Na prvi pogled se zdi, da sta stopničasta naprava in eliptični trener zelo podobna. Platforme za stopala na teh strojih se uporabljajo na zelo različne načine in vam nudijo različne vrste vadb. Ugotovite, kakšni so vaši trenutni cilji v fitnesu, da učinkovito izberete, kateri stroj vam bo predstavljal boljšo kardiovaskularno vadbo.
Izgorevanje kalorij
Če je vaš glavni fitnes cilj kuriti kalorije in shujšati, je eliptični stroj boljša izbira kot pajdaš. Podatki, ki jih je leta 2004 objavila medicinska šola Harvard, navajajo, da bo 30 minut povprečnega telovadbe na eliptičnem stroju v 155-kilogramih spalo okoli 335 kalorij. oseba. Pričakovali bi, da bo ista oseba, ki v 30 minutah v povprečnem tempu uporablja stopnišče, spalila približno 223 kalorij, kar pomeni, da vam eliptični trener pomaga pri kurjenju približno 50 odstotkov več kalorij.
Gradnja mišic
Stroji s stopniščnimi stopnicami so učinkovita vadba za "toniranje stegen in glutealnih mišic", ugotavlja ameriška šola za športno medicino. Gibanje koračnega stroja je skoraj v celoti osredotočeno na vaš spodnji del telesa in ko je upor stroj obrnjen navzgor, je za delovanje pedalov potrebno veliko sile nog. Medtem ko vam eliptični stroji pomagajo pri izgradnji mišic nog, lahko vztrajnost pedala zmanjša nekaj dela, ki ga mora opraviti vaše telo.
Strokovni vpogled
Študija iz leta 1996, izvedena v laboratoriju za športne zmogljivosti in tehnologijo in objavljena v reviji Ameriškega medicinskega združenja, je pokazala, da je tek na tekalni stezi boljši za "povečanje energijskih izdatkov" kot stopničasta stopnica, če zaznani napor predstavlja omejujoči dejavnik vadbe intenzivnost. Na obeh strojih boste enako gnali, vendar boste na tekalni stezi bolj trdo delali. Eliptični stroji ponujajo enak slog vadbe kot tekalna steza z manj vpliva na vaše sklepe.
Upoštevanje
Eliptični stroji omogočajo vadbo celotnega telesa, medtem ko se stopničasti stopnji bolj osredotočajo na vaš spodnji del telesa. Nekateri modeli steperjev, imenovani plezalci, uporabljajo krmila, ki se premikajo navzgor in navzdol, da se oprijemajo tudi zgornjega dela telesa. Večina stepper strojev ima stabilno ograjo, na kateri naslonite roke med vadbo. Ena pomanjkljivost eliptičnih strojev je ta, da je stroj morda nerodno uporabiti, če je dolžina koraka prekratka za noge in ni nastavljiva. Nastavljiva dolžina koraka je funkcija, ki je na splošno na voljo samo pri dražjih modelih.
Cena
Od novembra 2010 lahko najdete stopenjski stroj za klubsko kakovost za približno 1500 dolarjev. Najdražji modeli stanejo med 5.000 in 6000 dolarjev. Eliptični stroji spadajo v podoben cenovni razred. Oba sloga strojev imajo nizkokakovostne modele, ki stanejo nekaj sto dolarjev ali manj. Potrjeni osebni trener Brett Spottke predlaga, da se temu izognete kot naložbo v fitnes.
