V dveh tednih lahko izgubite šest kilogramov. Ne glede na to, ali se spopadate z zastavljenim ciljem za posebno priložnost ali pa za vedno obdržite šest kilogramov, izberite način, ki vam ustreza. Izgubiti šest kilogramov v dveh tednih je lahko boleče, zastrašujoče ali res drago. Končne rezultate imejte v mislih in se držite izbranega načrta.
Dieta in vadba
Korak 1
Zmanjšajte trenutni dnevni vnos kalorij na 1200 kalorij. Jejte svežo zelenjavo, sadje in pusto beljakovine. Izogibajte se maščobni, ocvrti, predelani in visoko ogljikovi hidrati. Ameriška akademija za športno medicino ali ACSM za načrt zdrave prehrane predlaga najmanj 1200 kalorij na dan.
2. korak
Šest dni na teden izvajajte 20-60 minut kardio vadbe. To sledi smernicam ACSM za kardiovaskularno vadbo za hujšanje.
Povečajte kurjenje kalorij z intervali v celotni kardio vadbi. Na primer, sprehodite se dve minuti in eno minuto, jognite eno minuto in sprint 30 sekund ali dve minuti hodite z ničelnim naklonom in dve minuti. S stalnim spreminjanjem srčne hitrosti dvignete in znižate srčni utrip. To pomaga k večji izgubi teže v nasprotju s tem, da ves čas ostajamo pri isti hitrosti.
3. korak
Trenirajte z utežmi 2-3 dni na teden. Naj bodo vaše uteži lahke in ponovitve visoke. Dobili boste mišično moč, ne da bi dodali dodatno velikost in prostornino. Mišice gorijo kalorije ves dan, kar vam bo pomagalo izgubiti šest kilogramov.
Nadomestne metode
Korak 1
Znojenje sprošča vodno težo. Vložite v plastično trenirko, ki se pogosto prodaja v trgovinah s športnimi izdelki, in jo nosite, ko telovadite. V enem dnevu je mogoče izgubiti šest kilogramov ali več vodne teže. Če si ne morete privoščiti plastične obleke, namesto tega oblecite težka oblačila, kot so jopica in hlače.
Poskusite lahko tudi sedeti v savni, da pomagate sprostiti odvečno vodo. V savni se ne zadržujte dlje časa in nikoli ne pojdite, ne da bi nekoga prej obvestili.
2. korak
Liposukcija je kirurški postopek, ki odstranjuje maščobo iz kože s pomočjo cevi iz nerjavečega jekla, pritrjene na močan vakuum. Čeprav je ta metoda lahko zelo draga, lahko izgubite šest kilogramov ali več v manj kot dveh tednih. Rezultati so takojšnji in se sčasoma izboljšajo.
Pred izbiro te metode vedno temeljito raziskajte zdravnika.
3. korak
Na tešče ali čiščenje lahko v dveh tednih znebite šest ali več kilogramov odpadkov iz telesa. Ne glede na to, kakšen način čiščenja ste izbrali - hitro sok, čiščenje zelišč, detox dieta - je cilj znebiti črevesja fekalne snovi, ki se je sčasoma nabrala.
V to kategorijo spada tudi kolonija in lahko znebi telo tudi šest kilogramov. Ta postopek vključuje vbrizgavanje tekočine v rektum za namakanje in čiščenje debelega črevesa. Preden izberete to metodo, se posvetujte s svojim primarnim zdravnikom. Morda vam bodo zaradi zdravstvenih stanj odsvetovali ta postopek.
Opozorilo
Predolgo ostati v savni je lahko nevarno. Če čutite svetlobo ali slabost, se takoj odstranite.
Kolonici lahko več ur po postopku povzročijo omotičnost ali glavobol. Naj vas nekdo odpelje tja in odpelje domov zaradi varnosti.
