Hoja po tekalni stezi je lahko dobra vadba za dopolnitev vašega programa za hujšanje, pod pogojem, da telovadite dovolj dolgo in dovolj intenzivno, da lahko kalorije izgorevate. Vsak dan začnite malo hoditi, gradite svojo stopnjo moči in kondicije in že boste na poti do vitkejšega.
Intenzivnost vadbe
Intenzivnost vadbe neposredno vpliva na količino kalorij, ki jih zažgete, pa tudi na koristi, ki jih uživate pri hoji. Na splošno si morate prizadevati, da vadite aerobno vadbo zmerno, da shujšate, kar pomeni hitro hojo ali približno 3 do 4 mph. Pri vadbi z zmerno intenzivnostjo se bo vaše dihanje pospešilo, vendar vas ne bo pustilo, da bi se zadihali, zato bi morali imeti možnost nadaljevanja pogovora. Prav tako se morate začeti znojiti približno 10 minut v treningu. Za dosego te stopnje intenzivnosti boste morda morali prilagoditi svojo hitrost hoje navzgor ali navzdol.
Količina hoje
Zdravi odrasli potrebujejo vsaj 150 minut kardio zmerne intenzivnosti vsak teden, vendar boste najverjetneje naredili več, da boste shujšali, še posebej, če je hoja vse, kar počnete. V 30 minutah hoje po tekalni stezi bi lahko požgali približno 150 kalorij. Če to počnete vsak dan, ne da bi zmanjšali kalorije ali izvajali druge vaje, boste potrebovali približno tri tedne, da izgubite kilogram. Če želite izgubiti več, boste morali bodisi hoditi hitreje, dlje ali dodati nekaj naklonov rutini tekalne steze, da povečate svojo intenzivnost.
Nasveti za vadbo
Če se vam zdi 30-minutna vadba zamudna, razmislite o tem, da jo čez dan razdelite na manjše korake. Hodite lahko deset minut naenkrat in še vedno prejmete prednosti svoje vadbe. Povečajte hitrost ali nagib na svoji tekalni stezi, da boste še naprej izzivali svoje telo, ob predpostavki, da ste v dobri formi za to. Če vas težko motivira, postavite tekalno stezo pred televizor in med gledanjem hodite. Med oddajami lahko celo nastavite alarm, da vas opomni, da vstanete in se premikate.
Dodatna vprašanja
Medtem ko vam hoja lahko pomaga shujšati, je pomembno paziti tudi na prehrano. Nobena količina hoje po tekalni stezi se ne bo znebila te telesne maščobe, če boste zaužili več, kot boste porabili. Razmislite o posvetovanju z dietetikom, da oblikujete načrt obrokov glede na svojo rutino vadbe. Morda boste v svojo vadbeno rutino dodali tudi nekaj dvigovanja uteži, kar bo povečalo mišice in povečalo vašo vzdržljivost pri hoji in drugih aktivnostih.
