Čeprav ste morda navdušeni nad tem, da se bliža noč čarovnic, vseprisotnost sladkarije koruze, karamelnih jabolk in čokoladnih palic lahko pretirano zaustavi vašo prehrano. Od domače mešanice sledi do sadnih rakov, preberite nadaljevanje in poiščite okusne priboljške za letošnjo zabavo za noč čarovnic, ki vašega zdravega življenjskega sloga ne bodo pretresla. Imate še kakšen zdrav predlog za to grozovito sezono? Sporočite nam tako, da pustite komentar spodaj.
Čeprav ste morda navdušeni nad tem, da se bliža noč čarovnic, vseprisotnost sladkarije koruze, karamelnih jabolk in čokoladnih palic lahko pretirano zaustavi vašo prehrano. Od domače mešanice sledov do sadnih rakov, preberite nadaljevanje in poiščite okusne priboljške za letošnjo zabavo za noč čarovnic, ki vašega zdravega življenjskega sloga ne bodo pretresla. Imate še kakšen zdrav predlog za to grozovito sezono? Sporočite nam tako, da pustite komentar spodaj.
1. Barvita sadje in zelenjava kabob
Naredite sadje in zelenjavo prazničnim letošnjim oktobrom, tako da sestavite zdrav bife iz kabo. Stacey Antine, dietetik s sedežem v New Jerseyju in avtor knjige "Apetit za življenje", priporoča, da si poleg jagod, grozdja, melon kroglic in jabolk uredite pisan sadni krožnik skupaj z rezanimi korenčki, kumarami, fižolom in grahom sami sebi kabobi. Poskrbite za bambusove nabodala in dovolite gostom zabave, da ustvarijo sadne in zelenjavne mešanice, ločene z narezanimi ceddarskimi siri z nizko vsebnostjo maščob. "Lahko daste nalepke ali nagrade za ustvarjalnost, večino zelenjave ali najbolj barvit kabob, " predlaga Antine.
Naredite sadje in zelenjavo prazničnim letošnjim oktobrom, tako da sestavite zdrav bife iz kabo. Stacey Antine, dietetik s sedežem v New Jerseyju in avtor knjige "Apetit za življenje", priporoča, da si poleg jagod, grozdja, melon kroglic in jabolk uredite pisan sadni krožnik skupaj z rezanimi korenčki, kumarami, fižolom in grahom sami sebi kabobi. Poskrbite za bambusove nabodala in dovolite gostom zabave, da ustvarijo sadne in zelenjavne mešanice, ločene z narezanimi ceddarskimi siri z nizko vsebnostjo maščob. "Lahko daste nalepke ali nagrade za ustvarjalnost, večino zelenjave ali najbolj barvit kabob, " predlaga Antine.
2. Popolni čokoladni pop
Samo zato, ker je noč čarovnic znana kot praznik sladkarij in sladkarij, to še ne pomeni, da se morate nakopičiti kalorij ali se izogniti neokusnemu okusu čokolade. Newezijski dietetik Stacey Antine predlaga alternativo običajni čokoladni palici, ki bo zabavala vaše okusne brbončice, ne da bi preganjala vašo prehrano. Semi sladke čokolade z organskim svilenom, lahkim tofujem, da zmanjšajo nasičeno maščobo, ne pa tudi okusa, predlaga. Otrokom dajte nabodala ali vilice in jim dovolite, da potopite banane in jagode v obliki fonde in jih pojeste na kraju samem ali jih zamrznite za pozneje. Med nakupovanjem poiščite organski tofu, saj je približno 90 odstotkov soje, pridelane v ZDA, gensko spremenjeno. Vsak izdelek z oznako organski ne vsebuje GSO.
Samo zato, ker je noč čarovnic znana kot praznik sladkarij in sladkarij, to še ne pomeni, da se morate nakopičiti kalorij ali se izogniti neokusnemu okusu čokolade. Newezijski dietetik Stacey Antine predlaga alternativo običajni čokoladni palici, ki bo zabavala vaše okusne brbončice, ne da bi preganjala vašo prehrano. Semi sladke čokolade z organskim svilenom, lahkim tofujem, da zmanjšajo nasičeno maščobo, ne pa tudi okusa, predlaga. Otrokom dajte nabodala ali vilice in jim dovolite, da potopite banane in jagode v obliki fonde in jih pojeste na kraju samem ali jih zamrznite za pozneje. Med nakupovanjem poiščite organski tofu, saj je približno 90 odstotkov soje, pridelane v ZDA, gensko spremenjeno. Vsak izdelek z oznako organski ne vsebuje GSO.
3. Trail Mix
Z bomboni na vsakem koraku je mamljivo, da bi posegli po peščici sladkarije koruze. Uprite se želji po zagrabi sladkarij in namesto tega ustvarite mešanico sledi, ki bo za vas nepremagljiva in dobra. Zmešajte mandlje, orehe, arašide, suho sadje, kot so marelice, rozine ali brusnice, z vašim najljubšim nesladnim hrustljavim žitom, predlaga dietetik Stacey Antine. Dobro premešamo in posamezne vrečke naredimo kot priboljšek, ki jih lahko vzamemo na poti, ali pustimo posodo na voljo na mizi. Vaši otroci se bodo morda radi podali v to okusno poslastico ali pomagali ustvariti svojo mešanico zdravega sadja in oreščkov. "Otroci se lotijo individualne izbire, tako da če so možnosti zdrave, otrokom ne bo pomembno, če bodo imeli možnost izbirati in izbrati, kaj želijo, " pravi Antine.
Z bomboni na vsakem koraku je mamljivo, da bi posegli po peščici sladkarije koruze. Uprite se želji po zagrabi sladkarij in namesto tega ustvarite mešanico sledi, ki bo za vas nepremagljiva in dobra. Zmešajte mandlje, orehe, arašide, suho sadje, kot so marelice, rozine ali brusnice, z vašim najljubšim nesladnim hrustljavim žitom, predlaga dietetik Stacey Antine. Dobro premešamo in posamezne vrečke naredimo kot priboljšek, ki jih lahko vzamemo na poti, ali pustimo posodo na voljo na mizi. Vaši otroci se bodo morda radi podali v to okusno poslastico ali pomagali ustvariti svojo mešanico zdravega sadja in oreščkov. "Otroci se ukvarjajo z individualno izbiro, tako da če so možnosti zdrave, otrokom ne bo pomembno, če bodo imeli možnost izbirati in izbrati, kaj želijo, " pravi Antine.
4. Kroglice pokovke
Ravno pravočasno o zgodbah o duhovih in zastrašujočih filmih vam Halloween ponuja izgovor, da razbijete kokice. Ta zdrav, nizkokalorični prigrizek vsebuje le 50 kalorij na skodelico. Po besedah Kim Hobana, newyorškega registriranega dietetika, so kokice z veliko vlakninami in malo kalorij in maščob, zato je idealen prigrizek za zdravje ljudi. Na to oboževalko oboževalcev nataknite noč čarovnic, tako da se odločite za kroglice iz kokic, narejene iz nič, ali kupljene v trgovinah z živili v sezoni. Ta prigrizek z nizko vsebnostjo natrija vsebuje le okoli 100 kalorij in bo zadovoljil vaš sladki zob.
Zasluge: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty ImagesRavno pravočasno o zgodbah o duhovih in zastrašujočih filmih vam Halloween ponuja izgovor, da razbijete kokice. Ta zdrav, nizkokalorični prigrizek vsebuje le 50 kalorij na skodelico. Po besedah Kim Hobana, newyorškega registriranega dietetika, so kokice z veliko vlakninami in malo kalorij in maščob, zato je idealen prigrizek za zdravje ljudi. Na to oboževalko oboževalcev nataknite noč čarovnic, tako da se odločite za kroglice iz kokic, narejene iz nič, ali kupljene v trgovinah z živili v sezoni. Ta prigrizek z nizko vsebnostjo natrija vsebuje le okoli 100 kalorij in bo zadovoljil vaš sladki zob.
5. Korenčkov prst
Čeprav se zelenjavi na noč čarovnic morda ne zdi primerno, je mogoče otroškemu korenčku počakati. Na konec otroškega korenčka preprosto pritrdite tanko rezino mandlja, da bo videti kot noht. Grozno in hrustljavo! Kar ni strašljivo, je hranilna vrednost. Z le štirimi kalorijami na korenčku lahko uživate v peščici ali dveh. Še več, ti korenčkovi prsti so napolnjeni z vitaminom A.
Zasluge: khajornkiat / iStock / Getty ImagesČeprav se zelenjavi na noč čarovnic morda ne zdi primerno, je mogoče otroškemu korenčku počakati. Na konec otroškega korenčka preprosto pritrdite tanko rezino mandlja, da bo videti kot noht. Grozno in hrustljavo! Kar ni strašljivo, je hranilna vrednost. Z le štirimi kalorijami na korenčku lahko uživate v peščici ali dveh. Še več, ti korenčkovi prsti so napolnjeni z vitaminom A.
6. Bučna semena
Ko boste izklesali te luči, bodite prepričani, da bosta bučna semena ohranila svojo prehrano. Ta hranljiv prigrizek je priročen, okusen in hranljiv. V resnici so bučna semena napolnjena z magnezijem, ki pomaga graditi kosti in ohranjati normalno delovanje živcev, mišic in srca.
Zasluge: Karen Sarraga / iStock / Getty ImagesKo boste izklesali te luči, bodite prepričani, da bosta bučna semena ohranila svojo prehrano. Ta hranljiv prigrizek je priročen, okusen in hranljiv. V resnici so bučna semena napolnjena z magnezijem, ki pomaga graditi kosti in ohranjati normalno delovanje živcev, mišic in srca.
7. Začinjen bučni smoothie
Buče so simbolično noč čarovnic, vendar jih je treba proslaviti tudi zaradi svojega zdravega prehranskega profila, saj imajo veliko vitamina A in vlaknin. Buče lahko uporabimo za pripravo okusnega in hranljivega kremastega sezonskega smoothieja. Dodajanje prazničnih jesenskih začimb (pomislite, cimet, ingver, klinčki in / ali muškatni orešček) "ogreje" to hladno pijačo, zaradi česar je popolnoma primerna za ta letni čas, pravi Kelly Plowe, stalna dietetikinja LIVESTRONG.COM. "Eden izmed mojih najljubših receptov smoothieja združuje konzervirane buče, zamrznjeno banano, mandljevo mleko, cimet, muškatni orešček muškatni orešček in vaniljev beljakovinski prah. Začimbe so odličen vir antioksidantov in buče zgostijo smoothie, zaradi česar je zdrava, sladka in začinjena poslastica."
Zasluge: yulka3ice / iStock / Getty ImagesBuče so simbolično noč čarovnic, vendar jih je treba proslaviti tudi zaradi svojega zdravega prehranskega profila, saj imajo veliko vitamina A in vlaknin. Buče lahko uporabimo za pripravo okusnega in hranljivega kremastega sezonskega smoothieja. Dodajanje prazničnih jesenskih začimb (pomislite, cimet, ingver, klinčki in / ali muškatni orešček) "ogreje" to hladno pijačo, zaradi česar je popolnoma primerna za ta letni čas, pravi Kelly Plowe, stalna dietetikinja LIVESTRONG.COM. "Eden izmed mojih najljubših receptov smoothieja združuje konzervirane buče, zamrznjeno banano, mandljevo mleko, cimet, muškatni orešček muškatni orešček in vaniljev beljakovinski prah. Začimbe so odličen vir antioksidantov in buče zgostijo smoothie, zaradi česar je zdrava, sladka in začinjena poslastica."
8. Čokoladna banana
Ker pazite na svojo težo, še ne pomeni, da morate zamuditi čokoladne priboljške. Sladko popravi s čokoladno banano. Preprosto namočite polovico zamrznjene banane v dva kvadrata organske, stopljene temne čokolade za okusno poslastico pod 100 kalorijami, predlaga Judy Nicassio, nutricionistka Rejuvena Health and Aesthetics v Scottsdaleu v Arizoni. "Temna čokolada je močan antioksidant in je v naravi najvišji vir magnezija in ključnih mineralov, " pravi. Čokolada vsebuje flavonoide, ki pomagajo preprečevati bolezni srca in ožilja ter raka. "Poleg koristi temne čokolade za zdravje boste dobili tudi korist bananinega kalija, ki je pomemben element za zdrav živčni sistem in pravilen srčni ritem, pravi Nicassio. Če želite kar najbolje izkoristiti, poiščite čokolado, ki vsebuje vsaj 70% kakava.
Kredit: Wiktory / iStock / Getty ImagesKer pazite na svojo težo, še ne pomeni, da morate zamuditi čokoladne priboljške. Sladko popravi s čokoladno banano. Preprosto namočite polovico zamrznjene banane v dva kvadrata organske, stopljene temne čokolade za okusno poslastico pod 100 kalorijami, predlaga Judy Nicassio, nutricionistka Rejuvena Health and Aesthetics v Scottsdaleu v Arizoni. "Temna čokolada je močan antioksidant in je v naravi najvišji vir magnezija in ključnih mineralov, " pravi. Čokolada vsebuje flavonoide, ki pomagajo preprečevati bolezni srca in ožilja ter raka. "Poleg koristi temne čokolade za zdravje boste dobili tudi korist bananinega kalija, ki je pomemben element za zdrav živčni sistem in pravilen srčni ritem, pravi Nicassio. Če želite kar najbolje izkoristiti, poiščite čokolado, ki vsebuje vsaj 70% kakava.
9. Jabolka in arašidovo maslo
Najljubše jeseni, jabolka so v sezoni in naredijo okusno halloween poslastico. Namesto da jabolko dušite v karameli, izberite arašidovo maslo. Polovica jabolka in ena žlička naravnega arašidovega masla vsebuje le 100 kalorij, pravi nutricionistka Judy Nicassio. "Arašidovo maslo nam zagotavlja dobre količine beljakovin in zdravih maščob, " doda. Okrasite to okusno poslastico za noč čarovnic tako, da dodate rozine, razporejene v nasmejan ali duhovit obraz, v jabolčno rezino, zajeto v arašidovem maslu.
Zasluge: Azurita / iStock / Getty ImagesNajljubše jeseni, jabolka so v sezoni in naredijo okusno halloween poslastico. Namesto da jabolko dušite v karameli, izberite arašidovo maslo. Polovica jabolka in ena čajna žlička naravnega arašidovega masla vsebuje le 100 kalorij, pravi nutricionistka Judy Nicassio. "Arašidovo maslo nam zagotavlja dobre količine beljakovin in zdravih maščob, " doda. Okrasite to okusno poslastico za noč čarovnic tako, da dodate rozine, razporejene v nasmejan ali duhovit obraz, v jabolčno rezino, zajeto v arašidovem maslu.
10. Prigrizek O'Lantern
Naredite zdravo dekoracijo in okusno priboljšek z uporabo samo pomaranče, predlagajo kuharji revije FamilyFun. Preprosto uporabite majhen nož, da odrežete zgornji del popka pomarančo in ga razrežete po notranjosti, da ga izdubite. Odstranite oranžne segmente, jih nasekljajte in pomešajte z dodatnim sesekljanim sadjem za sadno solato za noč čarovnic, priporoča revija v oktobrski številki. Ustvarite ustvarjalne in izrezljajte obrazne poteze v oranžni barvi, nato pa v pokrovu izrežite rezino, da se prilega ročaju iz zelene plastične žlice. Vse, kar je preostalo, je nadev za zaključek tega zdravega prigrizka. Pomarančo napolnite s sadno solato, vstavite žlico in postavite pokrov na svoje mesto. Ta je hit med mladimi otroki.
Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesNaredite zdravo dekoracijo in okusno priboljšek z uporabo samo pomaranče, predlagajo kuharji revije FamilyFun. Preprosto uporabite majhen nož, da odrežete zgornji del popka pomarančo in ga razrežete po notranjosti, da ga izdubite. Odstranite oranžne segmente, jih nasekljajte in pomešajte z dodatnim sesekljanim sadjem za sadno solato za noč čarovnic, priporoča revija v oktobrski številki. Ustvarite ustvarjalne in izrezljajte obrazne poteze v oranžni barvi, nato pa v pokrovu izrežite rezino, da se prilega ročaju iz zelene plastične žlice. Vse, kar je preostalo, je nadev za zaključek tega zdravega prigrizka. Pomarančo napolnite s sadno solato, vstavite žlico in postavite pokrov na svoje mesto. Ta je hit med mladimi otroki.
Kaj misliš?
Mislite, da boste poskusili katero od teh zdravih čarovnic za noč čarovnic? Imate kakšne predloge za dodajanje? Kateri so vaši najljubši zdravi prigrizki za noč čarovnic? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
Zasluge: Jupiterimages / Slike blagovne znamke X / Getty ImagesMislite, da boste poskusili katero od teh zdravih čarovnic za noč čarovnic? Imate kakšne predloge za dodajanje? Kateri so vaši najljubši zdravi prigrizki za noč čarovnic? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
