Supraspinatus je ena od štirih mišic, ki sestavljajo skupino, imenovano mišice rotatorne manšete. Primarni namen teh mišic je preprečiti, da bi se glava nadlahtnice ali nadlaketne kosti zapeljala v ramenski sklep, ko roko dvignete stran od telesa ali nad glavo. Padec na ramo ali druge atletske poškodbe lahko povzročijo solzenje supraspinatusa, kar ima za posledico bolečine in težave pri dvigovanju roke navzven in navzgor. Razumevanje načina rehabilitacije supraspinatusa in pravilne vaje za to vam bodo pomagale preprečiti ozdravitev od poškodbe. Obstajajo tudi vaje, ki se jim morate izogibati, ko trpite zaradi te mišice.
Funkcija manšete rotatorja
Glava nadlahtnice je dvakrat večja od plitve vtičnice, kar ustvarja gibljiv, vendar nestabilen sklep. Mišice rotatorne manšete igrajo zapleten zvitek pri stabilizaciji ramenskega sklepa. Mišice rotatorne manšete pomagajo zadržati kroglični del sklepa v najglobljem, najširšem predelu vtičnice. Gibi, ki odpirajo sklep in odvežejo količino sile na ramo, obremenjujejo te majhne podporne rotorne mišice.
Vaje za prsni koš
Vaje za prsni koš vključujejo držanje neke vrste upora v rokah in dovolite, da se roke odprejo stran od sredine prsnega koša, nato pa se vrnete nazaj v sredino prsnega koša. To gibanje lahko zaradi mehanskega vzvoda položi velike sile na ramenski sklep. Ko uporabljate mrežo, širša namestitev rok na drog ustvari povečano količino sile na rami. Če palico spustite višje na prsih, bližje vratu, povzročate tudi povečan pritisk na ramenski sklep. Izogibajte se vajam na prsih s širokim oprijemom in držite težo proti sredini prsi. Razmislite tudi o omejevanju obsega gibanja, saj manjša kot je teža prsi, večja je verjetnost, da boste povzročili nadaljnjo škodo. Tako kot pri vsaki vaji tudi ne delajte v območju giba, ki povzroča bolečino.
Potopi
Potopi so običajna vaja za razvoj tricepsa in prsnih mišic. V začetnem položaju je telesna teža podprta na površini z rokami naravnost ob bokih ali za vami. Komolci se nato počasi upogibajo, pri nadzorovanem gibu »spuščanja« telesno težo spustite navzdol. Zgornji položaj ali izravnava med padci navpično obremenjuje neposredno na vašem ramenskem sklepu, kjer se združita klavikula in loputa. To lahko poveča ločitev v tem sklepu, kar lahko še poslabša bolečino v rami.
Vaje za ramena
Supraspinatus je aktiven v območju giba, ko se roka odmakne od telesa, navzven in navzgor, med 60 in 120 stopinj. Ta obseg gibanja se običajno izvaja med vajami za ramena, kot so bočni dvigi in pritisk z glavo. Pokončne vrstice, znane tudi kot "piščančja krila", so običajna vaja za ramena, ki vadbo poslabša. Če se odločite za vaje za ramena, se prepričajte, da omejite svoj domet le na doseg, ki je udoben, in obdržite težo.
