Bolečine v podlakti se lahko zdijo preproste vsakodnevne naloge, na primer odstranjevanje mleka iz hladilnika. Lahko se celo zatečete, da odmetavate stvari. Lahko se zdi, da se je ta bolečina pojavila od nikoder, v resnici pa se te poškodbe najpogosteje razvijejo sčasoma zaradi prekomerne uporabe mišic podlakti in ročic. Na srečo je konzervativno zdravljenje v večini primerov koristno za tendonitis podlaket.
Namig
Zdravljenje poškodb mišic podlaket in tetiv lahko vključuje počitek, led, stiskanje, raztezanje in krepitev. Manj pogosto se lahko zahteva kirurški poseg.
Anatomija in bolečine podlakti
Mišice na sprednjem delu podlakti ustvarjajo fleksijo ali upogibanje prstov in zapestja. Mišice na zadnji strani podlakti ponavadi izvajajo iztegovanje ali ravnanje prstov in upogibanje zapestja nazaj. Na vsaki strani podlakti so dodatne mišice, ki premikajo palec.
Čeprav je mišic podlaket veliko, se jih večina združi, da se poveže v eno od dveh glavnih tetiv - skupno tetivo ekstenzorja in skupno tetive fleksorja. Ekstenzorska tetiva se nahaja na zunanji strani komolca, fleksorska tetiva pa na notranji strani komolca.
Ker so vaši prsti in zapestja vključeni v praktično vsakodnevna opravila, so te mišice in kite poškodovane. Najpogostejše so prekomerne poškodbe, lahko pa pride tudi do neposredne travme.
Bolečina notranje podlakti
Poškodba ali vnetje navadne fleksorne tetive na vaši notranji podlakti se imenuje medialni epikondilitis - pogosto ga imenujemo golferjev komolec. Na to tetivo se pritrdijo tudi mišice, ki izvirajo podlaket ali pa ga zasukajo v dlan navzdol.
Glede na članek iz leta 2015, ki ga je objavila Journal of the American Academy of Ortopedic Surgeons, ima to boleče stanje postopno degeneracijo tetive. Čeprav se imenuje golferjev komolec, je ta pogoj pogost tudi v tenisu in nadzemnih športih. Lahko se razvije tudi iz delovnih mest, ki zahtevajo večkratno prisilno upogibanje zapestja in / ali veliko trdno prijemanje.
Poleg bolečine na notranji strani komolca lahko medialni epikondilitis povzroči otekanje in šibko podlaket z upogibanjem zapestja, prijemanjem in pronalacijo podlakti.
Zunanja podlaktna bolečina
Lateralni epikondilitis ali teniški komolec opisuje poškodbo ali vnetje skupne ekstenzorske tetive na zunanji strani komolca. V tem predelu podlakti so tudi mišice, ki obrnejo podlaket v položaj dlani navzgor, imenovan supinacija.
Najpogosteje je ta poškodba povezana s poškodbo določene mišice, imenovane extensor carpi radialis brevis, ali ECRB. V tej mišici se lahko razvijejo drobne solze, saj drgnejo kosti na podlakti, še posebej ob večkratni uporabi. Ta mišica je odgovorna za stabilizacijo zapestja, ko je komolec raven in večkrat absorbira velike udarne sile med športi z loparji.
Poleg športnikov je teniški komolec pogost med ljudmi, ki opravljajo ročno delo, kot so slikarji, mizarji, mesarji in kuharji - skoraj vsaka dejavnost, ki vključuje ponavljajoče se gibanje zapestja. Teniški komolec lahko povzroči tudi otekanje, vendar na zunanji strani komolca. Skupaj s šibkim iztegom zapestja lahko to stanje povzroči tudi šibek oprijem, saj te mišice pomagajo pri zatiranju zapestja med aktivnostmi oprijema.
Domača sredstva za zdravljenje podlakti
RICE protokol za mišično napetost na katerem koli predelu telesa je protokol RICE - počitek, led, stiskanje in dvig. Počitek ne pomeni prenehanja vseh aktivnosti. Toda izogibajte se dejavnostim, ki povečujejo bolečine v podlakti. To je lahko precej težko, saj se vaše roke uporabljajo za skoraj vsako opravilo, ki ga opravite v enem dnevu, vendar povečana bolečina pomeni večjo škodo in daljši čas okrevanja.
Ledite podlaket 15 do 20 minut hkrati, vsakih nekaj ur. Če je prišlo do posebne travme, ki vam je povzročila poškodbo, vam bo verjetno vneto podlaket. Zdravljenje omejite na prehlad prvih 72 ur po poškodbi, da se izognete povečanju vnetja in zmanjšate oteklino.
Na podlaket se lahko naloži stiskalni ovoj, ki še dodatno pomaga zmanjšati ali preprečiti oteklino. Ko počivate, dvignite roko nad nivo srca.
Teniški komolčni trak
Opiranje je lahko koristno pri zdravljenju tendonitisa podlakti. Pašček za teniški komolec lahko nosite med aktivnostjo okoli zgornje podlaktice in tako zmanjšate količino stresa na tetivah, ki povezujejo mišice podlaket s kostmi. Jermeni so lahko učinkoviti tudi za komolce golfa.
V hudih primerih tendonitisa podlakti vam zdravnik ali fizikalni terapevt lahko priporoči, da kratek čas nosite zapestno opornico, ki preprečuje poškodovane mišice in kite.
Raztegnite podlakti
Iztegnjene kite rok lahko pomagajo olajšati tesnost in izboljšati gibčnost po poškodbi.
KAKO to storite : Poravnajte eno roko pred seboj v višini ramen, z dlanjo navzdol. Z zadnjo roko nežno pritiskajte na zadnji del roke, dokler ne začutite raztezanja po zadnji strani podlakti. Če je ta raztežaj preveč intenziven, rahlo upognite komolec. Postopek ponovite z roko v položaju dlani.
Iztegnite obe strani podlakti, tudi če je poškodovana samo ena. Vsak raztežaj držite 20 do 30 sekund in trikrat ponovite na obeh rokah. Ne raztezajte se do bolečine - nekaj nelagodja ali vlečenja je normalno, vendar lahko bolečina kaže, da povzročate dodatne poškodbe mišic ali kite.
Izboljšajte svojo moč
Krepitev mišic podlaket lahko pomaga izboljšati šibkost, ki se lahko pojavi pri tendonitisu ali poškodbah mišic. Pomaga lahko tudi pri preprečevanju prihodnjih ponovnih poškodb podlakti.
KAKO to storite: Sedite s podlago, naslonjeno na naslon za roke ali mizo v položaju dlani navzdol z zapestjem čez rob mize. Kot nadomestek imejte majhno bučico (en ali dva kilograma) ali pločevinko s hrano. Predmet trdno primite in pustite, da se vaše zapestje upogne naprej čez rob mize. Nasprotno roko položite na zadnji del podlakti, blizu zapestja za podporo. To je začetni položaj.
Dumbbel dvignite čim višje, ne da bi dovolili, da se podlaket dvigne s površine. Držite dve do tri sekunde, nato pa počasi spustite nazaj navzdol. Ponovite 10-krat in delajte do tri sklope zapored, preden povečate težo. Postopek ponovite še v dveh položajih - nevtralni podlakti, s palcem navzgor do stropa in v položaju z dlanjo navzgor.
Medicinska intervencija bolečine v podlakti
V nekaterih primerih konzervativno zdravljenje pri poškodbah mišic podlakti in tetiv ni uspešno. Zdravniki lahko uporabljajo injekcije steroidov, da zmanjšajo bolečino in vnetje, ali manj pogosto, morda bo potreben kirurški poseg.
