Vadba lahko poveča vašo energijsko raven, telesno sestavo, razpoloženje in splošno zdravje. Če pa ne boste pravilno jedli, lahko te koristi izpustite. Čeprav je prehranjevanje po vadbi "izjemno pomembno", je po mnenju podaljška univerze v zvezni državi Iowa vaša splošna prehrana največjo vlogo pri vašem počutju pri počutju in vadbi. Idealna prehrana vsebuje raznovrstno hranljivo hrano in zadostne količine kalorij. Za najboljše rezultate poiščite navodila pri zdravniku ali dietetiku, preden spremenite svojo prehrano.
Funkcija
ISUE obrok po vadbi določa vašo raven energije in okrevanje za prihajajoče vadbe, glede na ISUE. Med vadbo vaše telo uporablja glikogen, ki je energija, shranjena v mišicah. Uživanje kmalu zatem obnovi vaš glikogen in tako spodbudi pravilno okrevanje in zmanjša tveganje za utrujenost. Prav tako zmanjšuje tveganje za dehidracijo in nizek krvni sladkor ali hipoglikemijo.
Optimalna hrana
V dveh urah po vadbi zaužijte obrok ali prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine. Dragocene možnosti prigrizkov vključujejo arašidovo maslo ali pusto mesno sendvič; jogurt in sadje; suho sadje z oreščki; krekerji s sirom. Odločite se lahko tudi za uravnotežen obrok, ki vsebuje škrob, kot je rjavi riž, polnozrnat kruh ali krompir; hrana, bogata z beljakovinami, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, ribe ali tofu; ter sveža ali kuhana zelenjava.
Tekočine
Dopolnjevanje izgubljenih tekočin naj bo po vadbi prva prednostna naloga po vadbi. To lahko dosežete s pitjem vode, čistega sadnega ali zelenjavnega soka, smoothieja ali športne pijače. Športne pijače, ki vsebujejo elektrolite - minerale, ki igrajo pomembno vlogo pri delovanju mišic in srca - so lahko koristne po dolgotrajnih treningih; vadba daljša od 60 minut poveča tveganje za neravnovesja elektrolitov. In ogljikovi hidrati v športnih pijačah lahko pomagajo nadomestiti izgubljeni glikogen. Praviloma po treningu pijte 2 do 3 skodelice tekočine.
Časovna omejitev
Uživanje hrane in pijač, bogatih z ogljikovimi hidrati, kot so sadje, sokovi in kruh, je 15 do 60 minut po vadbi idealen čas, so sporočili iz zdravstvenih služb na univerzi Columbia. To je takrat, ko so encimi, ki proizvajajo glikogen, najbolj aktivni, kar lahko privede do izčrpavanja, če ne napolnite s hrano. Jejte hrano, bogato z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, v dveh urah po vadbi.
