Ne glede na to, ali ste fizično aktivni ali pa ste namenjen kavč krompirju, je napenjanje mišic pogost pogoj. Če ostane brez naslavljanja, lahko ta togost vodi do zmanjšanega obsega giba in posturalne neusklajenosti. Najbolj uspešna je kombiniranje terapij, ki popuščajo napete mišice, tako za takojšnje olajšanje kot za dolgoročno preventivno zdravljenje.
Začnite s segrevanjem
Primarna značilnost mišičnega tkiva je elastičnost. Mišice so najbolj ogrete, ko so tople. Preveč ljudi zamenjeva ogrevanje z raztezanjem. Pravzaprav je raztezanje hladnih mišic lahko slaba ideja. Preden se lotite raztezanja, se prepričajte, da je vaše mišično tkivo toplo.
Segrevanje mišic je mogoče doseči z izvajanjem lahkih ritmičnih vaj, kot je hoja. Hoja ogreje tesne mišice nog in druge mišične skupine, tako da dvigne srčni utrip in poveča pretok krvi v mišice. Raztezanje lahko predhodite tudi z vročo kopeljo ali prho ali nekaj minut v vroči savni.
Pojdi po Stretch
Redno raztezanje je najučinkovitejši način za trajno popuščanje tesnih mišic in pripadajočega vezivnega tkiva. Raztegnite vse mišice povezane z glavnimi sklepi, ne le tiste, ki se počutijo tesno. Ne pozabite na primer, da so napete mišice nog sestavljene iz ločenih mišičnih skupin. Delajte na celotni nogi, ne le na predelu, ki se počuti togost.
Seveda morate pozornost, med drugim področjem, imeti tudi vrat, hrbet in ramena. Joga je učinkovita vadba za maksimalno raztezanje mišic po telesu. Za najboljše rezultate vsaj trikrat na teden raztegnite vse svoje večje mišične skupine.
Sprostite mišice s tehnikami sproščanja
Samo-miofascialno sproščanje je oblika terapije, ki jo lahko naredite sami s valjčkom iz trde pene. To je še posebej učinkovita tehnika, saj lahko sprosti mišice, pa tudi tkivo, ki povezuje mišice s kostmi. Penasti valji so različnih dolžin in so premera približno 6 centimetrov. So sorazmerno poceni in jih je mogoče kupiti skoraj povsod, kjer se prodaja fitnes oprema.
Če želite sprostiti tesne mišice s tehniko penastega valjčka, postavite valj na tla pod mišice, ki jih želite popustiti. Namestite se tako, da vaša telesna teža pritiska na peno, ko jo valjate po dolžini mišice. Dejanje izvajajte počasi od konca do konca in ponavljajte, dokler se mišična napetost ne sprosti.
Obrnite se na profesionalce
Profesionalna masaža vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi napetih mišic. Masažni terapevti so usposobljeni za iskanje in manipuliranje mišic in vezivnega tkiva na načine, ki sproščajo napetost in mišične krče. Tako tradicionalna švedska kot globoka masaža tkiv je lahko učinkovita za lajšanje mišične napetosti.
