Potencialno lahko vse plavalne vaje izgorevajo trebušno maščobo. Čeprav ne obstaja čarobna vadba za zmanjšanje točk, je plavanje zelo aerobna vadba, ki, če se izvaja rutinsko, lahko gori telesne maščobe. Med brizganjem v bazenu ste bolj osredotočeni na zabavo, namesto na število porabljenih kalorij in katere mišice se tonirajo. Tista dodatna maščoba v trebuhu mora iti. Njegova prisotnost sama po sebi poveča tveganje za prihodnje bolezni, kot sta diabetes ali zgodnja srčno-žilna bolezen.
Korak 1
Poglejte svojo trenutno raven dejavnosti in sposobnosti. Koristi za izgorevanje maščobe lahko pridobite vodo, tudi če ste povprečen plavalec; samo ne pozabite ostati varen. Vadba s partnerjem v vodi je dobra ideja, vsaj dokler ne spoznate svojih fizičnih omejitev.
2. korak
Dokončajte vaje za ogrevanje, kot je primerno za vašo stopnjo spretnosti. Ogrevanje je bistven del vsake rutinske vadbe, priprava mišic na aktivnost in povečanje krvnega obtoka po telesu. Začetniki se lahko 15 minut sprehodijo po vodi plitvega konca, medtem ko se bolj napredni športniki lahko preizkusijo v bazenu joge in lahki telesni aktivnosti v vodi.
3. korak
Vsak dan plavajte vsaj 30 minut ali če prenašate. Brez skrbi, če se izčrpate v 10 minutah in se ustavite. Sčasoma počasi povečujte vadbene vaje, da povečate svoj potencial za izgorevanje maščob. Okrog bazena lahko izvajate gibe prostega stila, prsi, metulja ali celo pasje veslo. To je nenehno gibanje plavanja in upor iz vode, ki kuri maščobo, ne pa vrsta vadbe, ki jo izvajate.
4. korak
Po vadbi za plavanje se ohladite. Obdobje ohlajanja je ključnega pomena za okrevanje mišic in bo zmanjšalo morebitno kopičenje mlečne kisline v mišicah. Ponovno preverite svojo vajo za ogrevanje. Vsaj 15 minut hoje po bazenu se bo počasi zmanjšal vaš srčni utrip do vaše osebne osnovne vrednosti.
Namig
Plavanje združite z zdravo prehrano, saj omejite kalorije iz maščob, da povečate svoj potencial za izgorevanje maščob.
