Od izklesanih šestih paketov Sama Heugana do tesnega in napetega jedra Julianne Hough, ti hollywoodski fitnesi vedo nekaj ali dve o oblikovanju zavidanja vrednega abs. Z vsem, od Paleovih storitev dostave obrokov in veganskih zasebnih kuharjev do najnovejših HIIT in SoulCycle razredov na dosegu roke, se pričakuje, da bodo zvezdniki ves čas pripravljeni na rdeči preprogi - kar vključuje športno močno, stabilno in čudno osupljivo jedro. Kako torej dobijo te neverjetne sredine? Tukaj je spodnji opis tega, kako ohranjajo izrez skozi celo leto.
Od izklesanih šestih paketov Sama Heugana do tesnega in napetega jedra Julianne Hough, ti hollywoodski fitnesi vedo nekaj ali dve o oblikovanju zavidanja vrednega abs. Z vsem, od Paleovih storitev dostave obrokov in veganskih zasebnih kuharjev do najnovejših HIIT in SoulCycle razredov na dosegu roke, se pričakuje, da bodo zvezdniki ves čas pripravljeni na rdeči preprogi - kar vključuje športno močno, stabilno in čudno osupljivo jedro. Kako torej dobijo te neverjetne sredine? Tukaj je spodnji opis tega, kako ohranjajo izrez skozi celo leto.
1. Sam Heughan
Zvezdnik "Outlanderja" Sam Heughan deluje tako, kot da gre za delo s polnim delovnim časom - včasih dva do trikrat na dan! Trenerju Jamesu Whiteu v podjetju Roark Gym pripisuje zaslugo, da ga je predstavil na vadbi v stilu CrossFit, ki je sestavljena iz kombinacije mrtvih žičnic, olimpijskih dvigal in veliko kondicijskega dela, poroča Men's Health South Africa.
Toda slavni trener Manning Sumner, ustanovitelj Legacy Fit, pravi, da rednim fantom ni treba tri ure na dan preživeti v telovadnici. "Šolanje bi moralo biti bolj pametno, ne dlje, " pravi. Prav tako poudarja, da večina CrossFit vadb običajno ni tako dolga. "Vendar pa od vas zahtevajo, da veste, kako narediti olimpijske dvige, za to pa običajno potrebujejo leta, da razvijejo dobro formo, " pravi Sumner. Torej je treba tovrstno usposabljanje vedno nadzorovati in si vzeti čas.
: 3 znake, ki jih prekomerno izvajate, in tri načine, da se temu izognete
Zvezdnik "Outlanderja" Sam Heughan deluje tako, kot da gre za delo s polnim delovnim časom - včasih dva do trikrat na dan! Trenerju Jamesu Whiteu pri Roark Gym pripisuje zasluge, da ga je predstavil v treningu v stilu CrossFit, ki je sestavljen iz kombinacije mrtvih žičnic, olimpijskih dvigal in veliko kondicijskega dela, poroča Men's Health South Africa.
Toda slavni trener Manning Sumner, ustanovitelj Legacy Fit, pravi, da rednim fantom ni treba tri ure na dan preživeti v telovadnici. "Šolanje bi moralo biti bolj pametno, ne dlje, " pravi. Prav tako poudarja, da večina CrossFit vadb običajno ni tako dolga. "Vendar pa od vas zahtevajo, da veste, kako narediti olimpijske dvige, za to pa običajno potrebujejo leta, da razvijejo dobro formo, " pravi Sumner. Torej je treba tovrstno usposabljanje vedno nadzorovati in si vzeti čas.
: 3 znake, ki jih prekomerno izvajate, in tri načine, da se temu izognete
2. Elsa Pataky
Ta španska igralka, mama do treh let in žena Chrisa Hemsworth-a (glej naslednji diapozitiv za več o njem), ve, kako trenirati svoj abs z uporabo vseh oblik kondicije. Da bi njen sredinski del ostal močan in izrezan, Pataky plava, trenira jogo, kickboxe, vozi stacionarno kolo in štiri dni na teden izvaja 40-minutne vadbene kroge. A to še ni vse. Pilates dela tudi nekaj dni na teden, kot tudi muay thai.
"Ko sem v telovadnici, sem neustrašen. Veliko žensk se boji uteži in razsutega telesa. Ne bodi! Naša telesa so močna in to je pomembno izkoristiti. Očitno je, da obožujem treninge moči (resno, poskusite!), ampak jogo vključim tudi v svojo rutino, «je povedala za Good Housekeeping.
Zasluge: Carlos Alvarez / Getty Images Zabava / GettyImagesTa španska igralka, mama do treh let in žena Chrisa Hemsworth-a (glej naslednji diapozitiv za več o njem), ve, kako trenirati svoj abs z uporabo vseh oblik kondicije. Da bi njen sredinski del ostal močan in izrezan, Pataky plava, trenira jogo, kickboxe, vozi stacionarno kolo in štiri dni na teden izvaja 40-minutne treninge v krogu. A to še ni vse. Pilates dela tudi nekaj dni na teden, kot tudi muay thai.
"Ko sem v telovadnici, sem neustrašen. Veliko žensk se boji uteži in razsutega telesa. Ne bodi! Naša telesa so močna in to je pomembno izkoristiti. Očitno je, da obožujem treninge moči (resno, poskusite!), ampak jogo vključim tudi v svojo rutino, «je povedala za Good Housekeeping.
3. Chris Hemsworth
Chris Hemsworth vadba ni za vašega povprečnega telovadca. Izčrpna kombinacija kardio, odpornih potez in vaj za tarčo (npr. Dvig nog) ohranja njegovo šestkratno trdno in opredeljeno. Poleg tega je pokazal (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance pajkanje) nekatere njegove najljubše poteze abs, vključno z upori medveda in metanjem žogice.
"Če ste že kdaj naredili plazenje medveda, veste, da so sami dovolj trdi, tudi če nimate privezanega pasu za hladen odpor, " pravi trener zvezdnika Manning Sumner. "Ključno je, da zadnjico držite navzdol, roke pod rameni in kolena pod boki." Za začetnike se postavite na štirinožce in se počasi dvignite od tal, držite položaj, dokler lahko, nato pa se vrnite nazaj na vse štiri.
Zasluge: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesChris Hemsworth vadba ni za vašega povprečnega telovadca. Izčrpna kombinacija kardio, odpornih potez in vaj za tarčo (npr. Dvig nog) ohranja njegovo šestkratno trdno in opredeljeno. Poleg tega je pokazal (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance pajkanje) nekatere njegove najljubše poteze abs, vključno z upori medveda in metanjem žogice.
"Če ste že kdaj naredili plazenje medveda, veste, da so sami dovolj trdi, tudi če nimate privezanega pasu za hladen odpor, " pravi trener zvezdnika Manning Sumner. "Ključno je, da zadnjico držite navzdol, roke pod rameni in kolena pod boki." Za začetnike se postavite na štirinožce in se počasi dvignite od tal, držite položaj, dokler lahko, nato pa se vrnite nazaj na vse štiri.
4. Julianne Hough
Julianne Hough ve nekaj ali dve o tem, kako ostati v formi. 29-letna plesalka, igralka in pevka svoje vadbe jemlje resno in to kaže. Hough je na svoji spletni strani zapisala, da je za popolno obliko absusa potrebno, da se stvari zmešajo. Čeprav si želi prizadeti abs z različnih zornih kotov, je ena njenih najljubših vaj dvig nog - vendar z dodatnim izzivom.
"Všeč mi je, da med dvigovanjem nog ležim na škatli, da lahko pri vsakem gibanju resnično uporabim spodnji abs, " je zapisala. "Všeč mi je tudi stoječe vaje za abs, kjer resnično izoliram svoj trup. V teh potezah včasih dodam uteži rok, da bi delal tudi svoje poševnosti." Poskusite nekaj teh stojnih ab vaj zase!
Zasluge: Emma McIntyre / Getty Images Zabava / GettyImagesJulianne Hough ve nekaj ali dve o tem, kako ostati v formi. 29-letna plesalka, igralka in pevka svoje vadbe jemlje resno in to kaže. Hough je na svoji spletni strani zapisala, da je za popolno obliko absusa potrebno, da se stvari zmešajo. Čeprav si želi prizadeti abs z različnih zornih kotov, je ena njenih najljubših vaj dvig nog - vendar z dodatnim izzivom.
"Všeč mi je, da med dvigovanjem nog ležim na škatli, da lahko pri vsakem gibanju resnično uporabim spodnji abs, " je zapisala. "Všeč mi je tudi stoječe vaje za abs, kjer resnično izoliram svoj trup. V teh potezah včasih dodam uteži rok, da bi delal tudi svoje poševnosti." Poskusite nekaj teh stojnih ab vaj zase!
5. Terry Crew
Dobiti abs, kot je Terry Crews ', ni lahek podvig. Posadke so za Vanity Fair povedale, da je ob 4:45, v telovadnici pa do 6:00 zjutraj. V glavnem se drži tradicionalnega razcepa dela telesa, en dan pa je namenjen treniranju ab. Ker pa težje dviguje in preteče štiri kilometre na koncu vsake vadbe, posadke vsak dan delajo svoj srednji del.
Združite to z občasnim postenjem in lahko vidite, kako vzdržuje svoj trmast abs. Trener slavnih Manning Sumner pravi, da če boste poskusili občasno postenje, je ključno to, da boste v osemurnem oknu dobili dovolj hranilnih snovi, ki jih morate jesti, in ne samo pojesti, kar želite. "Pijte veliko vode med postom in bodite pozorni, kako se počutite. Če postanete lahki ali šibki, potem morate jesti, " pravi.
Zasluge: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesDobiti abs, kot je Terry Crews ', ni lahek podvig. Posadke so za Vanity Fair povedale, da je ob 4:45 zjutraj, v telovadnici pa do 6:00 zjutraj. V glavnem se drži tradicionalnega razcepa dela telesa, en dan pa je namenjen treniranju ab. Ker pa težje dviguje in preteče štiri kilometre na koncu vsake vadbe, posadke vsak dan delajo svoj srednji del.
Združite to z občasnim postenjem in lahko vidite, kako vzdržuje svoj trmast abs. Trener slavnih Manning Sumner pravi, da če boste poskusili občasno postenje, je ključno to, da boste v osemurnem oknu dobili dovolj hranilnih snovi, ki jih morate jesti, in ne samo pojesti, kar želite. "Pijte veliko vode med postom in bodite pozorni, kako se počutite. Če postanete lahki ali šibki, potem morate jesti, " pravi.
6. Nick Jonas
Ko je "Jumanji: Dobrodošli v džungli" leta 2017 na velikem platnu zadel, je igralec Nick Jonas, ki ga je zaigral pevec, in njegov abs težko zamudil v svoji zasedbi likov. Igralčev impresiven srednji del je rezultat niza "holističnih trisetov", ki jih je ustvaril njegov trener Greg Miele.
"V bistvu gre za skupine treh vaj, ki se vračajo v hrbet, ki poudarjajo isti del telesa ali vzorec gibanja z različnimi intenzivnostmi, obremenitvami in tempi, " je Miele povedal za Muscle and Fitness. In seveda, zmešane s trisetom so vaje za njegovo jedro, kot so uteži za mrežo, zavijanje švicarske noge in škripanje švicarske žoge. Treba je opozoriti: Jonas ima sladkorno bolezen tipa 1. Torej biti zdrav je vsekakor bolj za življenjski slog kot pa za to, da je videti dobro (čeprav zagotovo ne škodi).
Zasluge: Frazer Harrison / Getty Images Zabava / GettyImagesKo je "Jumanji: Dobrodošli v džungli" leta 2017 na velikem platnu zadel, je igralec Nick Jonas, ki ga je zaigral pevec, in njegov abs težko zamudil v svoji zasedbi likov. Igralčev impresiven srednji del je rezultat niza "holističnih trisetov", ki jih je ustvaril njegov trener Greg Miele.
"V bistvu gre za skupine treh vaj, ki se vračajo v hrbet, ki poudarjajo isti del telesa ali vzorec gibanja z različnimi intenzivnostmi, obremenitvami in tempi, " je Miele povedal za Muscle and Fitness. In seveda, zmešane s trisetom so vaje za njegovo jedro, kot so uteži za mrežo, zavijanje švicarske noge in škripanje švicarske žoge. Treba je opozoriti: Jonas ima sladkorno bolezen tipa 1. Torej biti zdrav je vsekakor bolj za življenjski slog kot pa za to, da je videti dobro (čeprav zagotovo ne škodi).
7. Megan Fox
Obstaja tona zvezdnikov s tesnim telesom in toniranim abs. Ampak biti tudi mama in imeti morilsko sredino? Zdaj je to impresivno! "Transformerjeva" igralka Megan Fox sodeluje s trenerjem Harleyjem Pasternakom, da ostane v formi 365 dni v letu. Pasternak je za Health povedala, da se Fox zanaša na svoje kolčne potiske, da bi ji dobil abs, še posebej po porodu.
Poleg izzivanja abscesa, potiski kolka delujejo tudi na vaše glutene, podaljševalce kolkov in sklepe in jih je mogoče spremeniti za začetnike do napredne ravni fitnesa. Zgrabite mrežo, naslonite se na klop z utežmi in jo položite čez boke. Nato pritisnite v noge in nazaj, da dvignete boke, dokler niso vzporedno s koleni. Prepričajte se, da bo vaše jedro angažirano, da preprečite, da bi se spodnji del hrbta ločil.
Zasluge: Andreas Rentz / Getty Images Zabava / GettyImagesObstaja tona zvezdnikov s tesnim telesom in toniranim abs. Ampak biti tudi mama in imeti morilsko sredino? Zdaj je to impresivno! "Transformerjeva" igralka Megan Fox sodeluje s trenerjem Harleyjem Pasternakom, da ostane v formi 365 dni v letu. Pasternak je za Health povedala, da se Fox zanaša na svoje kolčne potiske, da bi ji dobil abs, še posebej po porodu.
Poleg izzivanja abscesa, potiski kolka delujejo tudi na vaše glutene, podaljševalce kolkov in sklepe in jih je mogoče spremeniti za začetnike do napredne ravni fitnesa. Zgrabite mrežo, naslonite se na klop z utežmi in jo položite čez boke. Nato pritisnite v noge in nazaj, da dvignete boke, dokler niso vzporedno s koleni. Prepričajte se, da bo vaše jedro angažirano, da preprečite, da bi se spodnji del hrbta ločil.
8. Cher
Če se sprašujete, kako ta 71-letna superzvezdnica ostane v formi, niste sami. Skrivnost Cher-ovega telesnega stanja ni samo v njeni zavezanosti vadbi vsak dan, ampak tudi v njeni sposobnosti, da zadrži planke do pet minut! Vsaj tako je povedala občinstvu na Billboard Music Awards leta 2017.
Še vedno pa lahko dobite fantastično vadbo za svoje jedro, tako da vsak dan za 30 sekund zaplanete. Dejansko Melody Ward, starejši trener glavnega trenerja v klubu Pilates, pravi, da lahko krajši posegi, ki se izvajajo pogosteje, dejansko dosežejo enako korist. Raziskave Stuart McGill, profesorja biometrije hrbtenice na univerzi v Waterlooju v Kanadi, podpira njeno podporo. Ward priporoča začetek z 10-sekundnimi zapisi pet do 10-krat na dan.
Zasluge: Ethan Miller / Getty Images Zabava / GettyImagesČe se sprašujete, kako ta 71-letna superzvezdnica ostane v formi, niste sami. Skrivnost Cher-ovega telesnega stanja ni samo v njeni zavezanosti vadbi vsak dan, ampak tudi v njeni sposobnosti, da zadrži planke do pet minut! Vsaj tako je povedala občinstvu na Billboard Music Awards leta 2017.
Še vedno pa lahko dobite fantastično vadbo za svoje jedro, tako da vsak dan za 30 sekund zaplanete. Dejansko Melody Ward, starejši trener glavnega trenerja v klubu Pilates, pravi, da lahko krajši posegi, ki se izvajajo pogosteje, dejansko dosežejo enako korist. Raziskave Stuart McGill, profesorja biometrije hrbtenice na univerzi v Waterlooju v Kanadi, podpira njeno podporo. Ward priporoča začetek z 10-sekundnimi zapisi pet do 10-krat na dan.
9 in 10. Kelly Ripa in Mark Consuelos
"Ampak bodimo iskreni, nismo vsi srečni, da imamo popolnega partnerja AcroYoga za zakonca, " pravi glavni trener Melody Ward. Začnite torej z nekaj solo joge in pilates potezami, ki se osredotočajo na ravnotežje. Preizkusite to: stojte z razmiki nog v kolku in vdrte abs. Zvijte kolena v počep in ko stojite, se s stabilizacijo kolena dvignite, ko dvignete eno koleno navzgor proti prsim in uravnajte. Ponovite na drugi strani. Poskusite z 10 ponovitvami, ki se končajo z 10-sekundnim ravnotežjem na vsaki nogi.
Zasluge: Kevork Djansezian / Getty Images Zabava / GettyImages"Ampak bodimo iskreni, nismo vsi srečni, da imamo popolnega partnerja AcroYoga za zakonca, " pravi glavni trener Melody Ward. Začnite torej z nekaj solo joge in pilates potezami, ki se osredotočajo na ravnotežje. Preizkusite to: stojte s stopali na razdalji kolkov in vdrte abs. Kolena upognite v počep in ko stojite, se s stabilizacijo kolena dvignite, ko dvignete eno koleno navzgor proti prsim in uravnajte. Ponovite na drugi strani. Poskusite z 10 ponovitvami, ki se končajo z 10-sekundnim ravnotežjem na vsaki nogi.
11. Meghan Markle
Ves svet jo zdaj pozna kot ženo princa Henryja. Toda Megan Markle je postala znana tudi po svoji popolni telesni in naporni vadbi Pilatesa. Po Harper's Bazaar Markle zasluži Pilates Platinum, razred, ki se ga uči na stroju Megaformer, za svoj neverjetni abs. Razred je težek, vendar naj bi si v enem enournem razredu napihnili od 800 do 1.000 kalorij in napolnili abs.
Ampak to morda ni realna možnost za povprečnega ljubitelja fitnesa. Če niste pripravljeni zadeti Megaformerja, glavni trener Melody Ward pravi, da lahko začnete z razredom 1 Reformer Pilates ali celo s mat pilates razredom. "Dobili boste enake prednosti za osnovno usposabljanje, po katerih je Pilates znan, vendar v okolju z manj učinka."
Zasluge: Chris Jackson / Getty Images Zabava / GettyImagesVes svet jo zdaj pozna kot ženo princa Henryja. Toda Megan Markle je postala znana tudi po svoji popolni telesni in naporni vadbi Pilatesa. Po Harper's Bazaar Markle zasluži Pilates Platinum, razred, ki se ga uči na stroju Megaformer, za svoj neverjetni abs. Razred je težek, vendar naj bi si v enem enournem razredu napihnili od 800 do 1.000 kalorij in napolnili abs.
Ampak to morda ni realna možnost za povprečnega ljubitelja fitnesa. Če niste pripravljeni zadeti Megaformerja, glavni trener Melody Ward pravi, da lahko začnete z razredom 1 Reformer Pilates ali celo s mat pilates razredom. "Dobili boste enake prednosti za osnovno usposabljanje, po katerih je Pilates znan, vendar v okolju z manj učinka."
12. Tracy Anderson
Znana je po tem, da je v Hollywoodu oblikovala številne najprimernejše telo, med njimi Gwyneth Paltrow in J.Lo, toda kako ta vrhunski trener tonira svoj lasten abs? Anderson je znana po svojih edinstvenih potezah, pri treniranju njenega jedra pa ni nič drugače. Za oblikovanje in krepitev jedra se zanaša na različice deske, arabeske in vaje za skok z raki.
Anderson je za revijo Health dejal, da morate udariti v mišice ab iz vseh zornih kotov. "Ne gre samo za sprednji del abspsa, rektus abdominis, " je povedala za Health. "Pridobiti morate tudi poševnice, prečni trebuh - ki delujejo kot pas - in mišice spodnjega dela hrbta, ki delujejo skupaj." Preizkusite te ab vaje, ki sploh ne bodo videti kot vadba za ab.
Zasluge: Dimitrios Kambouris / Getty Images Zabava / GettyImagesZnana je po tem, da je v Hollywoodu oblikovala številne najprimernejše telo, med njimi Gwyneth Paltrow in J.Lo, toda kako ta vrhunski trener tonira svoj lasten abs? Anderson je znana po svojih edinstvenih potezah, pri treniranju njenega jedra pa ni nič drugače. Za oblikovanje in krepitev jedra se zanaša na različice deske, arabeske in vaje za skok z raki.
Anderson je za revijo Health dejal, da morate udariti v mišice ab iz vseh zornih kotov. "Ne gre samo za sprednji del abspsa, rektus abdominis, " je povedala za Health. "Pridobiti morate tudi poševnice, prečni trebuh - ki delujejo kot pas - in mišice spodnjega dela hrbta, ki delujejo skupaj." Preizkusite te ab vaje, ki sploh ne bodo videti kot vadba za ab.
13. Kim Kardashian
Morda je znana po svojem derriereju, toda Kim Kardashian ima tudi precej fenomenalno sredino. Kadar v telovadnici ne trdi težko in v intervalih sprintira po strmih hribih, so nekateri njeni najljubši gibi ab-kiparjenja, ki jih izvaja s svojo trenerko Melisso Alcantara, vključevali ščuke, plazenje medvedov, dvigala nog, rolerje in klečeče vrvi se drobijo.
Toda te poteze morda niso za vse. "Naredimo, da se vaš medved plazi po mladiču in začnite z majhnimi, " pravi trener trenerja Melody Ward. Začni na štirinožce. S koleni se držite nad tlemi in se plazite naprej nekaj metrov naprej, nato pa nazaj v začetni položaj. Nato zamenjajte slikovne nastavke za sedeči zvitek, ki bo ustvaril nadzor v vašem jedru. Roll-down lahko napnete v pilates teaser, ki bo lažji na spodnjem delu hrbta.
Zasluge: Jamie McCarthy / Getty Images Zabava / GettyImagesMorda je znana po svojem derriereju, toda Kim Kardashian ima tudi precej fenomenalno sredino. Kadar v telovadnici ne trdi težko in v intervalih sprintira po strmih hribih, so nekateri njeni najljubši gibi ab-kiparjenja, ki jih izvaja s svojo trenerko Melisso Alcantara, vključevali ščuke, plazenje medvedov, dvigala nog, rolerje in klečeče vrvi se drobijo.
Toda te poteze morda niso za vse. "Naredimo, da se vaš medved plazi po mladiču in začnite z majhnimi, " pravi trener trenerja Melody Ward. Začni na štirinožce. S koleni se držite nad tlemi in se plazite naprej nekaj metrov naprej, nato pa nazaj v začetni položaj. Nato zamenjajte slikovne nastavke za sedeči zvitek, ki bo ustvaril nadzor v vašem jedru. Roll-down lahko napnete v pilates teaser, ki bo lažji na spodnjem delu hrbta.
14. Zac Efron
Ko boste ves dan snemali prizore samo v kopalkah (kot je Zac Efron naredil za "Baywatch"), bo vaš abs bolj trden. Zac Efron po svojem videzu nima težav z vzdrževanjem kakršne koli vloge.
Kot pravi Muscle and Fitness, trener Efrona Patrick Murphy pravi, da se igralec osredotoča na supersete za svoje glavne dele telesa in med vsakim naborom meče abs. Na primer, hrbet in bicepsi en dan, noge drugi in ramena, prsni koš in roke tretji dan. Čeprav se glavne mišične skupine razdelijo na tradicionalni tridnevni del telesa-del, se Efron skoraj vsakodnevno prikrade na vaje, kot so rolanje, plezalci na drsnikih in podaljški kolkov v švicarski žogi.
Zasluge: Matt Winkelmeyer / Getty Images Zabava / GettyImagesKo boste ves dan snemali prizore samo v kopalkah (kot je Zac Efron naredil za "Baywatch"), bo vaš abs bolj trden. Zac Efron po svojem videzu nima težav z vzdrževanjem kakršne koli vloge.
Kot pravi Muscle and Fitness, trener Efrona Patrick Murphy pravi, da se igralec osredotoča na supersete za svoje glavne dele telesa in med vsakim naborom meče abs. Na primer, hrbet in bicepsi en dan, noge drugi in ramena, prsni koš in roke tretji dan. Čeprav se glavne mišične skupine razdelijo na tradicionalni tridnevni del telesa-del, se Efron skoraj vsakodnevno prikrade na vaje, kot so rolanje, plezalci na drsnikih in podaljški kolkov v švicarski žogi.
15. Mark Wahlberg
O neverjetnem zvezdnem absu ne morete govoriti, če ne omenjate samega kralja Absorda, Marka Wahlberga. Nezreli igralec že več kot 20 let igra enega najbolj vročih sredin v Hollywoodu. Verjetno zato, ker si nikoli ne vzame odmora od treninga. Primer: Men's Health je objavil videoposnetek 46-letnega igralca, ki mu je na počitnicah delal abs.
Medtem ko večina ljudi uporablja samo kroglico za stabilnost, da opravi osnovne drobtine, Wahlberg to stori še korak dlje z izvajanjem drobtin, medtem ko z eno roko dlanči medicinsko žogo nazaj k trenerju. Že samo gledanje nanj nas srbi! A tako kot na svojem Instagram računu pravi: "Na počitnicah sem z družino, a še vedno moram nadaljevati svoje treninge." Ko gre za vaš abs, pa si vedno znova privoščite dan počitka (ali dva ali tri).
Zasluge: Frederick M. Brown / Getty Images Zabava / GettyImagesO neverjetnem zvezdnem absu ne morete govoriti, če ne omenjate samega kralja Absorda, Marka Wahlberga. Nezreli igralec že več kot 20 let igra enega najbolj vročih sredin v Hollywoodu. Verjetno zato, ker si nikoli ne vzame odmora od treninga. Primer: Men's Health je objavil videoposnetek 46-letnega igralca, ki mu je na počitnicah delal abs.
Medtem ko večina ljudi uporablja samo kroglico za stabilnost, da opravi osnovne drobtine, Wahlberg to stori korak dlje z izvajanjem drobtin, medtem ko z eno roko dlanči medicinsko žogo nazaj k trenerju. Že samo gledanje nanj nas srbi! A tako kot na svojem Instagram računu pravi: "Na počitnicah sem z družino, a še vedno moram nadaljevati svoje treninge." Ko gre za vaš abs, pa si vedno znova privoščite dan počitka (ali dva ali tri).
Kaj misliš?
Kdo je vaša najljubša zvezdnica na seznamu? Ali obstajajo še kakšni drugi z neverjetnimi abs, ki smo jih pogrešali? Povejte nam v spodnjih komentarjih! Pa tudi, bodite prepričani, da delite svoje najljubše vaje ab-kiparjenja!
Zasluge: Santiago Felipe / Getty Images Zabava / GettyImagesKdo je vaša najljubša zvezdnica na seznamu? Ali obstajajo še kakšni drugi z neverjetnimi abs, ki smo jih pogrešali? Povejte nam v spodnjih komentarjih! Pa tudi, bodite prepričani, da delite svoje najljubše vaje ab-kiparjenja!
