Do zaprtja pride, kadar je blato težko prehodno ali pa ga mimo. Stanje lahko povzroči bolečine v mišicah zaradi nenehnih krčev v želodcu ali zaradi napenjanja vratu, hrbta in nog v poskusu, da bi prestopili blato. Rezultat so lahko tako napete in boleče mišice, da se počutite, kot da ste se udeležili intenzivnega dviga uteži. Za lajšanje te napetosti lahko izvajate raztezne vaje za lajšanje mišičnih bolečin in bolečin po zaprtju. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbenim programom, potem ko imate težave z zaprtjem.
Napetost mišic nog
Napetost od poskusa stolčka lahko povzroči bolečino in napetost v nogah, zlasti v zadnjem delu nog. Za lajšanje te bolečine v nogah raztegnite mišice hrbtenice. Ločena vaja za raztezanje nog raztegne noge in spodbudi vaše veliko in tanko črevesje. Začnite tako, da stojite z nogami nekoliko manj od širine ramen in se upognite naprej, kot da telo prepogibate na pol. Z glavo se pomaknite proti desni nogi, da poglobite raztežaj. Držite 15 do 30 sekund in nato preklopite proti levi nogi. Če vam je ta raztežaj težko izvesti, lahko to dosežete, ko sedite z nogami pred seboj.
Raztezanje vratu
Vaše noge niso edino področje, kjer se vaše mišice zaradi zaprtja napnejo. Prav tako lahko napnete mišice vratu, ko se spustite mimo blata. Če želite ublažiti napetost vratnih mišic, lahko glavo iztegnete na eno stran, kot da se z ušesom dotaknete rame, in preklopite na drugo ramo. Dotikanje brade do prsi lahko tudi raztegne zadnji del vratu. Vsak raztežaj držite 15 do 30 sekund za največje koristi.
Poživi želodca
Intenzivno krče zaradi zaprtja lahko povzroči splošen občutek napetosti v želodcu. Če želite olajšati te bolečine, poskusite z vajami joge naprej. Te vaje sproščajo ujete pline v želodcu, ki lahko prispevajo k krču. Eden od primerov je enoprostorna vetra, ki razbremeni veter. Če želite izvajati to vajo, ležite na hrbtu z iztegnjenimi nogami. Ko dvignete zgornji del hrbta od tal, pripeljite desno nogo proti glavi. Z obema rokama primite koleno in začutite, kako zrak izteka iz želodca. Držite tri do pet sekund, nato pa sprostite in ponovite na nasprotni strani.
Hoditi
Čeprav preprosta srčno-žilna vadba, vam hoja ponuja priložnost, da se raztezate in premikate po zaprtju in mišični napetosti. Hoja spodbuja gibanje blata skozi črevesje, da se zmanjšajo prihodnosti zaprtja. Če že nekaj časa ne telovadite, omejite sprehode na kratke korake, na primer 10 do 15 minut.
