Če ste med tekom imeli krče v hrbtu, veste, kako boleče je lahko to stanje. Spazmi so običajno posledica predhodnih travm, vnetij ali mišične oslabelosti v regiji.
Številne primere hrbtnih krčev je mogoče preprečiti s pravilnimi tehnikami teka, raztezanjem, krepitvijo in drugimi predvidenimi ukrepi. Če med tekom pogosto pride do krčev, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključi resnejše stanje.
Nelagodje v spodnjem delu hrbta med tekom
Hrbtni krči se pogosto pojavijo, ko mišice niso uravnotežene, zaradi česar se hrbtenica potegne iz naravne poravnave. Če je ena mišica močna in nasprotna mišica šibka, povzroči neravnovesje, ki lahko vpliva na držo.
Na primer, če je vaša štirikotna mišica veliko močnejša od glutenskih mišic, se medenica nagne naprej, namesto da sedite naravnost v hrbtenični poravnavi, stanje, imenovano sprednji nagib medenice. To močno pritiska na hrbtenico, kar povzroča nelagodje v spodnjem delu hrbta med tekom.
Zgradite jedro trdnosti
Vaše temeljne mišice so sestavljene iz trebušnih mišic, poševnic, kvadricepsa, glutenih, hrbtnih mišic in sklepov ali v osnovi vsake mišice, ki sodeluje pri stabilizaciji hrbtenice. Če so vaše osnovne mišice šibke, hrbtenica ni učinkovito podprta. Dopolnite svoj tekaški program z vajami za krepitev jedra, kot so deske, čučanji z vrvmi, telesne teže, sprehajalne hoje in enostavne romunske žičnice, kot priporoča Ameriški svet za vadbo.
Preverite svojo obutev
Bolečine v hrbtu med tekom so lahko posledica neravnovesja stopal, kot so visoki ali nizki loki, ki povzročajo, da stopalo pronatira ali opira. Ko se to zgodi, so prizadeti gležnji, kolena in spodnji del hrbta. Oglejte si podiatra ali pojdite v lokalno trgovino s teki in preglejte analizo hoje, da preprečite težave s stopali. Za tekaške copate boste morda potrebovali dodatno ločno oporo ali nogo.
Morda so vaši čevlji obrabljeni in ne nudijo več ustrezne opore. Ameriška akademija za otroško športno medicino predlaga zamenjavo tekaških copat na vsakih 350 do 550 milj.
Preprečite povratne spazme med tekom
Najboljši način preprečevanja krčev v hrbtu je reševanje težave, preden se začne. Spreminjajte intenzivnost tekov. Za preprečevanje prekomernih poškodb zmešajte kratke proge z dolgimi vožnjami in tekaško vlak. Če trčite na cement ali trde površine, preklopite na travo, travnik ali progo za boljšo absorpcijo udarcev.
Vsakodnevno raztegnite spodnjice, štirikolesnike, teleta in hrbet, da ohranite ustrezen gib in preprečite neravnovesje mišic. Dopolnite svojo rutino teka z vadbo za moč zgornjega in spodnjega dela telesa, da bodo vaše podporne mišice močne.
Zdravljenje hrbtenic
Počivajte hrbet, vendar se ne omejite na posteljo, kar lahko poslabša stanje. Izogibajte se dejavnostim, ki poslabšajo bolečino, na primer tek. Nesteroidna protivnetna zdravila lahko pomagajo zmanjšati bolečino, mišični relaksanti pa se lahko predpišejo tudi za zdravljenje nelagodja v spodnjem delu hrbta s tekom.
Manj pogosto boste morda potrebovali injekcijo steroidov v hrbet, da bi zmanjšali vnetje v hrbtenici, poroča klinika Mayo. V redkih primerih bo morda potreben kirurški poseg za odpravo vzrokov za bolečino v hrbtu med tekom.
