Čeprav se sliši kot strašljiva diagnoza, se cervikalna spondiloza v bistvu obrabi v vratu. To degenerativno stanje lahko prizadene sklepe, diske in ligamente v cervikalnem delu hrbtenice in je izredno pogosto. V resnici po podatkih Ameriške akademije za fizikalno medicino in rehabilitacijo 50% posameznikov, starejših od 40 let, in 85 odstotkov starejših od 60 let ima cervikalno spondilozo.
Razumevanje vaših simptomov, kot so bolečine v vratu, in spreminjanje spalnih in vadbenih rutin, lahko izboljšajo vaše možnosti, da boste svoj dan odpravili brez bolečin.
Kateri simptomi povzročajo?
Po navedbah klinike Cleveland pri mnogih osebah srednjih in starejših z maternično spondilozo ni nobenih simptomov. Žal to ni vedno tako. V nekaterih primerih degeneracija zgornjega dela hrbta lahko povzroči simptome, kot so bolečine v vratu, glavobol, okorelost, klikanje ali brušenje in vrtoglavica ali omotica.
V redkih primerih lahko degeneracija prizadene hrbtenjačo ali živce, ki se odlepijo z nje. V tem primeru lahko cervikalna spondiloza povzroči otrplost ali mravljinčenje v rokah, šibkost v rokah ali nogah ali težave pri nadzorovanju črevesja ali mehurja. Ti simptomi lahko kažejo na pomembno zdravstveno težavo in jih je treba nemudoma sporočiti zdravniku.
Kdo je v nevarnosti?
Medtem ko je cervikalna spondiloza pogosto posledica staranja, obstajajo nekatere stvari, ki lahko povečajo verjetnost, da jo boste dobili. Ljudje, ki imajo v družinski anamnezi bolečine v vratu, kadijo ali imajo depresijo ali tesnobo, so večje tveganje za nastanek stanja.
Poleg tega poklicne poti, ki vključujejo ponavljajoče se gibe vratu ali veliko dviga na glavo, bolj verjetno razvijajo spondilozo. Pretrpevanje travmatične poškodbe vratu vas lahko pozneje privede tudi do tega v življenju.
Vaje za spondilozo materničnega vratu
Vaje za spondilozo materničnega vratu, ki se osredotočajo na krepitev mišic v vratu in ramenskih lopaticah, so lahko koristne za lajšanje bolečin in izboljšanje vaše celotne funkcije. Te mišice ne samo da podpirajo hrbtenico, ampak tudi pomagajo izboljšati držo in zmanjšati obremenitev na vratu čez dan.
Če vam degeneracija v vratu povzroča bolečino, poskusite z nekaj vajami:
Naredi proste vrstice
Proste vrstice aktivirajo srednji trapezij, mišico, ki se poveže z ramensko lopatico in vam pomaga privleči ramena v pravilno držo.
KAKO to storite: Lezite na trebuh z roko, obešeno ob strani postelje in komolcem naravnost. Nato naredite veslaško gibanje tako, da roko pripeljete do stropa, ko dovolite, da se komolec upogne. Med tem stisnite ramensko rezilo navzdol in nazaj, ne da bi s tem rame stegnili. Zadržite sekundo ali dve, preden se vrnete v začetni položaj.
Če se vam zdi enostavno, se lahko med vajo držite lahke teže. Po dveh do treh sklopih po 10 ponovitev uporabite nasprotni krak.
Okrepite s podrezki brade
Podbradki za brado so enostaven način za krepitev mišic materničnega pregiba materničnega vratu. Te mišice stabilizirajo hrbtenico in vam pomagajo, da se izognete sprednji drži glave, ki obremenjuje mišice in sklepe v vratu.
KAKO to storite: Lezite na hrbet z rokami ob strani. Brez napenjanja ramenskih mišic prikimajte brado navznoter, kot da si podarite dvojno brado. Ta položaj držite 10 sekund, preden ga sprostite.
Ko je brada lahka, lahko vajo izboljšate tako, da glavo rahlo dvignete od tal, ne da bi pri tem izgubili prvotni navoj. Ta položaj ohranite 10 sekund in vsak dan preizkusite dva do tri sklope po 10 ponovitev.
Poskusite z vajo ropa
Vaja "Robbery" cilja na spodnji del trapezijske mišice, ki pomaga pritisniti ramenske lopatice in izboljša položaj počitka v vratu.
KAKO to narediti: stojte z obema rokama, obešenima navzdol ob straneh. Nato dvignite roke na stran v višini ramen s komolci, upognjenimi pod kotom 90 stopinj, kot da vas ropar drži.
Med tem stisnite lopatice navzdol in nazaj in pred sprostitvijo držite 5 do 10 sekund. Spet poskusite vsak dan dva do tri sklope po 10 ponovitev.
Raztegnite svoje peči
Dosledno sedenje v poševni, zaobljeni drži ramen lahko pripelje do napenjanja v prsnih mišicah in napenjanja na vratu. Raztezanje pecsov pomaga obnoviti pravilno mišično ravnovesje v predelu materničnega vratu.
KAKO TO POSTAVITE: Stojte v kotu z rokami vstran in nad glavo v obliki širokega "V." Z eno dlanjo na vsaki steni se počasi nagnite naprej, dokler ne začutite poteg v prsih in sprednjem delu rame. Raztegnite 30 sekund, preden sprostite napetost in ga ponovite tri do petkrat.
Kateri je najboljši položaj za spanje?
Poleg tega, da delate vaje, je pomembno, da poskrbite, da boste med spanjem ohranili dober položaj. To pomaga zmanjšati obremenitev vratne hrbtenice in zmanjša bolečino. Po poročanju Harvard Health Publishing je najboljši položaj za spanje pri spondilozi materničnega vratu in drugih vrstah bolečine v vratu na hrbtu ali na boku.
Zadnji pragovi naj poskusijo z zaobljeno blazino, ki podpira naravne obrise vratu. Manjšo, plosko blazino lahko uporabite tudi pod glavo, da dodate nekaj blazine. Če raje spite na boku, poskusite uporabljati blazine, ki vratu in hrbtenici vzdržujejo naravnost, namesto da celo noč postavljate glavo v bočno upognjen položaj.
Opozorila in previdnostni ukrepi
V mnogih primerih lahko sprememba vašega spalnega položaja in začetek podrobno opisanih vaj izboljšata ali rešijo bolečino. Če pa ni tako, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Bolečine, ki so hude ali jih spremljajo simptomi rdeče zastave, kot so šibkost v rokah ali nogah, oteženo dihanje ali požiranje ali inkontinenca črevesja ali mehurja, lahko kažejo na resnejšo zdravstveno težavo in jo je treba nemudoma obvestiti pri zdravniku. Tako boste zagotovili pravilno diagnozo in ustrezno oskrbo.
