kolesarsko dieto, medtem ko so dopolnili kofein, občutno izgubili telesno težo. Ker osnovni načrt omogoča, da lahko nekaj dni uživate več in ne prepoveduje nobene vrste hrane, se je morda lažje držati v primerjavi z dietami, ki vsak dan omejujejo vašo porabo.
Možne pomanjkljivosti
Izdelati načrt prehrane s kolesarsko prehrano na lastno kožo je lahko težavno, saj zahteva veliko količino skrbnega štetja kalorij. Spletne storitve, ki oblikujejo vaše obroke glede na vaš cilj izgube teže in želene hrane, so priročne, a pogosto drage. Če vaš izbrani načrt kolesarjenja s kalorijami vključuje zelo nizkokalorične dneve - na primer 300 do 500 kalorij -, boste morda težko zaužili dovolj hranilnih snovi, da boste ostali zdravi. Morda bo tudi težko preprečiti prekomerno uživanje nezdrave hrane naslednji dan. Dieta ne poudarja pomena redne vadbe. Noseče matere ali doječe matere ali osebe s kroničnimi zdravstvenimi težavami, kot so sladkorna bolezen ali motnje prehranjevanja, naj ji ne sledijo. Berkeley Wellness poudarja, da ni dokazov, da bi bila kalorična kolesarska dieta dolgoročno varna.
