Neaktivnost vzbuja samozadovoljnost. Spuščanje na kavč po dolgem delovnem dnevu je postalo udobna navada. In čeprav veste, da bi morali priti v formo, je težko premagati duševni odpor. Vadba zahteva delo in disciplino. Vzpostaviti se v formo, ko ste sedeči, pomeni fizično in duševno zavezanost izboljšanju zdravja in telesni kondiciji. Zadovoljstvo je, da dobite kondicijo po dolgem obdobju neaktivnosti, ne samo zaradi tega, da bi bili videti boljši, kot ste bili v letih, ampak tudi od sodelovanja v dejavnostih, ki vas izzivajo in navdihujejo.
Korak 1
Nehajte se opravičevati. Znebite se vseh negativnih klepetav, ki vas zadržujejo, da ne pridete v formo. Ne več, "ne morem" ali "preveč sem utrujena." Zamenjajte takšne izjave s pozitivnimi trditvami, ki govorijo o vaših ciljih - naj gre za boljše zdravje, nagnjenost telesa ali izboljšanje samozavesti. Izjavite o svoji nameri, da se vsakodnevno vrnete v formo in si predstavite, kako želite, da sta vaše telo in življenje videti, ko ste enkrat v formi. Slike, na katere želite izgledati, ali na to, kako ste bili videti, so morda preprosti motivatorji, ki jih morate vsak dan znova navduševati, zato jih postavite tja, kamor jih boste morali videti, v službi in doma.
2. korak
Zberite svojo opremo. Kupite si najboljše tekaške copate, ki si jih lahko privoščite. Če vas bolijo noge zaradi neprimernih superge, jih ne boste veseli. Enako velja za oblačila za vadbo. Če so umazani ali imajo luknje, jih ne boste želeli videti v njih in to je lahko motivacija. Nakupite, izposodite ali izposodite karkoli, kar boste morda potrebovali, da začnete svoj fitnes načrt - to pomeni vse, od joga preproge, vadbenih DVD-jev, stekleničke za vodo ali torbe za telovadnico. Če imate pripravljeno vse svoje orodje, boste imeli manj časa za razmislek in večjo spodbudo za preizkušanje opreme na cesti.
3. korak
Začnite počasi. Čeprav se centri za nadzor bolezni zavzemajo od 150 do 300 minut vsak teden ali 20 do 30 minut na dan zmerne aerobne aktivnosti, lahko začnete ponovno prihajati v formo, ko delate 10 minut naenkrat. V telefonu nastavite odštevalnik časa in se hitro sprehodite po soseski. Obujte najljubše plesne melodije in naj vas duh giblje po dnevni sobi. Dokler vaša izbrana dejavnost srčni utrip naraste, ste lahko tako kreativni, kot želite. Ko se vaša raven telesne pripravljenosti izboljša, potem vadite 20 do 30 minut na dan, tako da izvajate neko aktivnost, v kateri uživate.
4. korak
Spremenite svojo prehrano, da bo odražala svojo zavezanost k oblikovanju. Zamenjajte predpakirano, prekomerno sladko ali slano hrano za bolj zdravo. Kupite sveže, bujno sadje in zelenjavo, vitkejše kose mesa in polnozrnate izdelke. Uporabljajte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in napolnite kozarce z različnimi oreščki in semeni, ki jih lahko prigrizete, ko bodo vaše zaloge energije potrebne. Prelijte recepte, ki jih še niste poskusili. Eksperimentirajte z eksotičnimi mešanicami začimb - karkoli, da spremenite to, kar ste delali, v nekaj novega in vznemirljivega. Priti v formo nikoli ne sme biti dolgočasno.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Tekaški čevlji
Oblačila za vadbo
Steklenica vode
Namig
Oblikovajte tako pomemben del svojega življenjskega sloga, da vas ne bo zamikalo, da bi spet zdrsnili v neaktivnost. Gre za vašo miselnost toliko kot za vašo fizično vzdržljivost. Motivirajte se z željo, da boste zdravi in pripravljeni do konca življenja in ta zavzetost vas bo spodbudila.
Opozorilo
Preden začnete prvič izvajati vadbeni program, se posvetujte s svojim zdravnikom, če že nekaj časa niste več kondicijskih programov ali imate kakršne koli kronične zdravstvene težave.
