Bolj kot imate vitko telesno maso, večja bo verjetno vaša presnova. Če imate zdrav odstotek vitke telesne mase, boste manj verjetno zboleli ali razvili zdravstvene težave, kot so bolezni srca ali sladkorna bolezen. Vendar pa imajo nizko telesno maso lahko večje tveganje za neželene učinke zdravil. Ugotovitev vašega natančnega odstotka vitke telesne mase ni enostavno, saj bolj dostopne metode za merjenje telesne maščobe vsebujejo določeno količino napak. Na splošno imajo moški in mlajši ljudje večjo vitko telesno maso kot ženske ali starejši posamezniki.
Spol in vitka telesna masa
Običajno imajo ženske več telesne maščobe kot moški, tudi z istim indeksom telesne mase. Ženske morajo imeti več telesne maščobe kot moški, da lahko rodijo otroke, tako da imajo v povprečju manj vitko telesno maso kot moški. Na primer, ženska z med 25 in 31 odstotki telesne maščobe bi veljala za povprečno, pri moškem pa povprečna količina telesne maščobe med 18 in 24 odstotki. To pomeni, da bi povprečna vitka telesna masa za žensko znašala med 69 in 75 odstotki, za moškega pa povprečna vitka telesna masa med 76 in 82 odstotki.
Standardi vitke telesne mase
Vitka telesna masa se običajno giblje od 60 do 90 odstotkov telesne teže. Ženska z deležem vitke telesne mase, manjšim od 68 odstotkov, bi se štela za nezdravo, prav tako moški z manj kot 75 odstotkov vitke telesne mase. Športniki imajo pogosto odstotek telesne mase med 81 in 91 odstotki za ženske in 84 in 94 odstotkov za moške, kar velja za normalno pri usposobljenih posameznikih, čeprav je nižje od povprečja pri zdravih posameznikih. Ni pa zdravo, da ima moški manj kot 5 odstotkov telesne maščobe ali ženska manj kot 8 odstotkov telesne maščobe.
Povprečna vitka telesna masa pri Američanih
Povprečna vitka telesna masa Američanov ustreza zdravim razponom. Leta 2000 je bila povprečna telesna masa žensk med 69 in 76 odstotki, povprečna vitka telesna masa za moške pa med 75 in 86 odstotkov. Te številke se razlikujejo glede na starost, pri čemer je povprečna vitka telesna masa ljudi v 20-ih letih na višjem koncu teh razponov, povprečje za ljudi v 60. letih ali več pa na spodnjem koncu teh razponov.
Staranje in vitka telesna masa
Običajno imajo starejši ljudje več telesne maščobe kot mlajši, tudi z istim indeksom telesne mase. Ko se ljudje starajo, ponavadi izgubijo vitko telesno maso po ocenah od približno 3 do 8 odstotkov vsakih 10 let po 30. letu starosti, je razvidno iz članka, objavljenega v reviji Current Mnenja za klinično prehrano in presnovo v letu 2010. Ker je to tudi običajno za ljudje s starostjo pridobivajo težo v obliki maščobe in ko se njihov metabolizem zmanjšuje, imajo starejši ljudje včasih nizko raven vitke telesne mase, čeprav je njihova teža enaka zdravi teži.
Povečanje vitke telesne mase
Ljudje pogosto hodijo na dieto za hujšanje, da bi izgubili telesno maščobo in izboljšali telesno sestavo. To pa lahko povzroči izgubo telesne mase in povzroči izgubo telesne mase, če ne boste zaužili dovolj beljakovin ali premalo telovadili. Študija, objavljena leta 2008 v Journal of American Dietetic Association, je pokazala, da so ljudje, ki so upoštevali dieto za izgubo telesne teže, ki je bila brez beljakovin, izgubili več vitke telesne mase kot tisti, ki so med dieto zaužili več beljakovin. Pri posameznikih, ki med dieto za hujšanje ne sodelujejo pri odpornosti, približno 25 odstotkov izgubljene teže izvira iz pusto telesne mase namesto maščobe. Poskusite opraviti vsaj dva treninga odpornosti na teden, da omejite izgubo mišic in povečate metabolizem, in naredite približno 300 minut kardio na teden, da povečate rezultate izgube teže.
